Stara sem 37 let. Pred kratkim sem začel teči in hodim v bazen in telovadnico (krožne vaje in aerobika). Ne vem, kako pravilno jesti s takšno aktivnostjo. Tečem zjutraj (6:00), telovadnico trikrat na teden (7:00), bazen enkrat tedensko, vedno ob sobotah, tudi zjutraj. Prosim za nasvet.
Pozdravljen Jakub!
Za določitev potreb po hranilih in energiji vas je treba stehtati, v idealnem primeru pa določiti telesno sestavo in količino mišic. Če veste, kakšna je vaša postava, in če vaše telesne maščobe ni preveč, lahko oblikujete svojo prehrano. Pomemben je tudi vaš športni cilj. Če je vaš glavni cilj tek, potem vam mora telovadnica funkcionalno pomagati pri teku (tj. Ne moč in razvoj mišic, ampak krepitev tistih gradbenih elementov, zaradi katerih ste sključeni ali kratki koraki, imate slabo delo z rokami itd.), Nato pa kalorično, sicer izgleda kot.
Če je to vaš prvi po dolgem času "športni hit", morate opraviti krvne preiskave in EKG, morda vadbene teste za oceno vadbenih con. Je pa odvisno od tega, ali želite preteči maraton ali shujšati. Kot vidite, ni lahko. Dobrodošli v moji pisarni.
Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
---jak-im-zapobiega.jpg)
