Sem 23-letnica, merim 156 cm, trenutna teža je 57,5 kg. Že 4 mesece jem 5 zdravih obrokov na dan in treniram v fitnesu 3-4 krat na teden (odvisno od tega, ali imam čas), to so aerobni treningi in treningi moči. Ko sem svojo pustolovščino začel z zmanjševanjem teže in telovadbo, sem imel 67,7 kg, tako da sem v teh 4 mesecih izgubil 10 kg. Po drugi strani pa se moja telesna teža 2 tedna ni zmanjšala, pojavlja se tudi ogromno napihnjenost, zaprtje in me zanima, kaj lahko storim narobe? Običajno zajtrkujem ob 7.30 ali 8.00 (odvisno od tega, kdaj vstanem) in je: kaša iz 4 žlic gorskih kosmičev + 2 žlici rženih otrobov, žlička medu, žlička kakava, 15 g mešanice oreščkov za 1,5 skodelice mleka brez laktoze 2% maščobe; 2. zajtrk10.00 ali 10.30 in je: jabolčni ali beljakovinski dodatek 0,5 l z okusom; kosilo 12.30 ali 13.00 in je: 450 g zelenjave, dušene v ponvi, 80 g kuhanih piščančjih prsi, 1,5 žlice rjavega riža ali pest polnozrnatih testenin; popoldanski čaj 15.30 ali 16.00, to je: naravni jogurt in 15 g oreščkov ali 400 ml pinjenca ali kefirja; večerja v 18.00 ali 19.00 in to je: kocka polmastne skute 275 g ali 250 g, odvisno od mojega apetita, in mešanica zelenjave (bučke, redkev, poper) ali lahke skute 250 g tudi z zelenjavo. Spat grem okoli 21. ure. Takole izgleda moj jedilnik vsak dan, zaenkrat mi ni dolgčas, vse mi je všeč. Zakaj moja teža zdaj stoji pri miru in zakaj težko prepustim trebuh? Ali s svojim jedilnikom pokrijem dnevne potrebe ali jem preveč? Rad bi dodal, da imam še vedno apetit in najtežje se držim večerje, da bi lahko pojedel pol kilograma sira.
Lahko se pojavi učinek zaustavitve hujšanja in to je normalno. Predlagam, da dan začnete z bolj beljakovinskim zajtrkom (omlete, skuta, lečina pasta, tofu) in večerji dodate bolj zapletene ogljikove hidrate (drobljenca, rjavi riž, kvinoja). V prehrani je preveč mlečnih izdelkov.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
