Zaradi bolezni, ki jih imam že leta (hipertenzija, hipotiroidizem in debelost), sem razvil diabetes tipa 2. Kaj naj jedem ali izključim s jedilnika s toliko boleznimi?
Preostale bolezni so z izjemo ščitnice posledica presnovnega sindroma - kompleksa civilizacijskih bolezni, ki so posledica genske nagnjenosti, slabe prehrane in življenjskega sloga. Nadzorujete jih lahko s prehrano in vadbo. Ne vem ničesar o vaši trenutni prehrani, zdravilih in odmerkih, pa tudi o vašem življenjskem slogu, prebavnem sistemu, krvnem obtoku in zmogljivosti.
Zato se zdi pametno predpisati prehrano, bogato z zelenjavo, lahko prebavljivimi beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami. Vsak dan mora biti vsaj 5 obrokov, ki morajo biti majhni. Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti nasičene maščobe, zamaščeno meso in narezke. Za tako zdravo prehrano (priporočam mediteransko ali DASH) morate uporabljati gibanje. To bi morali biti 10-15-minutni sprehodi in pohodi (za začetek), v idealnem primeru s palicami, da se zmanjša tveganje za poškodbe, vsaj 3-4 krat na dan po vsakem obroku. Na ta način ne boste preobremenili krvnega sistema in uravnotežili ravni sladkorja po obroku, pokurili odvečne telesne maščobe in pospešili metabolizem.
To so splošna priporočila, ne vem, koliko tehtate ali kakšna je vaša telesna zmogljivost. Priporočal bi obisk zdravnika, jemanje EKG in šele po njegovem mnenju začetek aktivnosti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
.jpg)
