Nedavna raziskava Crédoca (raziskovalnega centra za preučevanje in opazovanje življenjskih razmer v Franciji) o prehranskem vedenju in porabi v Franciji (CCAF) razkriva, da ena odrasla oseba v treh popije manj kot liter na dan in da 86% najstnikov pije manj kot 1, 5 litra.
Otroci vplivajo na nezadostno hidracijo. Druga študija, objavljena decembra 2011 v režiji Gérarda Friedlanderja, profesorja fiziologije Georges-Pompidouja in Neckerja, razkriva, da ima približno dve tretjini študentov hidracijski deficit, (študija, ki jo je opravil Evropski inštitut za študije v Fiziologija (IEEP) za Nestlé Waters France v 529 otrok, starih od 9 do 11 let.
Tveganja slabe hidracije
Če ne dobimo dovolj hidracije, lahko povzroči prebavne težave, kot so zaprtje, srčno-žilne, kožne in mišične motnje, motnje delovanja ledvic (nevarnost kamnov v sečil), težave s koncentracijo itd.
Koliko vode spiti na dan?
Potrebe po vodi se razlikujejo glede na starost, zdravstveno stanje in prakso bolj ali manj intenzivne športne aktivnosti.
Odrasli
Potrebe odrasle osebe po vodi znašajo približno 2, 5 litra vsak dan.
Otroci
Potrebe otroka po vodi so odvisne od njegove starosti:
- Otrok od 2 do 3 leta potrebuje približno 0, 9 litra na dan.
- Otrok od 4 do 8 let potrebuje približno 1, 1 litra.
- Otrok, star od 9 do 13 let, potrebuje približno 1, 5 litra.
Najstniki
Potrebe po vodi mladostnikov so enake potrebam odraslih; Potrebujejo 2, 5 litra na dan. Celo več bi morali piti zaradi številnih fizičnih aktivnosti, ki jih izvajajo.
Drugi vodni prispevki: pomislite na hrano
Voda v današnjem času ni edina oskrba z vodo. Ne pozabite, da zelenjava in sadje vsebujejo visok odstotek vode.
Za odrasle na primer te druge zaloge vode omogočajo, da spijete vsaj 1 in pol litra vode na dan. Pri otrocih približno 30% svojega vodnega prispevka zagotavljajo mleko, čokolada, pomarančni sok in hrana.
Sadje in zelenjava
Najbolj bogata z vodo hrana, ki vsebuje približno 80% vode, je sveža zelenjava in sadje, pa tudi jajčni beljak in sveži siri. Na primer, 150 g korenja vsebuje 80% vode, kar je enako 120 g. Sadje vsebuje približno 85% do 90% vode, zelenjava pa približno 90% do 95%. Melona in solata na primer vsebujeta od 90 do 95% vode.
Druge pijače
Kava, čaj, mleko in sadni sok ter juhe sodelujejo pri naši hidraciji.
Proizvodnja vode z lastnim telesom
Telo odraslega proizvede približno 250 ml vode na dan.
Ne bom pričakoval, da bom žejen
Ne čakajte, da boste žejni, da bi pili.
Dehidracija pri starejših in dojenčkih
Dehidraciji so najbolj izpostavljeni dojenčki, otroci v zgodnjem otroštvu, starejši in bolni ljudje.
