Prekomerno težki in debeli ljudje imajo težave s samodisciplino, zato pogosto prenehajo hujšati. Da bi se temu izognili, si postavite realne cilje in določite rok za izvedbo. Hujšanje je velik izziv za psiho in telo. Preden začnete izgubljati kilograme, ustvarite svoj zlati seznam pravil, ki vam bodo pomagala, da se dosledno držite svoje prehrane.
Ko se boste znova odločili za dieto, si ne postavljajte preveč ambicioznih ciljev. Naredite seznam pravil za hujšanje in se dosledno držite načrta. Ne obupaj. Naj vas ne zanesejo manjši zastoji.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM Zakaj se zredite? Vzorci za idealno telesno težoZlata pravila za hujšanje
1. VODITE DNEVNIK
Zapišite si vse, kar jeste, kdaj, s kom in katera čustva spremljajo. Potem boste lažje ugotovili, zakaj se zredite, in spremenili svoje življenje. Ali se med stresnimi situacijami v službi ali zvečer prejedate, ker ste ves dan jedli malo, ali pa po težkem dnevu jeste celo zvečer ali morda, ko ste se sprli s prijateljem?
2. NE OBRAVNAVAJ SE
Ko se je čez dan zgodilo kaj neprijetnega, je vaš šef podcenil vaše delo, mož je pozabil plačati račune, nato pa si recite: "Pravzaprav se ni zgodilo nič takega, popolnih ljudi ni, vsi imajo pravico do neuspeha." Ne obdržujte se teh situacij zvečer - izognili se boste prigrizkom.
3. NASTAVITE REALNI NAČRT
Prekomerno težki in debeli ljudje imajo težave s samodisciplino, zato ustavijo svojo prehrano. Da bi se temu izognili, si postavite realne cilje, tako da določite rok za izvedbo. Pretirano ambiciozen akcijski načrt bo povzročil frustracije, krivdo, depresijo in posledično prenajedanje. Če imate radi sladkarije, jih jejte na primer enkrat na teden, vendar zmerno. Če svojo torto pojeste na zabavi, se nič ne bo zgodilo, če se naslednji dan vrnete na pravo pot. Enako velja za druge izdelke s črne liste. Z restriktivno prehrano boste nenehno razmišljali o tem, česar ne smete početi, kar tvega kompulzivno prehranjevanje. Dobro je, da vsi člani gospodinjstva jedo enako. Bolje se boste počutili, ko bodo za večerjo vsi jedli meso z žara namesto pohanih svinjskih kotletov in sadno solato za čaj.
4. FOKUS NA PLOŠČICO MED JEDENJEM
Jejte hkrati 4-5 krat na dan, vendar v majhnih delih. Če se po celem dnevu počutite lačni, boste verjetno začeli jesti zvečer. S seznama nizkokaloričnih jedi izberite tiste, ki so vam všeč, saj naj bi uživanje uživalo. Ne igrajte vloge spokornika. Namesto da bi si želeli, da bi jedli pomfrit, z veseljem pojejte celo skledo svoje najljubše solate. Jejte za lepo postavljeno mizo, v sproščenem vzdušju in počasi in temeljito grizite vsak grižljaj. Nato možgani prej prej prejmejo signal, da so siti. Ko jeste v teku, hitro izgubite občutek, koliko ste dejansko pojedli, občutek sitosti pa zamuja. Vso pozornost usmerite na krožnik - ne berite, ne glejte televizije ali delajte za računalnikom, saj ne boste opazili, da je vaš apetit že zadovoljen. Del dajte na krožnik in ne dodajajte več. Po jedi takoj zapustite mizo.
5. KUPITE Z GLAVO
Po obroku vedno pojdite po nakupih. Ne boste podlegli čarobnosti mamljivih zaslonov in pripravljenih izdelkov. Sladkarije so vedno v višini oči in na blagajni. Lačnost ne bo ukrotila vašega apetita. Nakupujte po seznamu in redno zapolnjujte vrzeli. Če v stres vstavite 10 žitnih ploščic, ko pride stres, jih boste pojedli vse.
6. OČISTITE HRANO IZ MIZE
Moral bi biti izven pogleda. Na vrhu ne imejte arašidov, piškotov, čipsa, bonbonov, niti sadja, da ne bi prigriznili. Posodo postavite v omarico. Izogibajte se obrokom, ko jih ne jeste.
7. MISLI POZITIVNO
Ko se znižate, se stres kopiči in težje je omejiti apetit. Zato si vsak dan recite, da ste super in boste shujšali. To geslo obesite na hladilnik. Poskusite nagraditi za svoje dosežke. Pomembno je tudi podpreti ljubljene. Obkrožite se z ljudmi, ki vam pomagajo v tem težkem času, namesto da bi vas stresli. Od njih zahtevajte pohvale in nagrado, če se držite diete.
8. PREMAGAJTE STRES
Obisk kina nekaterim pomaga, drugi pa imajo sproščujočo kopel ali jogo. Ne prinašajte domov težav iz službe in bodite oddaljeni od vsakdanjih zadev. Poiščite si vsaj pol ure, da lahko počnete, kar uživate.
9. PREPOZNAVANJE PREHRANE IZ HRANE
Ko vam bo prigriznilo, naredite nekaj, zaradi česar boste pozabili na hrano - pojdite na sprehod, pokličite prijatelje, pojdite v bazen, v telovadnico, si oglejte zanimiv film. Čez nekaj časa boste razumeli, da ne samo hrana izboljša vaše razpoloženje. Izogibajte se dolgčasu, saj takrat prigrizke jeste samodejno.
10. NE BOJ SE PSIHOLOGA
Če se sami ne morete spoprijeti s prekomerno telesno težo, se posvetujte s psihologom. Pomagal vam bo najti vzrok težave, nakazati napake in izhod. Strokovnjak vas bo seznanil, kaj natančno spremeniti svoj življenjski slog, in vam pomagal povrniti samopodobo.
mesečni "Zdrowie"
