Dieta za boj proti utrujenosti

Živila, ki lajšajo utrujenost

Utrujenost, zadržanost, izčrpanost, začetek zime ... Brez dvoma je čas, da spremenimo svoje prehranjevalne navade in jemo bolje.

Najboljši nasvet, da se ne bi počutili tako izčrpane, je povečati porabo sadja in zelenjave in zmanjšati porabo stimulativnih izdelkov.

Lep zajtrk

Začnite dan z dobrim zajtrkom, ki vključuje mlečne izdelke, žitarice in sadje.

Jejte meso, ribe in jajca

• Jejte meso, ribe ali jajca enkrat dnevno.
• Dajte prednost mesom, bogatim z železom: goveje meso, drobovina, jetra ali krvna klobasa.

Jejte sadje vsak dan

• Vsak dan pojejte med eno in dve porciji sadja.
• Dajte prednost pomarančam, klementinam (mandarina), ananasu, grenivki (grenivke) in kivijem.
• Za zajtrk je priporočljivo piti pomarančni sok.

Jejte zelenjavo

• Jejte kuhano ali surovo zelenjavo ob vsakem obroku.
• Zelenjava je bogata z vitaminom C in folno kislino.
• Dajte prednost papriki in cvetači.

Raje ribe

• Riba je bogata z vitaminom E in selenom.
• Jejte skušo, losos, oslič.
• Priporočljivi so tudi školjke (mehkužci).

Jejte hrano z veliko magnezija

Magnezij uživajte v zadostnih količinah: špinača, sončnična zrna, leča, cepljeni grah, sezam, oreški, lešniki, mandlji ...

Jejte hrano, bogato z železom

• Drobovina, teleča jetra.
• Kakav
• Morski sadeži, ostrige.
• Ribe: vsaj dvakrat na teden, kuhane v vseh oblikah ali konzervirane (sardina, tuna, skuša).
• Stročnice (posušena marelica).
• Piščanec in druga perutnina, govedina in drugi sesalci.
• Sveža zelenjava
• Jajca
• Čokolada
• Sezamova semena, indijski oreščki, lešniki, arašidi (arašidi) .....

Zaužijte vitamin C ob vsakem obroku

Vitamin C spodbuja absorpcijo železa.

• Jejte limono, pomarančo in grenivko (grenivko).
• Brokoli je eno najbogatejših živil z vitaminom C.

Izogibajte se stimulansom

Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo alkohol in kofein (kava, čaj, soda), ker telesu povzročajo utrujenost.

Ne pozabite

• Lepo spi.
• Redno izvajajte nekaj telesne dejavnosti.