Sem ženska, stara sem 20 let, visoka 166 cm in tehtam približno 51 kg. Moje vprašanje se nanaša na skupne dnevne kalorije. Spletni kalkulatorji na žalost dajejo različne rezultate, ki se včasih zelo razlikujejo. V gibanju sem praktično vsak dan - veliko in hitro hodim (pogosto se odpovem javnemu prevozu), vsak dan telovadim tudi doma (škrtanje, počepi, sklece z majhnimi obremenitvami) in tečem 3-krat na teden.
Vaš ITM kaže na podhranjenost, zato bi bilo vredno iti k dietetiku in pripraviti prehranski program za vas, medtem ko aktivno živite. ITM manj kot 19 pomeni, da vam lahko primanjkuje hranil, kar lahko vpliva na vašo zmogljivost in okrevanje ter lahko povzroči poškodbe. Poleg raziskave: morfologija, priporočam, da vsak dan po prebujanju preverite tudi srčni utrip, da ugotovite, ali je napor preveč intenziven in uničujoč za telo. Kar zadeva vaše dnevne potrebe po kalorijah, bi jih določil na 2200-2300 kcal + 300 kcal za tekaški napor, vendar bi bilo treba pojasniti, koliko kilometrov prehodite, s kakšno hitrostjo itd. Prav tako je vredno premisliti in reorganizirati ali sistematizirati svoj program vadbe . Vsakodnevnih vaj za moč ni treba. Nekoč mora telo počivati.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
---przepisy.jpg)
