Svetloba izboljša razpoloženje, plavanje vas sprosti, sprehod poveča imuniteto. Toda ali ste vedeli, da lahko aromatična kopel, cvet v loncu ali rdeč šal tudi izboljšajo obliko, dajo energijo?
Tu je nekaj učinkovitih načinov za ponovno vzpostavitev dobre forme in dobrega počutja. Vendar vam ni treba uporabiti vseh. Najbolje je, da izberete terapije, ki vam bodo všeč. Toda več kot so vam všeč, hitreje boste dosegli učinek.
Načini dobrega počutja: meditacija, joga, tai-chi
Sedite na tleh na mirnem mestu. Kolena zložite narazen, da se stopala spojijo. Roke položite na kolena: desno na desno in levo na levo ali navzkrižno (če je to primerno za vas). Zapri oči in se sprosti. Globoko vdihnite (naenkrat) in počasi spustite (v dveh). Ko se počutite sproščeno, pomislite na nekaj prijetnega. Začnite s 3-5 minutami vadbe na dan in postopoma do 20-30 minut. Lahko pa meditirate v drugačnem položaju: sedite na petah in zložite roke pred seboj, tako da so dlani in prsti tesno stisnjeni. Če se raje sprostite v skupini, se pridružite jogi ali tai-chiju. Že po nekajkrat boste opazili, da imate več vitalnosti in se lahko spopadate s stresom.
Kako se počutiti dobro: plavati, plesati, izvleči kolo ...
Plavanje sprosti, shujša, oblikuje telo, oblikuje gladkost gibov. Že potopitev v vodo deluje sproščujoče. In ko kombinirate sproščujoč učinek vode z vadbo, boste učinkovito razbremenili napetost in izboljšali svoje počutje. Vendar pa je treba intenzivnost treninga prilagoditi vašim sposobnostim. Če ste utrujeni, se postavite pod slap vode (ta masaža ramen vas sprosti). Plavanje bo popestrilo vaje v vodi. Potopite se do vratu in poskusite teči ali hoditi z visokimi koleni. Ali pa se boste morda prijavili na vodno aerobiko? Ta nedavno zelo priljubljena vodna gimnastika se običajno konča s sprostitvijo ob nežni glasbi ali med mehurčki v jacuzziju. Kolesarjenje je šport za vsakogar - razvija vse mišične skupine, sprošča in oksigenira telo in krepi srce. Energijo lahko črpate tudi iz plesa. Poskusite telo upogniti pred ogledalom v ritmu energične glasbe, kot sta salsa ali flamenko. In če ste že od nekdaj sanjali o učenju plesa, je pravi čas, da se vpišete na tečaj. Če želite okrepiti mišice in izboljšati postavo, začnite hoditi v telovadnico. Vaje z instrumenti zahtevajo spretnost, zato jih je bolje izvajati pod nadzorom specialista, da ne pride do poškodb. Vsak šport je dober za izboljšanje stanja, če se vadite sistematično.
Občasno si oglejte savno - počutili se boste bolje
To je dober način za čiščenje telesa (z znojem se sprošča veliko strupenih snovi). Drugi prednosti savne so oksigenacija telesa (ko je vroče, dihate hitreje) in krepitev imunskega sistema (zaradi izgube vode se krv zgosti in začne se tvorba imunskih teles). Napete mišice se pod vplivom toplote sprostijo. Poleg tega med enim bivanjem v savni porabite približno 300 kcal (prav toliko se izgubi po preteku 4 km). Zaradi vsega tega se ob zapuščanju savne počutite lažje in bolj sproščeno. Vendar ga ne smejo uporabljati ljudje, ki trpijo za rozaceo ali mladoletnimi aknami, z dihalno odpovedjo, hemoragično diatezo, nosečnice in med menstruacijo. Ljudje s srčnimi težavami lahko hodijo v savno, vendar zmerno in šele po posvetovanju z zdravnikom.
Naredite si kopel z vrtnicami
Zjutraj ali po službi se kopajte, ki se bo sprostila in vam dala energijo. Trajalo naj bi 15-20 minut in ne sme biti pretoplo, saj vas bo, namesto da bi poživili, le lenilo. Tri pesti soli dajte v toplo vodo, ki diši po cvetju, zeliščih ali morskem vetriču. Ali dodajte 10-15 kapljic energizirajočega olja (pomaranča, grenivka, čaj, cedra ali vrtnica). Po kopanju telo sperite s hladno vodo. Dobra je tudi prha v kombinaciji z masažo z grobo rokavico. Zaključite s hladno vodo. Če imate težave z zaspanjem, si privoščite kopel s posušenimi cvetovi sivke ali listi melisine. Njihova aroma bo pomirila živce in pomirila telo. Med kopanjem poslušajte sproščujočo ali drugo glasbo, s katero se sprostite.
Pojdite na sprehod, telovadite
Naredite si navado hoje. Izstopite z avtobusa dve postaji zgodaj. Pustite avto pred hišo, pojdite na pošto. Ob koncu tedna družino odpeljite na daljši pohod. Hodite s hitrim korakom in globoko dihajte. Ne pozabite na vsakodnevno gimnastiko z odprtim oknom. Gibanje v zraku je najboljši način za depresijo. Pomaga tudi pri hujšanju, oksigenaciji telesa in odstranjevanju toksinov iz njega. Če greste na počitnice, boste imeli naenkrat veliko ugodnosti: sprostili se boste, dobili kisik in ohranili gibanje kosti. Pod pogojem, da aktivno počivate. Vsak šport je dober za izboljšanje stanja, če se vadite sistematično. Gojite begonijo, draceno, praprot, ker vas delajo optimistične.
mesečni "Zdrowie"
