Ali pripeljete kosilo v službo od doma? Ne? To je slabo. Ne moreš biti na prazen želodec več ur! Namesto da bi jedli karkoli, s seboj vzemite zdrav prigrizek - sendvič, narezano zelenjavo ali sadje z naravnim jogurtom.
Preberite tudi: Zajtrk: dober začetek dneva za otroke in odrasle Zajtrk in njegov pomen za zdravje. Zakaj je vredno zajtrkovati? DIETNA 50-odstotna KALORIA za zajtrk Zajtrk z mlekomTa majhen obrok naj bi nam priskrbel 5-10 odstotkov. celodnevne potrebe po kalorijah. Njegova glavna naloga je oskrba telesa z energijo med odmorom med prvim zajtrkom in kosilom.
Kaj jesti za kosilo?
Sestava drugega zajtrka naj vključuje izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate (sladkorje). Polnozrnata žita in kruh zagotavljajo zapletene ogljikove hidrate, iz katerih se glukoza počasneje, v manjših količinah, sprošča dlje časa. Po drugi strani pa je sveže in suho sadje dragocen vir enostavnih sladkorjev. Med lahko uporabimo kot sladek, a izjemno hranljiv dodatek kosilu.
Izdelke z ogljikovimi hidrati, ki jih postrežemo z drugim zajtrkom, je treba kombinirati z beljakovinskimi izdelki, kot so mlečni izdelki, sojini izdelki, jajca, meso in ribe. Tak obrok bo zagotovil gradbeni material. Dobro je vključiti izdelke, bogate z regulativnimi in zaščitnimi sestavinami, kot so oreški, semena in semena. Prehrano obogatijo z vitamini skupine B, vitaminom E, kalijem, železom, kalcijem in magnezijem. So tudi vir esencialnih polinenasičenih maščobnih kislin in antioksidantov. Pri pripravi obroka lahko uporabite kalčke in pšenične kalčke. Zelenjava je dragocen dodatek. Uporabiti jih je vredno pri pripravi sendvičev, skutnih past ali jih postreči v obliki svežih sokov. Naraščajoča ponudba prigrizkov iz surove zelenjave v trgovinah pomeni, da jih lahko uporabljajo tudi ljudje, ki jim primanjkuje časa za pripravo kosila doma.
Preberite tudi: Namestite škatle za kosilo: 7 receptov za dietno kosilo za delo
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da shujšate, ohranite težo ali preprečite bolezni, povezane z dieto, hkrati pa se boste zdravo in okusno prehranjevali. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedite več To vam bo prišlo prav6 preprostih idej za kosilo
- naravni jogurt, granola z oreščki, jabolko
- skuta z medom, sončničnimi semeni in pšeničnimi kalčki, sezonsko sadje
- sendvič z jajčno skuto in kalčki, korenčkov sok ali dve sveži korenčki
- narezana zelenjava z jogurtom, riževimi oblati ali polnozrnatimi čipsi
- rezina polnozrnatega kruha z arašidovim maslom in medom ter banana
- narezano sadje, prelite z jogurtom z otrobi, medom in oreščki
mesečni "Zdrowie"
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- kako sestaviti hranljivo kosilo iz zelenjave, čičerike in testenin
- kakšno zelenjavo dodati kvinoji, da boste imeli okusen, hrustljav prigrizek
- kaj narediti pisane plasti za zdravo in okusno kosilo
- kako narediti prigrizek za čaj iz jogurta, cimeta in sadja.
