Tehtam 70 kg, moja višina je 170 cm, zelo malo gibanja, sedenje. Ker sem jedla malo in neredno, sem se odločila, da uvedem načelo 5 obrokov, dobrih ogljikovih hidratov v 3 obrokih (zajtrk, kosilo in večerja) in sadja, jogurtov v 2. zajtrk in večerjo. Začetek sprememb je bil težak, saj sem zjutraj in v službi težko kaj pojedel (pred tem samo jogurt, sadje v službi in večerja). Svojo kurilno vrednost štejem pri približno 1400-1500. Pojem veliko več kot prej in moja teža še vedno stoji. Prosim za nasvet glede kalorične vsebnosti obrokov. Ali naj ga zmanjšam ali povečam?
Sadje lahko v obroke vključite v prvem delu dneva, to je zajtrk in drugi zajtrk. Vsebujejo veliko enostavnih sladkorjev in dodajanje k večerji ni dobra ideja, saj bodo nato razblinili v obliki telesne maščobe. Pomembno je, da zajtrkujete v eni uri po vstajanju, potem pa vaše telo poganja k delu. Pomembno je, da jedo obroke redno, uživajte jih lahko največ vsake tri do štiri ure. Večerja najkasneje dve uri pred spanjem. Takšna hrana "z uro" preprečuje hitra nihanja krvnega sladkorja, ne počutimo se lačne.
Prav tako je treba biti pozoren na glikemični indeks (razvrstitev živilskih izdelkov glede na njihov učinek na raven glukoze v krvi 2-3 ure po zaužitju) izdelkov in izberite tiste z nizkim indeksom. Prosimo, poskrbite za pravo količino vode čez dan, minimalna količina je 1,5 litra. Večerja naj bo sestavljena iz beljakovin in zelenjave. Na primer, lahko jeste piščančjo solato. Naj dama poskuša uvesti kakršno koli telesno aktivnost, tudi pol ure na dan. Namesto dvigala in tekočih stopnic izberite klasično stopnišče, namesto avtobusa in avtomobila - sprehod.
Stres in količina spanja prav tako močno vplivata na proces hujšanja. Kratek čas spanja in veliko stresa povečata raven kortizola v krvi, zaradi česar je hujšanje zelo težko. Če kljub izvedbi sprememb še vedno ne shujšate, naredite krvni test in obiščite zdravnika. Vzrok so lahko nenormalne ravni hormonov, težave s ščitnico. Kalorične vsebnosti ne bi zmanjšal, ker bi bila prehrana za telo preveč restriktivna.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
