Krč plavalca je pogosta boleča kontrakcija mišic, ki prizadene predvsem spodnje okončine.
Na splošno je lahko plavalec nevarnost za plavalca stran od obale.
Tukaj so triki za preprečevanje krčev v vodi in poudarek na zdravljenju.
Kaj je krč plavalca?
Krč plavalca nastane zaradi bolečega in začasnega krčenja, ki se pojavi v vodi med intenzivnim ali daljšim naporom, brez opozorilnega znaka.
V glavnem prizadene ljubiteljske plavalce, tekmovalne plavalce, potapljače in deskarje.
Krč lokacija
Krč plavalca prizadene predvsem spodnje okončine (stopala, teleta in stegna), redkeje pa zgornje okončine (roke).
Dejavniki Dejavniki
- Pomanjkanje usposabljanja
- Starost
- Mišična utrujenost po daljšem naporu.
- Hladno
- Dehidracija
- Misfit oprema (na primer: v praksi potapljanja).
Kaj storiti v primeru krča v vodi?
- Ne paničite in ne napenjajte mišice, ki jo je prizadel krč.
- Razrahljajte živčno mišico.
- Nadoknadite plavanje z nepoškodovanimi mišicami.
- Če ste zunaj deske na obali, lezite na desko in veslajte z rokami.
- Raztegnite prizadete mišice v vodi.
Preprečevanje in zdravljenje plavalnih krčev
Preprečevanje pred in med prizadevanjem
- Redno hidrirajte.
- Jejte hrano z veliko kalija (na primer banano).
- Nosite termalno obleko (na primer med deskanjem ali potapljanjem).
- Izogibajte se intenzivnim naporom, če nimate fizične priprave ali nimate ustreznega treninga.
- Plavajte postopoma.
- Upoštevajte čase okrevanja po fizičnih naporih.
- Naredite raztezanje mišic (na primer: med več fizičnimi napori).
Preventivno zdravljenje
V primeru ponavljajočih se krčev bo potreben zdravniški pregled za odkrivanje presnovnih ali žilnih vzrokov.
Preventivno zdravljenje lahko odvisno od primera temelji na:
- Jemanje vitaminov: C, B1, B2, B6, PP, panthenol.
- Predpisovanje različnih zdravil, kot so vazodilatatorji, antispazmodiki ali sredstva za razkuževanje.
lightpoet - Fotolia.com
