Prigrizki, ki so zdravi in pravočasno pojedeni, vas ne bodo premetavali med obroki. Vendar morate prigrizke izbirati pametno. Tukaj so ideje za prigrizke za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki imajo shujševalno dieto, imajo PMS ali menstruacijo, živijo pod stresom, se ukvarjajo s športom, trdo delajo intelektualno ali nehajo kaditi.
Prigrizkov običajno ne obravnavamo kot poln obrok. In napačno! Z uživanjem prigrizkov brez nadzora lahko telesu priskrbimo do 900 dodatnih kalorij na dan.
Ključ do dobrega zdravja in dobrega počutja je pravi ritem obrokov. Ustrezna, torej tista, ki vam bo omogočila, da ves dan vzdržujete ustrezno raven sladkorja v krvi. Da bi to dosegli, se je treba izogibati dolgim obdobjem brez hrane, torej brez zagotavljanja telesu energije, ki jo potrebuje za življenje. Zato nutricionisti priporočajo uživanje manjših porcij, vendar pogosteje - najbolje 5-krat na dan. Odmori med obroki ne smejo biti daljši od 2-3 ur. Prigrizki med tremi glavnimi obroki so torej potrebni za pravilno prehrano. Vendar je pomembno, kaj jemo. Torej nadzirajmo hranilno vrednost prigrizkov in njihovo kalorično vsebnost (ne sme presegati 200 kcal). Izberite jih tudi glede na način življenja in dejavnosti.
Prigrizki - ko imate PMS ali menstruacijo:
- Trdo kuhano jajce vsebuje vitamina B6 in B12, ki blažita simptome menstrualne napetosti. V rumenjaku je tudi železo, ki ga med menstruacijo veliko izgubite.
- Lešniki vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov E, PP in B6 ter fosforja. Te snovi dobro vplivajo na kožo, lase in nohte, zlasti v težkih dneh so krhke.
- Pomaranče vsebujejo folno kislino, ki skupaj z vitaminom B12 sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic.
- Grenivkin sok vsebuje veliko vitamina C, ki krepi telo, podpira zdravljenje slabokrvnosti in celo 2-3 krat poveča absorpcijo železa.
Prigrizki v dieti za zmanjšanje ali hujšanje:
- Suhe slive vsebujejo pektin, ki upočasni absorpcijo sladkorjev in maščob.
- Grenivka je bogata s kalijem, magnezijem in vlakninami. Uravnava prebavo in izboljša hitrost presnove.
- Zelena ima veliko vlaknin, ki pospešijo odvajanje in metabolizem.
- Kumara je dragocena zaradi svojih alkalnih spojin, ki pozitivno vplivajo na prebavo in razkisajo telo.
- Hrustljav kruh je dobra nadev, saj vsebuje nekaj ogljikovih hidratov in veliko vlaknin.
- Pesin sok je hematopoetski, čisti kri, uravnava in izboljšuje prebavo.
- Phu-erh, rdeči in zeleni čaj krepijo imunost, ščitijo pred prostimi radikali, znižujejo holesterol, izboljšujejo krvni obtok, delujejo diuretično.
Prigrizki - kadar ste pod stresom:
- Suhe marelice so vir betakarotena - odstranjuje proste radikale, ki napadajo stresno telo. Imajo tudi veliko kalija, ki deluje pomirjujoče in znižuje krvni tlak.
- Posušeni datlji vsebujejo tavrin - dober pripomoček za spanje, deluje antidepresivno.
- Rezina dimljenega lososa je del omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšajo delovanje možganov in kalcija za preprečevanje nespečnosti in pomirjajo tesnobo. Poleg tega ribe vsebujejo cink in selen, ki povečata izločanje endorfinov - naravnih snovi, ki lajšajo simptome kroničnega stresa.
- Pomarančni sok zagotavlja folno kislino - izboljša delovanje živčnega sistema in zmanjša napetost.
- Sončnična semena vsebujejo magnezij za preprečevanje razdražljivosti in živčnosti ter vitamin B6 - olajša absorpcijo magnezija, potreben je za proizvodnjo serotonina, dopamina in noradrenalina. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči depresijo in zmanjša duševno zmogljivost.
Prigrizki med intelektualnim naporom, npr. Pred izpitom:
- Temna čokolada vsebuje veliko glukoze - goriva za možgane - in magnezija, ki krepi živčni sistem.
- Orehi vsebujejo veliko vitaminov A, E in B ter esencialne nenasičene maščobne kisline (EFA) za zaščito srca.
- Semena sezama vsebujejo fenilalanin, ki izboljša spomin in intelektualno zmogljivost.
- Mandlji vsebujejo veliko magnezija, mangana, vitaminov E, PP in vitaminov B. Izboljšujejo spomin in koncentracijo, krepijo pa tudi vid.
- Rezina sira je vir vitamina B12, zaradi česar se živčni sistem hitreje obnavlja.
Ko se med obroki nenadoma počutite lačni - vas prosimo, da posežete po:
- pest suhih marelic (najprej jih je treba sito vreti z vrelo vodo, da odstranimo konzervans);
- ploščica ali piškotek z žiti in suhim sadjem;
- klementina ali mandarina;
- majhna steklenička mineralne vode (po možnosti še vedno), obogatene z magnezijem.
Prigrizki - ko prenehate kaditi:
- Rozine zasedajo vaše roke, poleg tega pa vsebujejo številne dragocene sestavine, vključno z vitamini A, C, E in B skupine, pa tudi kalij, kalcij, cink, železo in magnezij. Krepijo fizično imunost, izboljšajo delo srca in možganov, pozitivno vplivajo na pljuča in lajšajo stres.
- Jabolka so bogata s pektini, ki čistijo kri. Poleg tega po zaužitju tega sadja želja po cigareti običajno izgine.
- Korenje je zakladnica natrija, kalija, magnezija, kalcija, železa, fosforja, vitaminov A, B, C in E. Je lahko prebavljivo in nizkokalorično. Pomaga pri razstrupljanju telesa.
- Sok črnega ribeza vsebuje veliko vitamina C in vitamina B, karotenov in bioflavonoidov, torej antioksidantov, ki odstranjujejo proste radikale iz telesa.
- Kefir ima zaradi vsebnosti mlečne kisline razstrupljevalne lastnosti, omogoča pravilno delovanje prebavnega trakta in podpira prebavo.
Prigrizki - ko telovadite v telovadnici:
- Žitna ploščica z medom in oreščki je del ogljikovih hidratov, ki brez obremenitve želodca daje moč mišicam in pomaga premagati utrujenost.
- Rezina puste skute zagotavlja kalcij, potreben za mišično delo, in beljakovine - njihov glavni gradnik.
- Banana vsebuje sladkorje, ki se hitro absorbirajo v krvni obtok in zagotavljajo energijo, ki jo potrebujejo mišice.
- Paradižnikov sok je zakladnica kalija - uravnava vodno ravnovesje v telesu, nujen je za pravilno delovanje mišic (preprečuje krče).
- Ananasov ali ananasov sok vsebuje encim bromelain, ki sprosti mišice in pomaga pri prebavi beljakovin.
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
mesečni "Zdrowie"
