Dieta za izpadanje las

Izpadanje las in njihovo slabo stanje sta pogosta težava, ki se še posebej poslabša v jesenski in zimski sezoni. Vzroki za izpadanje las so lahko zelo različni, vendar se ne glede na njih izkaže, da je koristna prehrana, bogata s sestavinami, ki jih lasje in lasišče najbolj potrebujejo - žveplove aminokisline, vitamini A, C in E, omega-3 maščobne kisline, cink in baker.

Zunanja oskrba in uporaba kozmetike ne zadoščata za zagotovitev ustreznega stanja las in lasišča, pomoč pa je treba poiskati z izbiro pravih izdelkov na policah v trgovini, ne le v lekarni.

Gosti in sijoči lasje, ki ne odpadejo pretirano, so v veliki meri posledica pravilne prehrane. Če pa ste imeli vedno tanke in redke lase, vam sprememba prehrane ne bo povzročila bujnih las na glavi, ampak bo nahranila lasišče, lasje pa bodo prejeli zalogo hranil, ki jih bodo naredili močnejše in sijoče.

V primeru hormonskih sprememb s starostjo pri moških in ženskah plešavosti ni mogoče ustaviti s spremembo prehrane, lahko pa nekoliko upočasnite ta postopek in poskrbite za krepitev in negovanje las. Če začnejo vaši lasje nenadoma izpadati in jih ni mogoče povezati z nobeno boleznijo ali naravnimi telesnimi procesi, si natančneje oglejte svojo prehrano in predstavite izdelke, bogate z vitamini in minerali, ki so odgovorni za stanje vaših las in lasišča.

Izpadanje las - najpogostejši vzroki

Vzroke za izpadanje las je treba iskati tako v motenem delovanju telesa in pojavljanju bolezni kot tudi v nepravilni prehrani in zunanjih dejavnikih. Splošni dejavniki, ki povzročajo prekomerno izpadanje las, vključujejo:

• stres,
• nalezljive bolezni,
• bolezni lasišča (npr. mikoza),
• nepravilna prehrana,
• kajenje,
• eritematozni lupus,
• prekomerno aktivna in premalo delujoča ščitnica,
• nekatera zdravila (citostatiki, imunosupresivi, ščitnica, antikoagulanti, bolezni srca, hormonska kontracepcija),
• UV sevanje,
• sol in klorirana voda,
• veter in pesek,
• nihanja vlažnosti zraka,
• nizka temperatura in sneg.

Preberite več o >>> vzrokih za izpadanje las.

Pravilna nega in dodatki so osnova v boju za goste in sijoče lase. Merz Spezial Dragees je prehransko dopolnilo, ki bo zaradi edinstvene sestave vitaminov in mikroelementov pomagalo ohranjati zdrav videz las.

Dieta za izpadanje las - kaj jesti, da ustavimo izpadanje las?

• Vitamin A

Vitamin A spodbuja rast lasnih mešičkov. V primeru pomanjkanja las postanejo suhi, krhki in nagnjeni k sekanjem konic. Lahko pride tudi do sprememb na lasišču, t.i. krastača koža ali hiperkeratoza, ki se kaže z zadebelitvami in žulji na površini lasišča. Vitamin A izboljšuje kemično sestavo lipidov, ki jih proizvajajo lojnice, katerih vloga je vlaženje las in zaščita pred vremenskimi razmerami. Viri vitamina A: brokoli, buča, šipki, ohrovt, zelje, lucerna, korenje, marelice, peteršilj, ribje olje, zelena in rdeča paprika, pomaranče, paradižnik, vodna kreša, zelena, sladki krompir, špinača, maslo, mlečni izdelki in jetra.

• Vitamin C

Vitamin C ima zelo pomembno vlogo pri sintezi kolagena. Poleg tega izboljša cirkulacijo v lasišču in kot močan antioksidant preprečuje škodljive učinke prostih radikalov, ki jih med drugim ustvarjajo stres in onesnaženje okolja. Pomanjkanje vitamina C ne povzroča neposrednega izpadanja las, poslabša pa delovanje lasnih korenin, kjer se tvori keratinski protein - izjemno pomemben gradnik las. Pomanjkanje vitamina C moti proizvodnjo keratinskih beljakovin, kar vpliva na njihovo okvarjeno strukturo in posledično na krhkost in cepljenje las. Viri vitamina C: črni ribez, borovnice, maline, agrumi, paprika, kislo zelje, peteršilj, ohrovt, špinača.

• Vitamin E

Vitamin E pospešuje rast las s spodbujanjem delitve celic matrike las, ki gradi lasno gred. Kot močan antioksidant preprečuje, da bi izločanje žlez lojnic postalo žarko, kar izboljša kakovost hidracije las. Viri vitamina E: jajca, maslo, oreški, oljna semena, na primer sončnična semena, soja, buča, polnozrnat kruh, zelena zelenjava.

• Vitamini B1, B2, B6

Vitamini B1 (tiamin), B2 (riboflavin) in B6 (piridoksin) sodelujejo v številnih presnovnih procesih v koži, laseh in nohtih. Imajo pomembno vlogo pri proizvodnji aminokislin - sestavin za gradnjo las. Sodelujejo v procesih pridobivanja energije, zaradi česar lahko reproduktivne celice lasne matrice sprožijo rast lasne gredi. Viri vitamina B1: rdeča pesa, rdeča pesa, regrat, grenivka, špinača. Viri vitamina B2: rdeča pesa, korenje, zelena, zelena paprika, ohrovt, peteršilj, špinača. Viri vitamina B6: korenje, limona, hruške, krompir, špinača.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (pantotenska kislina) stimulira celice, ki gradijo lasno gred, torej keratinocite, k hitrejši proizvodnji keratina - beljakovinskega gradnika las. Omogoča vsakodnevno rast las, saj sodeluje pri pridobivanju energije, ki omogoča razmnoževanje celic matrike las. Prav tako je odgovoren za elastičnost las, njihovo sposobnost absorpcije vode in vzdrževanje potrebne vlage. Viri vitamina B5: fižol, zelje, cvetača, zelena zelenjava, čebelji cvetni prah, matični mleček, grenivka, pomaranče, morske ribe.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) lahko kopiči molekule žvepla iz hrane in jih prenaša v matrico za gradnjo las. Matrica ustvarja močne in prožne vezi med molekulami žvepla, ki držijo lasno gred skupaj po celotni dolžini. Že majhno pomanjkanje biotina povzroča izpadanje las. Poleg tega vitamin B7 normalizira presnovo maščob, kar preprečuje seborejo in prhljaj. Viri vitamina B7: pivski kvas, rjavi riž, cvetača, rumenjaki, drobovina, perutnina, morski sadeži, soja, špinača, grenivke.

• Elementi v sledovih: cink, baker, železo

Najpomembnejša mikrohranila, odgovorna za stanje las, so cink, baker in železo. Pomanjkanje cinka povzroča hiperkeratozo kože in povečuje izpadanje las. Pomanjkanje bakra povzroča strukturne spremembe las in razbarvanje, premalo železa pri ženskah pa plešavost. Viri cinka: ostrige, pšenični kalčki, sezamova semena, bučna semena, arašidi, govedina, jagnječji klavnični odpadki, temna čokolada, lubenica. Viri bakra: kakav, sončnična semena, bučna semena, lešniki, svinjska jetra, peteršilj, ovsena kaša, ajda, zeleni grah, polnozrnat rženi kruh, orehi, temna čokolada. Viri železa: govedina, drobovina, sardele v pločevinkah, kuhan fižol, kakav, mak, soja, leča, proso, zelena zelenjava.

• Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so gradniki mnogih telesnih celic. Pomembno vplivajo na pravilno strukturo lasnega mešička in lasne gredi. Odgovorni so za negovanje las, njihovo krepitev in vlaženje. Viri maščobnih kislin omega-3: mastne morske ribe, npr. Losos, tuna, skuša, sled, sardele, morski sadeži, mandlji, orehi, repično olje, laneno olje, arašidovo olje.

Če želite spremeniti svojo prehrano tako, da bo ugodna za vaše lase in lasišče, morate čim bolj zmanjšati dejavnike, ki povečajo izpadanje las in jih oslabijo. Vsak od vitaminov B bistveno prispeva k rasti las. Prehrana z nizko vsebnostjo polnozrnatih žitaric in surove zelenjave, zlasti listnatih zelenjav ter bogata z belo moko in sladkorjem, prispeva k pomanjkanju vitaminov skupine B. Izpadanje las se poveča s kajenjem, pitjem veliko kave in alkohola ter pogostim uživanjem živalskih proizvodov prispeva k visokemu holesterolu. Pomanjkanje in presežek beljakovin, osnovnih gradnikov las, prav tako negativno vplivata na lase.

Dieta za izpadanje las - priporočila

Okrepite lase z uvajanjem v prehrano in izključitvijo nekaterih izdelkov, in tako bodo povrnili nekdanji sijaj in postali močnejši.

1. Omejite pitje kave.
2. Beli sladkor zamenjajte z naravnim sladilom, kot so stevija, ksilitol ali eritritol.
3. Jejte veliko sveže zelenjave, še posebej temno zelene.
4. Izberite polnozrnat kruh in rjavi riž.
5. Jejte ribe, zlasti mastne morske ribe, ki vam bodo priskrbele omega-3 maščobne kisline.
6. Jejte pravo količino beljakovin - fižol, mlečni izdelki in pusto meso.
7. Jejte govedino dvakrat na teden, ki je vir železa, cinka in beljakovin.
8. Uporabljajte zdrave maščobe, kot so olje oljne repice, laneno olje ali oljčno olje.
9. Za prigrizke izberite oreščke in oljnice.