V ženskem življenju so trenutki, ko se telesna potreba po nekaterih hranilih poveča. Kako naj jeste med menopavzo, da dobite pravo količino vitaminov in mineralov, potrebnih za ohranjanje zdravja?
Menopavza: morda vam primanjkuje kalcija
Glavna sestavina, ki ste ji zdaj izpostavljeni, je pomanjkanje kalcija. V tem obdobju pride do velike izgube kostne mase, celo približno 5%. na leto, kar poveča tveganje za osteoporozo. Če ga želite preprečiti in ga učinkovito zdraviti, mora biti vaš jedilnik bogat s kalcijem.
Vitamin D poveča absorpcijo kalcija
Vendar ne pozabite, da tudi zadostna poraba izdelkov, bogatih s tem elementom, ni dovolj, če v prehrani primanjkuje vitamina D3, ker poveča absorpcijo kalcija. Posežete lahko tudi po dodatkih, ki vsebujejo obe sestavini. Kalcij je pomemben iz drugega razloga - bistven je za krčenje srca in skupaj s kalijem uravnava krvni tlak.
Menopavza: Izberite hrano z veliko magnezija in kalija
Ko se kalciju in vitaminu D dodata kalij in magnezij, bo vaše srce redno utripalo. To je pomembno, ker se po 50. letu poveča tveganje za bolezni srca.
Viri vitaminov in mineralov, ki vam v menopavzi morda primanjkuje
Najboljši vir kalcija in vitamina D najdemo v mleku in njegovih pripravkih, kot so sir, jogurt in kefir, vitamin D3 pa v mastnih morskih ribah, jajčnih rumenjakih in ribjem olju.
Največ kalija je v bananah, paradižniku in krompirju, magnezija pa v kakavu, oreščkih in temni čokoladi.
mesečnik "Zdrowie" Preberite tudi: Zelena menopavza. Zelišča za lajšanje simptomov menopavze Koliko vitamina C imajo različni citrusi? Kateri so najbolj zdravi? Uravnotežena prehrana. 10 snovi, ki pogosto manjkajo v vsakdanji hrani ...
