Star si 40 let in zaskrbljeno opazuješ, kako se spreminja tvoje telo. Vse manj mišične mase, vedno več maščobnih gub. Hormonske spremembe in počasnejši metabolizem se počutijo. V primerjavi z obdobjem mladostništva se telesna potreba po energiji zmanjša za 25%. Zato, medtem ko ne jeste več, se zredite.
V klimakteričnem obdobju se raven spolnih hormonov zmanjša. Okrepijo se tudi aterosklerotične spremembe, ki so posledica zmanjšanja koncentracije "dobrega" HDL holesterola. V tej starosti se telesna aktivnost običajno zmanjša, manj se gibljemo in pogosteje počivamo na kavču. To ima posledice - zmanjša se učinkovitost mišic celotnega telesa, vključno s srčno mišico. Regeneracija povrhnjice se poslabša, koža izgubi elastičnost, zato je potrebna posebna prehrana.
Prehrana nad 40 let bo olajšala simptome menopavze
Prav prehrana ima ključno vlogo v menopavzi. Nezdrava, neuravnotežena prehrana lahko povzroči številne neprijetne simptome menopavze. Mnoge ženske nato zaužijejo preveč sladkorja, kofeina, soli, alkohola in visoko predelane hrane. V takšnih razmerah niti dopolnjevanje in obogatitev prehrane z zgoraj omenjenimi izdelki ne bo moglo zmanjšati že obstoječih razmer v obdobju perimenopavze. Zahvaljujoč pravilnemu modelu prehrane lahko v tem težkem obdobju podprete žensko telo in tako olajšate številne neprijetne bolezni.
Količina in kakovost prehrane po 40. letu
Pri uravnoteženju prehrane je treba posebno pozornost nameniti količini in kakovosti zaužite hrane. Zato bi se gospa, starejša od 40 let, morala odpovedati mastnemu mesu, maslu, prigrizkom in sladkarijam (največ 1 kos čokolade na dan). Svinjino je najbolje nadomestiti s pusto govedino, perutnino, ribami in morskimi sadeži. Dobro je tudi, če jeste manj sladkega sadja (vsebujejo veliko sladkorja) in več raznovrstne zelenjave. Vsa živila uživajte zmerno in se ne prenajedite. Najbolje je vstati od mize z rahlim občutkom nezadovoljstva.
Kaj potrebuješ
Pomanjkanje hormonov in s tem povezane bolezni lahko ublažijo fitohormoni, ki jih vsebujejo rastlinski proizvodi, predvsem v stročnicah. Vredno je poseči po soji in leči - vsebujejo tudi lecitin, ki izboljša sposobnost koncentracije. Vaša koža zdaj potrebuje prehrano z vitamini A in B ter tekočinami. Vitamin A boste našli v mlečnih izdelkih, rumenem in zelenem sadju in zelenjavi (banane, marelice, breskve, paprika, korenje). Polnozrnati izdelki so bogati z vitamini skupine B: polnozrnat kruh, debele drobljenec, oreški. Za zrele ženske je zaradi tveganja za osteoporozo pomemben povečan vnos kalcija. Zato v prehrani ne sme manjkati mleka in njegovih izdelkov.
Ne pozabite na šport
Ljudje s težavami s spanjem pogosto jedo ponoči, kar vodi naravnost v pridobivanje kilogramov. Zato bi bilo v tej starosti zelo koristno gibanje, ki ne samo izboljša stanje, temveč tudi razpoloženje in uravnava hitrost presnove. Namesto da bi se v službo odpravili z avtobusom ali avtomobilom, se je vredno sprehoditi. Po službi si privoščite malce razkošja in se odpravite na aerobiko. Ob koncu tedna ne delajte samo čiščenja in kuhanja, ampak si vzemite čas za izlet s kolesom ali sprehod.
Kaj bi moral vedeti vsak 40-letnik:
- Čez dan jejte 4-5 majhnih obrokov.
- Pripravite si obroke.
- Izberite sveže in kakovostne izdelke.
- Odpovejte se zelo predelani hrani.
- Očiščeno korenje in stebla zelene položite poleg televizorja, namesto arašidov ali čipsa.
- Poskusite, da ne jeste večerje po 19. uri.
Meni po 40. letu vključuje:
- pusto perutnino ter različne morske in sladkovodne ribe - so lahko prebavljive in vsebujejo beljakovine,
- polnozrnati žitni izdelki - vsebujejo veliko vitaminov in dragocenih vlaknin,
- zelenjava - je malo kalorična, izboljša črevesno peristaltiko, pospeši in uravnava prebavo,
- vitki mlečni izdelki - mleko in njegovi izdelki (kefir, jogurt, skuta, sir) - vsebujejo beljakovine in kalcij,
- tekočine: voda, šibek čaj, zelenjavni in sadni sokovi - so nujni za pravilno delovanje telesa.
