Pred dvema mesecema sem dobil otroka. Med nosečnostjo sem pridobila 26 kg. Zdaj bi rada shujšala, ker imam še vedno veliko. Ne dojim več, zato mislim, da lahko grem na dieto.
Vsekakor lahko začnete slediti prehranskemu primanjkljaju. Imam premalo informacij, da bi lahko predlagal kaj konkretnega. Najvarnejši način je upoštevanje načel zdrave prehrane (večkrat opisane v prejšnjih objavah) in rahlega primanjkljaja energije. Najbolje je jesti na ravni 1200-1500 kcal, odvisno od vaših osnovnih potreb po energiji. Spodaj je primer dnevnega menija z 1200 kcal:
ZAJTRK 320 kcal: kaša s posušenimi brusnicami, kozarec mleka 2%, 3 žlice ovsenih kosmičev, 2 žlički posušenih brusnic, žlica pšeničnih otrobov.
DRUGI ZAJTRK 130 kcal: hranljiv sendvič s paradižnikom, tanka rezina polnozrnatega rženega kruha, rezina perutninskega mesa, srednje paradižnik, listi cikorije.
KOSILO 360 kcal: pečena govedina s šopkom zelenjave, 150 g puste govedine (npr. Pečenica), 1/3 pakiranja zamrznjenega brokolija in zelenega fižola, 1,5 žličke olivnega olja, začimbe, 25 g suhe ajde, vaše najljubše zelenice ( Goveje meso potresemo z začimbami, zavijemo v folijo in pečemo pri približno 180 - 200 stopinjah C približno 25 minut. Zelenjavo poparimo na pari ali v malo vode. Pred serviranjem pokapamo z oljčnim oljem. Postrežemo z ajdo, pomešano s sesekljanim zelenjava).
POpoldne 140 kcal: majhen grozdni grozd.
VEČERJA 230 kcal: grška solata s koščki feta sira, listi solate, srednje paradižnikom, majhnim poprom, nekaj rezinami sveže kumare, majhno čebulo, 4 zelenimi olivami, 2 tanke rezine feta lahkega sira, najljubšimi zelenjavami in začimbami, 2 rezinama hrustljavega kruha.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
