Želim shujšati - koliko kcal na dan?

Zdravo. Moja višina je 169 cm, trenutna teža je 72 kg. Že mesec dni sem na dieti, ki jo je pripravil dietetik - približno 1500 - 1600 kcal na dan. V enem mesecu sem izgubil 2 kg - če sem iskren, sem upal na več. Če je le mogoče, tečem ali telovadim na eliptičnem trenažerju. Med zadnjim obiskom sem dobil naslednje parametre: bazalni metabolizem - 1.354 kcal, izpis po telesni meritvi - 1.427 kcal. V naslednjih treh tednih sem dobil drugo prehrano: 1.580 - 1.780 kcal. Imam vprašanje, ali so te kalorije previsoke za naslednjo dieto? Želim shujšati na približno 58 kg. Dietni načrt: 9.00 - zajtrk, 12.00 - II zajtrk, 15.00 - malica, 18.00 - kosilo, 20.30 - večerja, je v redu?

Pozdravljeni, koliko ste stari in kaj pomeni, da "če je mogoče tečete ali telovadite na eliptičnem trenažerju"? Za nekatere je to lahko dvakrat na teden, za druge pa do 5. S temi informacijami lahko določim, kakšne bi morale biti vaše potrebe po energiji, da bi zmanjšali telesno težo. Ob predpostavki, da vadite 3-krat na teden, z uporabo indeksa telesne aktivnosti, morate slediti dieti 1200 kcal, da izgubite približno 1 kg na teden.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na