Body Reset je dieta, ki temelji na hranljivih koktajlih.Pomaga ponastaviti metabolizem, tako da je kasneje lažje shujšati in ne več pridobivati na teži. Učinek? V 15 dneh lahko shujšate, ne da bi šteli kalorije 2-3 kg. Oglejte si pravila koktajlne diete Body Reset in preizkusite shujševalne smoothie recepte.
Ustvarjalec diete Body Reset, trener in nutricionist Harley Pasternak trdi, da je treba tako kot računalnik vsako telo občasno ponastaviti ali ponastaviti - še posebej, če deluje počasneje in začne odpovedovati. To se na primer zgodi, ko je izpostavljen nenehnemu stresu in utrujen od nenehnih čudežnih diet in poživil. Prekomerna telesna teža, nizek krvni tlak, kronična utrujenost in pomanjkanje energije so nekateri simptomi okvare. Če po drugi strani telesu omogočimo ponastavitev, bo metabolizem spet začel teči nemoteno: prebavne težave bodo izginile, izboljšalo se bo stanje kože in kakovost spanja. In kar je najpomembneje, neželene zaloge maščob bodo hitreje izginile, ker se bodo encimski in endokrini sistemi ustalili.
Načela diete Body Reset
Dieta Body Reset traja 15 dni in je razdeljena na tri petdnevne faze.
Faza I - Trije glavni obroki so napitki: bel za zajtrk, rdeč za kosilo in zelen za večerjo. Popijete lahko velik kozarec (približno 300 ml). Beli koktajli so pripravljeni na osnovi svežega ali sirnega mleka ali grškega jogurta, kar pomeni, da so bogati z beljakovinami in kalcijem, sestavinami, ki spodbujajo hujšanje. Rdeča - polna so sadja in bogata z antioksidanti, ki podpirajo telo v boju proti prostim radikalom. Zelene pa so sestavljene predvsem iz zelenjave, ki poleg vitaminov vsebuje veliko vlaknin in je malo kalorična, zato je popolna za spanje. Poleg koktajlov čez dan lahko jeste dva hrustljava prigrizka, ki zagotavljata od 100 do 180 kcal, na primer pol skodelice kuhane čičerike ali edamame (mlada soja), tri krekerje z žličko arašidovega masla, pest bučnih semen ali sončničnih semen.
Faza II - dva glavna obroka sta koktajli, eden pa je običajen, a lahek obrok, na primer solata z perutninskim mesom in drobljenimi mesmi, sendvič s polnozrnatim kruhom, kaša s sadjem in suhim sadjem. Lahko jeste tudi juhe (brez dodatka smetane in moke), ribe na žaru in kuhane, morske sadeže in suši.
Faza III - zajtrk zamenjate le s koktajlom, jeste dva običajna obroka in dva prigrizka. Poleg obrokov in prigrizkov dieta priporoča pitje vode - približno 2 litra na dan. Dodate mu lahko svežo meto in sok, iztisnjen iz citrusov. Najbolj zaželene na jedilniku so: borovnice, hruške, grozdje, češnje, češnje, pomaranče, ananas, jabolka, banane, špinača, avokado, brez maščobe, navadni grški jogurt, nemasten sir ricotta, puran, piščanec, govedina, tuna, kozice, beljaki , mandljevo in kokosovo mleko, humus, fižol cannellini, rdeča paprika, krompir in sladki krompir, nemastna majoneza, polnozrnat kruh, rjavi riž, rezanci soba.
Opozorilo! Pokovko lahko jeste kot prigrizek - vendar ne več kot kozarec hkrati.
Poslušajte in preverite pravila koktajl prehrane. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
PomembnoAktivnost je bistvenega pomena
Pastinak priporoča zmerno gibanje v vsaki fazi prehrane. Vendar vam ni treba preživeti ur v telovadnici. Vsak dan pa je treba iti skozi približno 10 tisoč. koraki. Za lažji nadzor nad njihovim številom je najbolje, da imate pedometer ali v telefon namestite aplikacijo, ki bo merila, ali je bil dosežen priporočeni standard. Prav tako je vredno uvesti dodatne spremembe, na primer zamenjavo vožnje z dvigalom z vzpenjanjem po stopnicah, avtobus s kolesom itd. V drugo fazo diete lahko dodate tudi t.i. krožni trening: v 5-7 minutah izvajate močne vaje, kot so počepi z utežmi, hiter tek, skakalci, sklece. Ta vrsta treninga pomaga graditi mišice in ohranjati odprtost sklepov, da se prepreči vnetje, poleg tega pa izboljša občutljivost tkiv na inzulin z zmanjšanjem odpornosti proti insulinu. Pomemben je način izvajanja vaj: naredite 20 ponovitev, nato 10 sekund počitka in še eno serijo.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilne formule ITM za idealno telesno težo Dieta s 5 dejavniki, ki jo je napisal Harley Pasternak. Kakšna so njegova pravila? Koliko teže lahko shujšate ...
Učinki diete Body Reset
Če dosledno upoštevate Pasternakova priporočila, boste lahko izgubili 2-3 kg, ne da bi šteli kalorije. Če imate resno prekomerno telesno težo, lahko tretjo fazo diete (z enim polnilnim koktajlom namesto obroka) podaljšate še za 15 dni. Prav tako je vredno uporabiti to "ponastavitev" enkrat letno, npr. Spomladi, ker pomaga obnoviti energijo in vitalnost po zimi. Največja korist - kot obljublja slavni trener - je trajno pospešen metabolizem in brez jojo učinka. Smoothie prehrana vsebuje več sveže zelenjave in sadja, zato je bogata z vlakninami, makro- in mikroelementi v lahko prebavljivi obliki. Poleg tega popolnoma hidrira. Prikladno je - koktajle in prigrizke lahko vzamete s seboj v službo. Kot večina kratkotrajnih diet ima tudi Body Reset svoje pomanjkljivosti. Skozi fazo I ni enostavno, ker se lahko pojavi lakota. Na žalost lahko velika količina surove hrane pri osebah z občutljivim želodcem povzroči nelagodje v plinih in drugih prebavilih. Vsi ne preživijo prvih nekaj dni brez vročih obrokov.
Dieta za ponastavitev telesa - recepti za koktajle
Zajtrk
Bananin smuti s špinačo in peteršiljem - 190 kcal
Sestavine: srednja banana / 3/4 skodelice mandljevega mleka / velika pest špinače / kup peteršilja
Izprano špinačo in peteršilj damo v mešalnik. Dodajte banano in ovseno mleko. Takoj zmešajte in popijte.
Lime koktajl z amarantom - 210 kcal
Sestavine: kozarec grškega jogurta / 1/2 limete / čajna žlička medu / žlica ekspandiranega amaranta / žlica ovsenih otrobov
Jogurt zmešajte z limetinim sokom in medom, dodajte amarant in otrobe, premešajte.
V času kosila
Koktajl iz pese in korenja - 200 kcal
Sestavine: srednji korenček / majhna pesa / jabolka / rezina ingverja / žlica limetinega soka / žlička olja grozdnih pečk
Olupite zelenjavo in ingver. Vse sestavine zmešajte.
Malin in kokosov koktajl
Sestavine: kozarec malin / majhno jabolko / 2 žlički kokosovih kosmičev / po možnosti malo vode
Maline zmešajte s koščki jabolk in potresite s kokosovimi kosmiči na suhi ponvi. Po potrebi razredčimo z malo vode.
Za večerjo
Koktajl iz rukole, avokada, limete in kivija - 220 kcal
Sestavine: zrel avokado / steblo zelene / 2 kivija / pest rukole / limete / medu
Zreli avokado narežemo in odstranimo meso. Olupite in narežite kivi in apno. Operite raketo in jo primite. Operite in narežite steblo zelene.
Vse sestavine zmešajte. Posladkajte po okusu z medom.
Kelj iz ohrovta in peteršilja - 180 kcal
Sestavine: pest ohrovta / pest jagnjetine solate / srednja, zrela hruška / pomaranča / ščepec rdeče paprike
Vse sestavine temeljito premešajte. Koktajl potresemo z rdečo papriko.
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi večBody Reset - recepti za drugo in tretjo fazo diete
Mandljeva trska - 420 kcal
Sestavine: file trske / žlica kokosovega mleka / 1/2 limone / čajna žlička mandljevih kosmičev / majhen por / 3/4 skodelice kuhanega rjavega riža / ščepec kurkume / sol, poper
Trsko začinite, pokrijte z rezinami limone in poparite. Por narežemo in dušimo v kokosovem mleku s kurkumo. Postrezite ribe, posute z mandljevimi lističi, z rižem in porom.
Pečena rdeča pesa z riževo in kumarovo omako - 390 kcal
Sestavine: srednja pesa / 3/4 skodelice kuhanega rjavega riža / 1/2 skodelice kefirja / 2 mleti kumare / strok česna / žlica sezama / žlica repičnega olja
Rdečo peso narežemo, položimo na pekač, pokapamo z oljem in pečemo v pečici. Kefir zmešajte z naribanimi kumarami in stisnjenim česnom. Rezine rdeče pese postrezite z riževo, sezamovo in kumarično omako.
Na soncu posušena paradižnikova in metina solata - 320 kcal
Sestavine: 1/4 feta sira / 2 sušena paradižnika / 2 žlici sesekljane mete / 2 žlici kuhanega edamame (mlada soja) ali čičerika / žlička oljčnega olja / rdeča paprika / timijan
Paradižnik in feta sir nasekljajte, dodajte meto in sojo ali čičeriko. Potresemo jih z oljčnim oljem in začinimo s poprom in timijanom.
Omleta z dimljenim lososom, avokadom in drobnjakom - 350 kcal
Sestavine: 3 beljakovine / 1/2 avokada / čajna žlička sira ricotta / rezina dimljenega lososa / 1/2 rdeče čebule / žlica repičnega olja / drobnjak / sol, poper
Avokado olupimo, pretlačimo z vilicami in razporedimo beljake. Lososa narežemo na majhne trakove. Olupite čebulo in jo peresite. Vse premešamo, začinimo in pražimo na olju. Na omleto položimo ricotto in potresemo z drobnjakom.
Humus s kruhom - 360 kcal
Sestavine: 3 žličke tahini paste / 1/2 skodelice čičerke v pločevinkah / žlička sezamovega olja / žlička črnega sezama / žlička limoninega soka / stroka česna / 2 rezini polnozrnatega kruha
Počasi zmešajte tahino pasto, sezamovo olje, česen in limonin sok ter dodajte čičeriko. Prelijte s sezamovimi semeni. Postrežemo s polnozrnatim kruhom.
Priporočen članek:
Čistilni sokovi in zelenjavni smutijimesečni "Zdrowie"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- zakaj telo potrebuje ponastavitev
- kaj jesti v vsaki od treh faz diete
- kako dolgo lahko nadaljujete s ponastavitvijo telesa
