V telesu se počutim slabo

Živjo, jaz sem Kasia, stara sem 13 let in tehtam 64 kg. Povejte mi, katera prehrana je zame najboljša. Prosim, ker se v svojem telesu počutim slabo.

Živjo Kasia! Škoda, da se v svojem telesu počutite slabo. Gotovo je žalostno. Trajalo bo nekaj časa, preden boste shujšali, zato se odnos do vašega telesa čez noč ne bo spremenil. In to je žal zelo slabo. Ko se počutimo slabo zaradi sebe, se vse diete poslabšajo. Niste samo kilogrami. Gotovo je na vas veliko stvari, ki so vam všeč in se ne bi nikoli spremenile. Drugi ne gledajo samo na vaše kilograme, ampak tudi na vaše druge lastnosti. Zapomni si to. Zelo pomembno je. Najboljša dieta za vas je tista, ki ne vsebuje nobenih izdelkov, kupljenih v trgovini. Vse sladkarije, sladke pijače in sladkor v čaju odpadejo. Dan začnite s toplim obrokom, na primer žitaricami in sadjem ali brez umazanih jajc z rezino rjavega kruha in paradižnika. V šolo odnesite sendvič in sadje. Če že dolgo hodite v šolo, to storite sami ali prosite svojega mentorja, da pripravi dodatno hrano za šolo brez sladkorja in z malo živalske maščobe. Ko se vrnete domov, si privoščite majhno kosilo pustega mesa ali rib (vendar ne ocvrtih) z velikim delom zelenjave. Za popoldanski čaj lahko pojeste majhen košček sadja, za večerjo pa kozarec posnetega mleka in sendvič iz rjavega kruha. Večkrat na teden lahko pojeste pest mandljev ali drugih oreščkov. Za dobre rezultate pri hujšanju hodite 60 minut 3-5 krat na teden, ne da bi se ustavili. In seveda, biti prisoten na vseh urah športne vzgoje v šoli.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na