Imam problem. Imam 16, skoraj 17. Vedno sem bil pretežek, a končno mi je uspelo shujšati nekaj kilogramov, tako da sem tehtal 58 kg in bil do poletnih počitnic visok 163 cm. Na žalost, ko sem začel uvajati "običajne" obroke, sem se spet zredil (zdaj imam približno 65 kg). Imam tudi nekaj zdravstvenih težav, ker imam sindrom razdražljivega črevesja, nobenega žolčnika več, kilo na trebuhu itd., Pa tudi težave s hrbtom, zato ne morem preveč telovaditi. Rabim dieto, ki mi bo pomagala shujšati na 57/58 kg, ustrezala bo mojemu zdravju in nasvete, kako jo vzdrževati, saj mi tega ni pokazala niti moja prejšnja nutricionistka, kar zame predstavlja veliko težavo.
Kakšna prehrana pri sindromu razdražljivega črevesja, kili po odstranitvi žolčnika?
Hvala za vprašanje. Najprej bi morali izbrati izdelke, zaradi katerih se počutite dobro. Omeniti velja tabelo FODMAP. Pri IBS deluje izločanje virov FODMAP, to je frukto-oligosaharidov, poliolov in drugih sladkorjev, ki povečajo napenjanje in simptome IBS, zelo dobro. Prehrana, seveda mora biti raznolika, vključevati mora vse skupine izdelkov, zaradi katerih boste zadovoljili potrebe po potrebnih hranilih.
Prehrana
Število obrokov čez dan naj bo 5-6 in jih je treba redno jesti vsake 2-3 ure. Količina obrokov ne sme biti prevelika. Jemo jih pogosteje, vendar v manjših količinah. Če ste lačni, priporočam pitje vode. To vam bo pomagalo prevarati apetit.Žitni proizvodi morajo biti polnozrnati. Vir beljakovin v naši prehrani so poleg mesa tudi ribe, jajca in semena stročnic, na primer soja, leča, čičerika. Ribe jedo 2-3 krat na teden. Pomembno je, da jeste zelenjavo in sadje (zelenjava - 500g, sadje - 200g). Najbolje je, da te dele razporedite na pet obrokov. Kot maščobo je vredno uvesti kokosovo olje in laneno olje (hladno). Morali bi se odreči sladkarijam. Lahko jih nadomestimo z orehi, npr. Orehi, lešniki, mandlji, ne pa tudi arašidi. Količina oreškov ne sme biti večja od peščice na dan. Izogibajte se odvečni maščobi, cvrtju, paniranju, mastnemu mesu in sirom. Prav tako ne smete prigrizati ali jesti hitre hrane. Ne pozabite tudi omejiti dodajanja soli jedem, saj je v sami hrani že veliko soli. Količina dodane soli dnevno ne sme presegati ene čajne žličke. Odpovedati se morate tudi alkoholu. Pomembno je, da zaužijete 2 litra tekočine, njihov glavni vir je voda (vsaj 1l-1,5l na dan), preostali vir pa so lahko čaji, npr.zeleni čaj in sadni in zelenjavni sokovi (brez dodanega sladkorja), sveže iztisnjeni sokovi. Ko gre za telesno aktivnost, lahko začnete hoditi 1 uro na dan in po možnosti povečate fizični napor. Poskusite si zapisati, kaj jeste (vodite dnevnik prehrane). To vam bo pomagalo odkriti največje prehranske težave. Upoštevajte tudi, da je hujšanje proces, najbolje je shujšati od 0,5-0,7 kg na teden. Hitrejše kapljice niso priporočljive.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
