Dnevna potreba po hranilih pri prekomerni teži

Star sem 31 let in odkar pomnim, se borim s prekomerno telesno težo. Trenutno tehtam 95 kg z višino 170 cm. Prosim za pomoč pri izračunu dnevne potrebe po beljakovinah, ogljikovih hidratih, maščobah, kcal brez telesne aktivnosti in s 30-minutnim in uro hoje 6 km / h.

Dajem vam približne vrednosti: 2138kcal brez telesne aktivnosti in 2173kcal s hojo 1-2 krat na teden po 30 minut. Odstotek porazdelitve posameznih sestavin v shujševalni dieti: 25% maščob, 20% beljakovin, 55% ogljikovih hidratov, vključno z max. 10% enostavnih sladkorjev.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na