Prehrana med nosečnostjo

Pozdravljeni, moje ime je Barbara, sem v 20. tednu nosečnosti. Od začetka sem pridobila 5 kg. Prosim za nasvete, kaj in koliko jesti, da se ne bi preveč zredil.

Tu so priporočila za vas:

• ne jejte za dva, ampak za dva - navadite se na več, a majhne obroke čez dan
• poskrbite, da bodo vaše dnevne potrebe po hranilih pokrite z živili, bogatimi z beljakovinami (mleko, meso, ribe, jetra), sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi žitaricami. Dnevna porcija beljakovin naj bi zdaj znašala 80 g, ogljikovi hidrati - 400 g, maščobe - 80 g
• jejte počasi, vzemite si čas - opustite obroke v menzah, lokalih
• Pijte veliko - 1,5 - 2 litra na dan, po možnosti še mineralno vodo, nesladkane pijače, sokove, sadne čaje, zeliščne poparke, mleko, lahko prebavljive juhe.

Ne pozabite v prvem trimesečju nosečnosti telesu zagotoviti približno 2.000 - 2.200 kalorij na dan, v drugem in tretjem trimesečju pa 2.300 oziroma 2.500 kalorij. Devet mesecev ne smete nalagati več kot 10-12 kilogramov. Med nosečnostjo vaše telo potrebuje hranila, ki jih od vas zahtevajo tako vaše telo kot tudi vaš dojenček.
Mleko in mlečni izdelki. Potrebujete jih približno 4 obroke na dan. Izbirate lahko med kozarcem mleka, 2 rezinama sira, skodelico jogurta in pudingom.
Beljakovine. Telu ga morate zagotoviti vsaj 3-krat na dan. Vsakokrat bi morali zaužiti 50-100g pustega mesa, rib ali perutnine, ali 2 jajci ali skodelico kuhanega fižola. V to skupino živil spada tudi sir, oreški, semena.
Kruh in izdelki iz moke. Pojejte jih v 4 delih na dan, na primer rezino kruha, 1 piškot, pol skodelice kuhanega riža ali zdroba, 3 skodelice koruznih kosmičev.
Sadje in zelenjava. Postrezite jih veliko, vsaj 4 porcije na dan. Izberite na primer 1 skodelico sadja, enako število zelenjave ali soka. Pomembno je sadje in zelenjava z vitamini A (korenje, temno zelena listnata zelenjava) in C (agrumi, paradižnik). Poleg tega izdelki iz te skupine živil preprečujejo zaprtje, ki ženske med nosečnostjo pogosto moti.
Maščobe in sladkarije. Potrebni so tudi, čeprav jih je treba odmerjati previdno. Maslo, margarino, olja, maščobe, solatne prelive, sladice in sladkarije lahko uživate zmerno. Dajte jih na stran, če se preveč zredite

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.