Zasedena dieta je za vas, če vas ni ves dan. Potem se najlažje okrepite z nezdravim prigrizkom.In potem se spirala začne naviti - slaba prehrana poslabša zdravje, negativno vpliva na počutje in delovno uspešnost. Preverite, za kaj gre pri zasedeni dieti.
Se sprašujete, čemu služi zasedena prehrana? Hitro zapustite hišo in brez zajtrka vas na poti v službo ustavi zastoj. Potem ena kava, druga pa za trenutek goljufanje praznega želodca. Sčasoma lakota postane tako nevzdržna, da posežete po čem. Imate ploščico, nekaj čokoladic na dosegu roke in prav te najpogosteje potešijo vašo lakoto. Zgodi se, da greš cel dan brez hrane. Doma, preden pripravite obrok, pojeste nekaj peciva, nekako morate potešiti svojo največjo lakoto. In ni nujno, da je tako. Izhod je še en - preprost, okusen in poceni!
Dieta za zaposlene: železni komplet SOS
Če se vam celo nekaj dni v mesecu zdi podobno, potrebujete SOS prehranski komplet! Rešili vas boste pred posegom po kaloričnih prigrizkih. Paket lahko hranite doma, v službi in celo v avtu. Prav tako ga je vredno pripraviti v prenosni mini različici, za torbico. Kako pripraviti takšen komplet za nujne primere? Izberite izdelke, ki so vam všeč in jih lahko v racionalno prehrano vključite med zaželene. Pomembno je tudi, da lahko te izdelke hranite več dni.
- Malo korenčkovega ali paradižnikovega soka. Korenčkov pire je eden najboljših virov betakarotena - provitamina A, ki je potreben za regeneracijo kože in dober vid. Paradižnik zagotavlja likopen, pomembno sestavino za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Zanimivo je, da ga je v paradižnikovem soku več kot v svežem paradižniku.
- Polnozrnat kruh, kot je osa ali ekstrudirani napolitanke, na primer iz rjavega riža. Polnozrnati hrustljavi kruh vsebuje netopne vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate. Glavni vir energije v telesu - glukoza se sprošča postopoma, kar ustavi nenadne bolečine lakote in olajša proces izgorevanja maščob.
- Oreški - vir nenasičenih maščobnih kislin in zdravju koristnega vitamina E, ki ščiti pred staranjem.
- Posušeno ali sveže sadje (jabolko, mandarine) - jedilnik obogatite s topnimi vlakninami, ki telo očistijo pred toksini. Zagotavljali bodo vitamine in minerale.
Takšen komplet ne zahteva niti hlajenja. Ne glede na to, kje ste, lahko vedno posežete po izdelku iz paketa SOS. V komplet lahko vključite tudi majhno pločevinko graha ali koruze v pločevinkah. Takšna zelenjava ima nižjo hranilno vrednost kot sveža, v času lakote pa je boljša rešitev kot nezdrava mastna ali sladka polnila.
Dieta za zaposlene: okusni sendviči
Zjutraj radi uživate v zadnjih trenutkih spanja, zato vam zmanjka časa za zajtrk, da ne govorimo o pripravi sendvičev za službo. Škoda, kajti zajtrk zvečer ščiti pred volčjo lakoto, domač sendvič pa se pogosto izkaže kot edini trd obrok čez dan. Ali lahko sendvič resnično nadomesti dragocen obrok? Seveda lahko! Trik je v tem, da ga pravilno sestavite. Če imate težave z vstajanjem, si vzemite nekaj minut, da zvečer pripravite sendvič za delo. Vse kar morate storiti je, da ga dobro zapakirate in čez noč shranite v hladilniku. Kako ga sestaviti?
- Izberite polnozrnat kruh - graham, graham, tradicionalni rženi kruh ali kruh iz pumpernickela. Kruh je vir ogljikovih hidratov, iz katerega bi morali čez dan pridobiti več kot 50 odstotkov. energija.
- Ne pozabite na polnovredne beljakovine. Delež energije, pridobljene iz beljakovin, ne sme presegati 15%. Potreben je predvsem za regeneracijo telesa. Meso in narezki, mlečni izdelki, ribe in jajca so odlični viri polnovrednih beljakovin.
- Če izberete narezke, izberite najmanj maščobe, perutnine ali teletine. Popolna rešitev je uporaba kuhanega mesa v sendvičih, na primer tistega, ki je bil uporabljen v jušni zalogi. Sušeno meso običajno vsebuje različne kemične dodatke, ki omogočajo podaljšanje roka uporabnosti, povečanje učinkovitosti in izboljšanje arome in okusa. Del domačega mesa je daleč najbolj zdrava izbira.
- Rumeni sir je treba jesti zmerno, čeprav je odličen vir beljakovin in kalcija, vendar vsebuje veliko kalorij. V skuto dodajte majhno količino smetane, maščoba, ki jo vsebuje, in sicer vitamin D, izboljša absorpcijo kalcija v telesu. Skuto lahko v obliki paste zmešate z ribami: tuno, skušo, sardinami, papalino ali jajci. Za začinjanje paste je vredno uporabiti svež drobnjak, koper in redkev.
- OPOZORILO! Če nimate težav s holesterolom in če vam je všeč, na kruh namažite malo masla. Tik pred uživanjem lahko sendvič poškropite z nekaj kapljicami olivnega ali lanenega olja. Če želite zmanjšati količino maščobe, za nanašanje izberite nariban hren, gorčico ali ročno izdelano avokadovo pasto.
- Ne pozabite dodati zelenjave. Zelenjavni kalčki so odlični - pravo bogastvo vitaminov in mineralov. V svoj sendvič je vredno dodati tudi solato, če se vam dolgočasi tradicionalno maslo, poskusite rukolo, jagnjetino solato, rimsko solato ali liste špinače. Okus in hranilno vrednost sendvičev bo popestril svež ali posušen paradižnik.
Nič ni tako kot domača juha
Obožujete jesti tople jedi in si dneva ne predstavljate brez vsaj enega toplega obroka? Ali v službi nimate mikrovalovne pečice za ogrevanje večerje? Kupite majhno termo stekleničko (250–500 ml) in popoldne ali zvečer namenite 30–40 minut za pripravo okusne juhe. Juhe so jed, ki jo pogosto prezremo. Medtem zagotavljajo bistvena hranila, se polnijo in segrejejo. Samo dodajte kos mesa, velik del zelenjave in hranljiv obrok je pripravljen. Če imate radi gosto juho, dodajte še polnozrnate testenine, rjavi riž ali kašo. Nobena juha v prahu se ne more ujemati z domačo. Termos vam bo prav prišel kot posoda za juho.
Preberite tudi: Banana dieta - način za lajšanje utrujenosti in stresa DIETA, ki daje energijo in preprečuje depresijo DIETA za dober spomin in koncentracijo Protistresna dieta. Dieta za ljudi, ki živijo v stalnem stresu
