Samurajska dieta je dieta, ki jo navdihuje japonski slog hrane. Pri uporabi je potreben intenziven trening. Samurajska dieta traja tri mesece, njeni učinki pa so hujšanje in oblikovanje telesa. Kakšna so načela samurajske diete? Kaj lahko jeste na samurajski dieti? Kateri izdelki so prepovedani? Kakšne so kontraindikacije za samurajsko prehrano? Koliko teže lahko izgubite na njem?
Samurajsko dieto je sprožil trener in strokovnjak za hujšanje: Nate Miyaki, kar je opisal v knjigi "Samurajska dieta", objavljeni leta 2011. Dieta Samurai je namenjena zdravim ljudem, ki intenzivno trenirajo - prilagoditi jo je treba treningu. Delovalo bo tako za ljudi, ki želijo oblikovati svojo postavo, kot tudi za ljudi, ki vadijo, da bi izgubili nepotrebne kilograme.
Kazalo:
- Samurajska dieta - kaj je to? Pravila samurajske diete
- Samurajska dieta: kaj lahko jeste?
- Samurajska dieta: katere izdelke je treba izključiti?
- Samurajska dieta: kontraindikacije
Samurajska dieta - kaj je to? Pravila samurajske diete
Samurajska dieta je podobna paleo dieti. Predpostavlja, da jemo čim manj predelane hrane brez dodajanja konzervansov in ojačevalcev.
Samurajska dieta vam omogoča, da izgubite od 1 do 2 kg na teden.
Dieta Samurai temelji na zelenjavi in sadju iz ekološkega kmetovanja, brezglutenskih ogljikovih hidratih, kakovostnem mesu in ribah, jajcih, maslu, oljčnem olju, semenih in oreščkih.
Samurajska dieta izključuje uživanje mleka in mlečnih izdelkov, sladkorja, rastlinskih olj, pripravljenih obrokov, hitre hrane, stročnic, ki so vir lektinov in fitinske kisline, pšenice in žit, ki vsebujejo gluten.
Ustvarjalec diete priporoča tešče na tešče, uživanje ogljikovih hidratov opoldne, omejevanje hrane v prvi polovici dneva in povečanje v drugi.
Preberite tudi: Športna prehrana: najbolj hranljivo sadje Visoko beljakovinske jedi za maso - beljakovinski recepti za športnike Vegetarijanske večerje za fitnes trenerje - 3 okusni predlogiSamurajska dieta: kaj lahko jeste?
Pri samurajski dieti je dovoljeno:
- zelenjava in sadje iz ekološkega kmetovanja, zlasti krompir, sladki krompir, artičoka
- kakovostno meso in ribe
Pred uživanjem je treba drobtin in kvinojo, amarant, riž namakati 7 do 12 ur ali vzkliti. Ti ukrepi bodo zmanjšali vsebnost fitinske kisline in lektinov v teh izdelkih.
- oreščkov in semen (npr. chia semena) pa ne smemo jesti prepogosto
- oljčno olje, ribje olje, živalske maščobe, kokosovo olje, palmovo olje in avokadovo olje
- jajca
- beli riž in basmati
- drobljenec: pražena in nepražena ajda, proso, kvinoja
- amarant
- kostanj, kostanjeva moka
- konopljina moka
- kisli testo iz ržene moke in ajdove moke
Samurajska dieta: katere izdelke je treba izključiti?
Pri samurajski dieti je prepovedano:
- stročnice
- pšenica, izdelki, ki vsebujejo pšenico
- mleko in mlečni izdelki
- suho sadje
- sadni sokovi, pijače
- ajda, riž, prosena moka in izdelki na osnovi ajdove, prosene in riževe moke
- rafinirani sladkorji, izdelki, ki vsebujejo rafinirani sladkor
- predelana hrana
- alkohol
- soda
- energijske pijače
Pomembno
Samurajska dieta: kontraindikacije
Diete Samurai ne smejo uporabljati ljudje z:
- alergije na hrano
- avtoimunske bolezni
- prebavne težave
- depresija
- bolezni tankega črevesa
- refluks
- razjede
- ki trpijo zaradi pomanjkanja energije
Priporočen članek:
Samurajska dieta: vzorčni meni in obrokiKako se držati svoje prehrane?
Prehrano povezujemo z žrtvami in omejitvami. In to je pogosto tisto, kar določa njen uspeh. Kako razmišljate o svoji prehrani? Kako premagati krize ob hujšanju - predlaga Elżbieta Lange, psiho-dietetik in zdravstveni trener.
Kako vztrajati v prehraniSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
