Kaj storiti, da shujšate

Vedno sem bila vitka oseba s težo 56 kg. Že 3 leta se zredim, še vedno želim jesti, tehtam že približno 80 kg. Težko se je premikati, zadihan sem. Kaj storiti ?

Vredno je razmisliti, kaj se je dodatno zgodilo v vašem življenju v zadnjem obdobju. Dobro bi bilo vedeti vzrok prekomerne teže in ga ne podvajati. Pogosto se zgodi, da se spomnimo svojih mladostnih časov in se vidimo mlade in postavne. Čas je krut in nanj žal nimamo vpliva. Ne vem vaše višine, zato težko ocenjujem vašo prekomerno telesno težo. Prav tako ne vem, kako izgleda vaš dan in kakšne so vaše prehranske želje, če želite več napisati o jedilniku. Na samem začetku predlagam, da se osredotočite na pospešitev metabolizma. Hitrejši kot je metabolizem (tj. Metabolizem, stopnja porabe energije), bolj shujšamo ali preprosto ne dobimo teže. Velikost mišičnega tkiva je najpomembnejša za hitrost presnove. Bolj ko se gibljete - hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika, čiščenje, kuhanje, pranje itd., Višji bo vaš metabolizem. Brez redne (4-5 krat na teden) telesne aktivnosti ni mogoče povrniti stare teže. Drugo vprašanje, ki je zelo pomembno, je uživanje rednih obrokov vsake 2,5-3,5 ure. Bolj pogosto kot jemo (seveda majhne porcije), večja je presnova; telo mora ves čas goreti. Pomembno je, da se prehrambeni maščobi ne odrečete, ker bo to porušilo vaše hormonsko ravnovesje in za nekaj odstotkov upočasnilo vaš metabolizem. Upoštevajte tudi približno 20 kozarcev vode na dan. Večina procesov v našem telesu poteka v vodi. Že rahla dehidracija bo upočasnila metabolizem in kljub nizkokalorični dieti ne bo imela učinka. Starostno vprašanje vpliva tudi na naš metabolizem. Vsakih 10 let pade za nekaj%. Bolj kot bi morali skrbeti zase. Kar zadeva težko dihanje, ste povečali svojo telesno težo in se želite premikati kot prej - telo ne more slediti in s tem zadihanost. Za začetek predlagam, da vse počnete počasneje.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na