Kako shujšati brez napora - to vprašanje si zastavljate vsak dan. Za vas imamo popolno prehrano, kar pomeni, da ne vključuje predanosti in veliko dela. To je učinkovita dieta - shujšate z enakomerno hitrostjo, ne počutite se lačne in ne tvegate jo-jo učinka, ko končate.
Za sestavitev diete, po kateri boste izgubili en kilogram na teden, uporabite naslednje recepte. In kar je pomembno - to je hujšanje brez lakote in jojo učinek.
8:00 zjutraj
Po nočnem odmoru si lahko zagotovite energijo - zajtrk. Moral bi biti precej obilen, hranljiv in lahko prebavljiv. Poleg izbranega obroka si zaslužite skodelico kave ali čaja brez sladkorja.
»Kaiserjev zvitek s šunko
Žemljico razrežite in omažite z žličko margarine z nizko vsebnostjo maščob. Nanj položite dve tanki rezini kuhane šunke in narezano srednjo kumaro. Potresemo z žlico sesekljanega kopra.
255 kcal, 17 g beljakovin, 39 g ogljikovih hidratov, 5 g maščobe
Preberite tudi: Zakaj se zredite? Pretvornik kuhinjskih mer Kalkulator kalorij Idealne formule telesne teže
»Toast z marmelado
Spečemo dve rezini polnozrnatega toasta. Na vsako namažemo žličko puste skute in marmelade z nizko vsebnostjo sladkorja.
260 kcal, 12 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov, 4 g maščobe
»Jogurt z granolo in ananasom
Tri rezine ananasa narežemo na koščke in jih damo v skledo. Dodajte 3 žlice koruznih kosmičev, 150 ml naravnega jogurta in žlico namočenih ovsenih kosmičev.
250 kcal, 8 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 6 g maščobe
11:00 prigrizek
Ko se bliža poldne, si je dobro privoščiti zdrav in okusen prigrizek. Pomagal vam bo preživeti do kosila, ne da bi bil lačen. Nekatere jedi lahko hitro in enostavno pripravimo doma. Neobvezno.
"Polnjeni paradižnik
Odrežite vrhove 2-3 paradižnika. Votle spodnje dele napolnite s pusto skuto, pomešano s soljo, poprom in 2 žlički sesekljanega kopra. Pokrov. Jejte z rezino hrustljavega kruha.
150 kcal, 14 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov, 0 g maščobe
"Zvitek z marmelado
Odrežite polnozrnat zvitek in krtačite z 2 žličkama svoje najljubše marmelade z malo sladkorja.
155 kcal, 6 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov, 4 g maščobe
»Puranji šašlik
Olupite polovico manga in razdelite na koščke. 50 g puranje ledje narežemo na majhne, tanke koščke. Nato mango in pečenko nataknite izmenično na nabodala.
140 kcal, 11 g beljakovin, 18 g ogljikovih hidratov, 3 g maščobe
»Hrustljav kruh s papriko
Operite polovico stroka rdeče paprike in narežite na trakove. Papriko položite na 2 rezini hrustljavega kruha. Potresemo žličko naribanega rumenega sira (po možnosti) svetlo.
150 kcal, 7 g beljakovin, 18 g ogljikovih hidratov, 5 g maščobe
13:00 kosilo v službi
Kaj potrebujete v tem trenutku? Obrok, ki ne bo obremenil telesa, bo pa hitro dodal energijo, izboljšal razpoloženje in odstranil utrujenost. Tu so okusne nadevne jedi.
»Testenine s paradižnikom
Skuhamo in ohladimo pol skodelice testenin. Dodamo 2 sesekljani zeleni čebuli, dva srednja paradižnika, narezana na osmine, 50 g na kocke narezanega svetlo rumenega sira in 2 žlički kapre. Omako potresemo z žlico olivnega olja in limoninega soka ter ščepcem timijana.
310 kcal, 19 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov, 9 g maščobe
»Riž s šunko
Zavrite pol skodelice riža. Dodamo dve rezini kuhane šunke, na kocke narezani dve rezini ananasa in drobno sesekljano mlado čebulo. Naredite omako s 150 ml naravnega jogurta, kopra in pol čajne žličke curry v prahu. Dodajte solati, premešajte.
315 kcal, 20 g beljakovin, 47 g ogljikovih hidratov, 2 g maščobe
»Zelenjava s sirom
Strok rdeče paprike, dve srednji bučki in dve korenčki narežemo na trakove. Potopite 4 zvrhane žlice puste skute s sesekljanim koprom in začinite s soljo, poprom in žličko limoninega soka.
290 kcal, 20 g beljakovin, 28 g ogljikovih hidratov, 9 g maščobe
»Mango s puranom
Izrežite dolg zvitek, ga premažite s svetlo margarino. Razporedite 3 rezine dimljenih puranjih prsi, dodajte žličko jogurtove majoneze in po njih razporedite drobno sesekljan mango.
310 kcal, 17 g beljakovin, 49 g ogljikovih hidratov, 5 g maščobe
15:00 sladica
Za popoldanski prigrizek so najboljši sveže sadje, jogurt in druge lahke dobrote (po 100 kcal). Ti bodo potešili vašo lakoto in vam dali potrebno energijo.
»Kivi in rezina ananasa
»4-5 žličk kislega zelja s sesekljanim strokom rdeče paprike
»3 mandarine
»Polovice grenivke, posute s sladilom v prahu
»Skodelica (150 ml) jogurta s koščki sadja
»Malo banane
»Pol skodelice naravnega jogurta z žličko medu
»Dve jabolki, narezani in posuti s sladilom v prahu
»Pol skodelice navadnega jogurta z 2 žličkama koruznih kosmičev
17:00 popoldanski čaj
Čas je za nekaj slastnega ob popoldanski kavi ali čaju. Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza. Okusni, sladki prigrizki, ki jih ponujamo, ne presegajo 200 kcal.
»Velika skodelica kave z mlekom in 4 kocke čokolade
»Skodelica kave z mlekom in sladilom ter rogljiček
»Kozarec kakava s sladilom in mlečna ploščica
»Skodelica kapučina s smetano in sladkorjem ter 3 macaron piškoti
»Kozarec čaja s sladkorjem in žemljico
»Skodelica kave z mlekom in bar z muslijem
»Skodelica kave z mlekom in sladkorjem ter 2 dobroti
»Kozarec zelenega čaja in pol ploščice čokolade in oreščkov
»Čaj s sladkorjem in hruško v vaniljevi omaki
»Skodelica kave z mlekom in sladilom ter 3 medenjaki
»Kozarec čaja s sladilom in napoleonom
»Skodelica kave s sladkorjem in porcija kvašenega testa
19:00 vroča večerja
Kaj najraje jeste zvečer? Jasno je: vroče jedi. Z njimi se lahko nasičimo, če vsebujejo veliko beljakovin. Takšna večerja, pojeta nekaj ur pred spanjem, vas bo razveselila. Vsako od teh jedi boste pripravili zelo hitro.
»Puranji prsi z ananasom
Sprostite pol skodelice riža, začinite ga s curryjem. Na kocke narežite mlado čebulo in 2 rezini ananasa.10 gramov puranjev prsi, začinjene s soljo in poprom, prepražimo z mlado čebulo na žlički oljčnega olja. Rižu dodajte mlado čebulo in ananas. Zmešajte.
325 kcal, 28 g beljakovin, 40 g ogljikovih hidratov, 4 g maščobe
"Testenine s tuno
Skuhajte pol skodelice testenin. Nasekljamo čebulo in strok česna, dušimo na žlički oljčnega olja, dodamo dva sesekljana paradižnika in pol pločevinke odcejene tune v lastni omaki. Dodajte ščepec soli, popra in žličko nasekljane sveže bazilike. Združite jih s testeninami in temeljito premešajte.
315 kcal, 27 g beljakovin, 37 g ogljikovih hidratov, 6 g maščobe
»Krompir z redkvicami
Na rezine narežemo dva kuhana krompirja, trdo kuhano jajce in nekaj očiščenih redkvic. Te izdelke združite z omako iz treh žlic puste skute, ščepca soli in popra ter žličke nasekljanih zelišč - bazilike, peteršilja in kopra.
300 kcal, 25 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov, 7 g maščobe
»Zelenjava z ovčjim sirom
Dve srednje velike bučke, strok velike rdeče paprike, čebulo in strok česna drobno nasekljajte. Pražite na žlički margarine. Začinimo z malo soli, poprom in papriko v prahu. Dodamo na kocke narezane 50 g ovčjega sira. Jejte z dvema žlicama pire krompirja.
315 kcal, 15 g beljakovin, 27 g ogljikovih hidratov, 14 g maščobe
Pred spanjem
Hujšati med spanjem? Je mogoče. Pred spanjem si morate privoščiti poseben prigrizek, bogat z beljakovinami in sadnimi kislinami. Vsak ima 100 kcal.
»Skodelica (150 ml) naravnega jogurta brez sladkorja s pol kozarca malin (lahko jih zamrznemo)
»Pol skodelice pinjenca (ali posnetega mleka) v kombinaciji z enako količino pomarančnega soka
»Žlička lahke skute z dvema rezinama ananasa
»Posoda lahkega sira z dodatkom pol skodelice črnega ribeza (zamrznjenega)
»Pol skodelice homogeniziranega sira s sokom, iztisnjenim iz polovice limete
»Pol kozarca posnetega kefirja, pomešanega s pol kozarca pomarančnega soka
»Pol skodelice naravnega jogurta brez sladkorja s 3 žlicami limoninega soka
»Rezina lahkega sira z rezino ananasa
»Pol konzerve tune v omaki s 3 žlicami soka, iztisnjenega iz polovice limone
Yo-yo učinek - kako se mu izogniti
Ste shujšali? Bravo! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Vzdrževanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti jo-jo učinku. Kako jesti po dieti? Prisluhnite nutricionistki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.
Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetikeSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
