Za hitro dopolnitev pomanjkanja vitamina D v poletnih mesecih se vam ni treba sončiti ure in ure.
Vitamin D3 je vitamin, ki nastaja pod vplivom sonca. V hrani je ni veliko - v rumenjakih, lososu, tuni, govejih jetrih ali sardelah, vendar bi morali to hrano jesti vsak dan, da bi nadomestili pomanjkanje. Zato zdravniki predlagajo dopolnitev. In poleti - izpostavljenost soncu.
Koliko časa je treba ostati na soncu, da se pomanjkanje dopolni?
Študija iz leta 2010, objavljena v The Journal of Investigate Dermatology, je pokazala, da je 13 minut v majici in kratkih hlačah 3-krat na teden 6 tednov na soncu dovolj, da nadoknadi pomanjkanje vitamina D3.
Tako bi morali ostati na soncu vsaj 15 minut na dan in imeti izpostavljenih vsaj 18 odstotkov telesne površine. Žal - takrat ne morete uporabljati filtrov!
Preberite tudi: Ali so kreme za zaščito pred soncem varne? OBVEZNO: S tem bodite previdni!
Koliko vitamina bomo absorbirali? 30 minut opoldne vam da enako količino vitamina D3 kot jemanje 10-20 tisoč enot.
Vir: Kdaj naj gre ven na sonce?
