Želim hitro shujšati

Pozdravljeni, prosim za pomoč. Želim shujšati - moja višina 167, teža 66. Rad bi tehtal 55 kg, ne vem, kako se s tem spoprijeti. Imam bolno srce in visok krvni tlak in ne vem, kdo mi bo pomagal. Živim v Zieloni Góra. Trenutno vzgajam 4-letnega sina. Stara sem 22 let. Prosim odgovori

Pozdravljeni gospa Beato! Ne poznam specialistov v Zieloni Góra. Lahko pa po spletu kupite individualno izbrano prehrano. Odprite spletno mesto: www.corpusdelecti.pl in izpolnite obrazec - "hujšanje po internetu". V 2 dneh imate celoten program hujšanja. Tu lahko dobite tudi nasvet, kje začeti hujšati. Bi pa rad povedal, da je vaša telesna teža dobra glede na vašo višino. Vzdrževanje teže 55 kg bo težko. Da bi ohranili to težo, morate hujšati počasi, približno 0,5-1 kg na teden. Z upoštevanjem načrta boste v 11-22 tednih dosegli svojo idealno telesno težo. Obdobje se zdi dolgo, zato vam za povečanje motivacije predlagam, da ga časovno razdelite. Delitev je npr. 1 kg na teden. Ne vem, katero bolezen srca imate in ali lahko vadite zaradi nje? Hipertenzija ni ovira za hujšanje. Fizično aktivnost je treba prilagoditi vašim sposobnostim. 4-letni sin lahko veliko pomaga pri aktivnosti. Pozimi vam bodo v veliko pomoč dolgi sprehodi s sanmi, drsenje navzdol in plezanje. Spomladi bo več možnosti. Ko je vaš sin v vrtcu, lahko 2-3 dni pripravljate obroke in vadite doma. Lahko kupite CD ali prenesete vaje z interneta. Če želite individualni program, predlagam, da pišete našemu strokovnjaku, ki bo priporočil ustrezne vaje. Glede prehrane je nujno uživanje 5-6 majhnih obrokov na vsake 2,5-3,5 ure. Napaka je, če preskočimo obroke. Posledično se metabolizem upočasni in težje je shujšati, pogosteje pa se pojavljajo večerni napadi lakote. Predlagam, da iz vaše prehrane izključite maščobno in predelano hrano. Slaščic naj bo čim manj. Zelenjava, pusto mleko in cela zrna naj bodo vaša prednost. Izberite meso in ribe brez kože, po možnosti morske. Namesto živalskih maščob predlagam avokado, oreščke, oljčno olje, sončnična semena. Velikost porcije je ena roka. Kosilo je dve roki. Vredno je piti vodo namesto čajev ali sladkih gaziranih pijač, tudi lahkih pijač. Pri visokem krvnem tlaku so dovoljene 3 majhne kave na dan, po možnosti s posnetim mlekom.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na