Kako vodim dnevnik prehrane?

Če bi mi lahko pomagali shujšati, bi vam bil zelo hvaležen. Pozdravljeni, star sem 11 let, tehtam 50 kg in visok 150. Hodim v 5. razred (šport) in vsi se mi smejijo, ker sem debel. Najboljše želje.

Seveda vam bom z veseljem pomagal, a najprej razmislite, kaj je vzrok za nekoliko povečano težo. Ker ste v športnem razredu, predvidevam, da je gibanja veliko. Poglejmo si torej prehranjevalne navade.

Prehranski dnevnik je kot nalašč za ta namen. Takšne zapiske je vredno hraniti. To zelo pomaga pri odkrivanju morebitnih napak. Poskusite opazovati:

• Ali preskočite prvi zajtrk in zvečer jeste preveč?
• Ali imate neredne obroke (daljši odmor kot 4 ure) ali jeste sladkarije?
• Ali se odpovedujete običajnim obrokom v korist hitre hrane in nezdravih prigrizkov (čips, palice, kokice)?
• Ali pijete veliko sladkanih gaziranih pijač in sladkanih sadnih sokov?

Pri vaših letih je zelo pomembno, da se teme prehranjevanja lotite varno in mirno, zato priporočam obisk dietetika. Izguba lastne teže je pogosto povezana s preveč restriktivno omejitvijo kalorij. Na žalost organizem, ki je bil zaradi kaloričnih omejitev prikrajšan za vir energije, reagira z jojo učinkom.

Teža, ki ste jo pridobili v zgodnjem otroštvu, ter prehranjevalne navade in življenjski slog, ki ga vodite v mladosti, v veliki meri prispevajo k vašemu zdravju in prehranjevalnim vzorcem kot odrasli. Zato bi bilo v tej fazi dobro organizirati prehranska vprašanja.

V dnevnik bi bilo dobro, da si zabeležite, kaj jeste, velikost porcije in čas obroka. Bodite iskreni do sebe in zapišite vse skupaj z izdelki, ki se tam ne bi smeli pojaviti. Po tednu dni takšnih zapiskov poskusite svoje zapiske preveriti in sklepati.

Nastavite tisto, kar je bilo narobe, kot cilj za popravek v novem tednu. Lahko mi ga tudi pošljete in poskušal vam bom svetovati, kako se lotiti spremembe ali predlagati rešitev. Vso srečo!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl