Shred Diet je prehrana za hujšanje, ki jo je razvil dr. Ian K. Smith, svetovalec ameriškega predsednika Baracka Obame za fitnes, šport in prehrano. Njen cilj ni le drobiti maščobe na koščke in se znebiti nepotrebnih kilogramov, ampak tudi naučiti se pravilno izbirati hrano. Zahvaljujoč temu vam ne bo treba biti na večni dieti. Kaj je prehrana Shred? Koliko teže lahko izgubite na njem?
Shred Diet je šesttedenska shujševalna dieta, katere namen ni le korenito odstranjevanje nepotrebnih kilogramov s tem, da maščobe "raztrgajo" na koščke. Kot trdi dr. Smith, se boste med dieto Shred naučili pametno izbirati hrano, tako da vam po končanem zdravljenju hujšanja ne bo treba biti na večni dieti.
Drobna prehrana - pravila
Dieta Shred je sestavljena iz šestih tedenskih faz:
- PRIME (uvod)
- IZZIV (izziv)
- TRANSFORMACIJA (preoblikovanje)
- VZPON (plezanje)
- CLEANSE (čiščenje)
- EXPLODE (eksplozija)
Vsakemu od njih je skupno nekaj osnovnih načel. Najprej jejte obroke v rednih presledkih, vsake 3-4 ure, tudi če se ne počutite lačni (bolje je, da obrokov ne izpuščate). Najbolje jih je jesti v času, ki ga je predpisal dr. Smithovi časi:
- 8:30 - prvi obrok;
- 10:00 - prva malica;
- 11:30 - drugi obrok;
- 13:00 - druga malica;
- 15.30 tretji obrok;
- 19:00 - četrti obrok;
- 20.30 tretji prigrizek (zadnji prigrizek lahko pojemo po tem času, vendar najpozneje 90 minut pred spanjem).
Energijska vrednost vsakega prigrizka ne sme presegati 100-150 kcal (ne pozabite, da vam ni treba pojesti vseh prigrizkov). Pazite tudi, da ne podvajate obrokov, torej ne smete jesti iste jedi dvakrat na dan. Tudi, če je mogoče, ne bi smeli jesti istega obroka za vsak zajtrk. Prav tako ne smete preseči označene velikosti obrokov in s tem - njihove energetske vrednosti.
PREVERITE >> V katerih fazah je shred dieta?
Obstajajo tudi posebna priporočila za tekočine. Pred in med jedjo je treba spiti en kozarec vode. Lahko je peneča ali mirna voda. Če želite vodi dodati okus, lahko vanjo položite rezino limone ali limete. Med dieto Shred lahko pijete aromatizirane vode pod pogojem, da njihova dnevna energijska vrednost ne presega 60 kcal. Druge predlagane pijače, ki jih lahko pijete čez dan, so: 1 skodelica soka (ne iz koncentrata, samo sveže stisnjena), 1 skodelica limonade (iz sveže stisnjene limone), 1 skodelica mleka (vendar le z malo ali manj maščobe, ali brez maščob). Lahko posežete tudi po nesladkanem sojinem ali mandljevem mleku. Izogibajte se dodajanju sladkorja pijačam. Izjema je kava (vendar le v količini ene skodelice na dan), katere energijska vrednost ne sme presegati 50 kcal na dan. Zato se morate odpovedati kaloričnim kapučinom, latte itd. Če ste telesno aktivni, lahko pijete izotonične napitke (vendar le enega na dan in pod pogojem, da ne vsebuje več kot 60 kcal).
Od zelenjave in sadja so raje sveže, dovoljeno pa je tudi zamrznjeno sadje in sadje v pločevinkah (če je sadje v pločevinkah na vodni osnovi in brez dodanega sladkorja, zelenjava pa vsebuje malo natrija).
Začimbe, kot so kečap, majoneza, gorčica in sojina omaka, so dovoljene v omejenih količinah (ne več kot čajna žlička pri vsakem obroku).
To vam bo koristilo
Shred Diet - Kaj ne morete jesti. Seznam izdelkov ni priporočljiv
1. Ocvrta hrana.
2. Maščobni mlečni izdelki, to so: polnomastno mleko, jogurt, maslo, smetana. Omejiti morate količino porabljenih sirov (belega in rumenega).
3. Rumenjake lahko uživamo največ. 2-krat na teden (beljakovine brez omejitev).
4. Juhe z mesom, krompirjem, pobeljene s smetano.
5. Čips, krofi in drugi slani prigrizki in sladkarije. Če jih morate nujno poseči, ne pozabite, da lahko to izjemoma storite le enkrat na dan (in ne vsak dan, ampak včasih).
Shred Diet - koliko teže lahko shujšate?
Že v prvem tednu diete lahko izgubite približno 3,5 kilograma ali približno 1,75 kg ali celo več. Po končanem 6-tedenskem tretmanju za hujšanje ste 6 cm tanjši, 2 velikosti manjši in 9-12 kg lažji.
Kdo je dr. Ian K. Smith - ustvarjalec Shred Diet
Ian K. Smith je diplomiral na Harvardu, Univerzi Columbia in Univerzi v Chicagu. Od leta 2010 je predsedniški svetovalec za fitnes, šport in prehrano. Dr. Smith je sprožil nacionalne zdravstvene programe Izziv 50 milijonov funtov in Preobrazba Mileki je zajel celotne ZDA in milijonom Američanov pomagal shujšati. Poleg tega dr. Smith vodi zdravstvene televizijske programe in objavlja v večjih ameriških revijah v tedniku "Čas" in "Moško zdravje". Je tudi avtor več knjig o hujšanju, ki so v Ameriki zelo priljubljene: 4-dnevna dieta, Fat Smash Diet in Extreme Fat Smash Diet.
Preberite tudi: Ali je stradanje način za hujšanje? Koliko teže lahko izgubite med postom? Shred Diet - vzorčni meni. Tedenski jedilnik v Shred dieti DIETA EWA CHODAKOWSKA - načela prehrane osebnega trenerja fitnesa DIETA KONRADA GACY. Za kaj se gre? Ali je učinkovit?
