Konec tedna je možno hujšanje. Ne morete zapeti svojih najljubših kavbojk, ker trebuh štrli, kot da bi ga nekdo napihnil? Počutite se napihnjeni. Čas je za prehrano, bogato z vlakninami in koristnimi bakterijami, ki vam bo pomagala prebaviti hrano in jo ohraniti lahkotno. Kako razviti jedilnik in jedilnik za konec tedna?
Dietna prehrana ob koncu tedna je odličen način za raven trebuh. Napihnjenost je težava vsake druge ženske na Poljskem. Vzroki za to neprijetno bolezen so lahko: slabo hormonsko ravnovesje, stres in napake v prehrani. Med slednje spada prehranjevanje preredko majhnih obrokov in prekomerno uživanje takšnih izdelkov, kot so: stročnice, zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, mleko, gazirane pijače, sladkarije, mastna in ocvrta hrana, polnozrnat kruh in debele drobljenec (npr. Biserni ječmen).
Poslušajte o 3-dnevni dieti ob koncu tedna. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Prehrana ob koncu tedna preprečuje napenjanje
Kakšna naj bo dieta, da bo vaš trebuh raven kot deska? Najprej je lahko prebavljiv, bogat z vlakninami, ki pospešuje gibanje prebavljene hrane in izdelkov, ki zagotavljajo Lactobacilluss p. In Bifidobakterije. Naloga teh bakterij je spremeniti kemično reakcijo črevesja in s tem zavirati razvoj tistih bakterijskih sevov, ki so odgovorni za proizvodnjo plinov.
- Dieto začnite v petek zvečer in nadaljujte do sobote in nedelje.
- Jejte majhne porcije - pogosto in počasi, da preprečite požiranje zraka, ki se nato nabere v črevesju.
- Ne smite se žaliti fermentiranim mlečnim napitkom (pri nakupu jogurtov bodite pozorni na rok uporabe - krajši je, boljši).
- Lahko jeste sadne pene, pretlačeno zelenjavo in pijete posušene kompote.
- Pogosto za izboljšanje prebave uporabite mineralno vodo in laneno seme za lažjo črevesno peristaltiko.
Jedilnik za petek
Pol ure pred obrokom popijte poparek iz lanenega semena (žličko zmletega semena dajte v 1/2 skodelice vroče vode),
Večerja
- borovničevi cmoki - 4 žlice pšeničnih otrobov
- sendvič - rezino polnozrnatega kruha (približno 30 g) namažemo z žličko margarine, damo 2 rezini puste skute in 2 zvrhani žlici jabolčnega pene. Sadni ali zeliščni čaj (kamilica, melisa) brez sladkorja za pijačo, zeleni čaj lahko na kratko skuhate.
Sobotni meni
20 minut pred jutranjim obrokom popijte 50 ml grenke mineralne vode, npr. Wielka Pieniawa.
Zajtrk
- sendviči - 2 rezini grahamovega kruha, premažite z 2 žličkama margarine, dodajte nasekljan paradižnik (olupljen), potresite z drobnjakom ali zelišči.
- 2 mehko kuhana jajca. Kozarec pomarančnega soka in kava z mlekom za pijačo.
2. zajtrk
- sadni mousse - pol skodelice odmrznjenih malin zmešajte z naravnim jogurtom (150 g) in potresite z žlico otrobov.
Večerja
- zelenjavna juha - skuhamo paradižnikovo juho z rezanci (2-3 žlice), pobelimo z jogurtom.
- File postrvi - 150 g rib potresemo z zelišči, pečemo ali kuhamo na pari, jemo s kuhanim korenčkom z grahom (približno 100 g), posutim z žlico otrobov in ohlapnim kuhanim rižem (pol vrečke). Jabolčni kompot za pijačo.
Čaj
- sadna solata - rezina kivija in mandarine, potresemo z žlico pšeničnih otrobov (lahko dodamo pol zavojčka jogurta).
20 minut pred večernim obrokom popijte pol kozarca lanene infuzije (glejte recept za petkov jedilnik)
Večerja
- sendviči - 2 rezini starega poljskega kruha (približno 70 g) premažite z 2 žličkama margarine, dodajte 2 rezini puste klobase, npr. šunke (približno 40 g) in sesekljan paradižnik (brez kože). Piti sadni, zeliščni ali zeleni čaj.
Jedilnik za nedeljo
Pol ure pred obrokom popijte 50 ml grenke mineralne vode.
Zajtrk
- sendviči - 2 rezini somuna premažite z 2 žličkama margarine.
- pasta - na kocke narežite trdo kuhano jajce, zmešajte 50 g sesekljanega feta sira in 4 sesekljane redkvice, začinite z baziliko in poprom. Dodamo 2 žlici jogurta. Kozarec grenivkinega soka za pijačo in skodelica kave z mlekom.
2. zajtrk
- srednje banana ali grozd.
Večerja
- krožnik juhe - kumarovo juho skuhamo, pobelimo z mlekom (najbolje dva odstotka).
- pečeno meso - rezina pražene svinjine (približno 100 g), pojejte z 2 žlicama krompirjevega pireja in dušene špinače (iz 1/2 paketa zamrznjene hrane). Kompot iz jabolk in sliv ali kozarec brezovega soka za pitje.
Čaj
- omleta - stepemo 2 jajca z 2 žlicama mleka in 2 žlicami moke, vlijemo v ponev in prepražimo. Jedite omleto s sadnim moussom (zmešajte 2/2 skodelice borovnic z žlico navadnega jogurta in žlico otrobov).
Pol ure pred večerjo popijte pol kozarca lanenega čaja.
Večerja
- solata - 100 g tune (v lastni omaki) zmešajte z drobno sesekljano kislo kumaro in redkvico, 2 žlicama koruze in ščepcem sesekljanega drobnjaka. Po okusu začinimo z zelišči, dodamo žlico majoneze. Pojejte solato z grahamom. Za pitje - sadni čaji.
