Ribje olje ima številne zdravstvene lastnosti. Odkrili so jih šele v 60. letih prejšnjega stoletja. Zahvaljujoč visoki vsebnosti nenasičenih maščobnih kislin in vitaminov A in D, ribje olje pozitivno vpliva na delovanje možganov in krepi imunost telesa v času jesenskih in zimskih bolezni. Koliko morate vzeti ribjega olja za lažje delovanje telesa?
Tran je oljni koncentrat, pridobljen iz svežih jeter atlantske trske ali drugih rib iz družine trsk.Ribje olje vsebuje edinstveno sestavo esencialnih maščobnih kislin (EFA) iz skupine omega-3 - vključno z najpomembnejšimi, tj. Eikosapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ter omega-6 ter vitamina A in D, ki sta potrebna za pravilno delovanje organizem, zlasti v obdobju rasti.
1 kapsula jeter trske vsebuje v povprečju 300-1250 ie. vitamina A, zato že 2 kapsuli pokrivata dnevno potrebo po tem vitaminu (po podatkih IŻIŻ v Varšavi je pri odraslih približno 800 ie). Podobno je z vitaminom D3 - ena kapsula olja iz jeter trske vsebuje 30-125 ie. vitamin D3, dnevna potreba po tem vitaminu pa je 200 ie.
Vredno je vedeti, da se ribje olje pogosto uporablja za opis olj, pridobljenih iz drugih vrst rib, npr. Olje iz jeter morskih psov ali morske plošče. Vendar je izraz "ribje olje" rezerviran samo za olje, pridobljeno iz jeter polenovke.
Kazalo
- Tran - komu je namenjen?
- Ribje olje krepi imunski sistem
- Tran izboljša delovanje možganov
- Ribje olje podpira delo krvnega obtoka
- Ribje olje za preprečevanje raka
- Ribje olje lahko prepreči očesne bolezni
- Ribje olje za močne kosti
- Ribje olje bo kožo nahranilo
- Tran - preveliko odmerjanje
- Ribje olje - kontraindikacije. Kdo naj ne jemlje olja iz polenovke?
- Tran - kaj izbrati?
- Ribje olje - kako ga uporabiti?
- Ribje olje - Ali lahko ribe jemo poleti?
Tran - komu je namenjen?
Skoraj vsakdo lahko jemlje ribje olje, zlasti ljudje, ki imajo povečano potrebo po tej vrsti snovi, to so otroci in mladostniki v obdobju intenzivne rasti (puberteta), oslabljeni ljudje, zlasti pri starejših, bolnih in okrevalcih, pa tudi ljudje, ki vodijo stresen življenjski slog, pa tudi zlorabljajo alkohol in kadijo cigarete.
Ribje olje krepi imunski sistem
Nenasičene maščobne kisline iz skupine omega-3 in omega-6 telesu zagotavljajo gradnike za proizvodnjo protivnetnih hormonov, ki izboljšujejo delovanje imunskega sistema. Vitamin A pa zapečati in obnavlja sluznico ter preprečuje prodiranje skozi njih patogenih mikroorganizmov.
Še posebej pomembno je v jesenskem in zimskem obdobju, ko je sluznica dihal še posebej izpostavljena stikom z virusi ali bakterijami. Seveda je dodatek le en element za izboljšanje imunosti in ga je treba kombinirati z zdravo prehrano in gibanjem.
Vendar ne smemo pozabiti, da ribjega olja in drugih vitaminov med antibiotično terapijo ni mogoče uporabljati, ker podpirajo ne le oslabljeno telo, temveč tudi bakterije ali viruse, ki povzročajo bolezen. Zato je treba ribje olje in druge vitamine dajati po koncu zdravljenja z antibiotiki - šele nato bodo podpirali proces regeneracije telesa.
Tran izboljša delovanje možganov
Nenasičene maščobne kisline iz skupine omega-3 vplivajo na tvorbo in delovanje možganov: izboljšajo njihovo oskrbo s krvjo in izboljšajo pretok živčnih dražljajev med sivo in belo snovjo. Zaradi tega je ribje olje priporočljivo predvsem otrokom, da se bolje razvijajo in nimajo težav s spominom in koncentracijo, pa tudi starejšim, da zmanjšajo tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco.
Zanimivo je, da so raziskave znanstvenikov pokazale, da ženska, ki med nosečnostjo zaužije pravo količino omega-3 maščobnih kislin, rodi pametnejšega in večjega otroka.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Uporabite priročno spletno prehrano v Health Guide, ki je prav tako razvita za ljudi, ki se borijo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran prehranski načrt se bo odzval na vaše individualne prehranske potrebe. Po njihovi zaslugi si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi znanstvenih in raziskovalnih inštitutov.
Več o tem PomembnoAli lahko jemljem ribje olje med nosečnostjo?
O tem naj odloči lečeči zdravnik. Ne smemo pozabiti, da je največji dnevni odmerek vitamina A za nosečnico (vključno s prehrano) 5000 ie, njegovo preveliko odmerjanje pa lahko škoduje plodu.
Ribje olje podpira delo krvnega obtoka
Esencialne maščobne kisline, vključene v olje iz jeter polenovke, zmanjšajo koncentracijo trigliceridov in "slabega" holesterola (LDL) ter povečajo koncentracijo "dobrega" (HDL) holesterola v krvi, s čimer zmanjšajo njegovo strjevanje, preprečijo nastanek krvnih strdkov in s tem - zmanjšajo tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni in ateroskleroze. Tran pomaga tudi pri uravnavanju visokega krvnega tlaka. Vitamin E pogosto vsebuje tudi trs, ki krepi stene krvnih žil in ščiti rdeče krvne celice pred prezgodnjo razgradnjo.
Ribje olje za preprečevanje raka
Glede na raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki s kalifornijske univerze, ribje olje in zlasti maščobne kisline omega-3, ki jih vsebuje, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka dojk, jajčnikov in črevesja. Nasprotno pa raziskovalci iz Washingtonskega centra za genetiko, prehrano in zdravje verjamejo, da lahko ribje olje zmanjša velikost in število tumorjev ter njihovo nagnjenost k metastaziranju.
Preberite tudi: Omega dieta ali kako shujšati z uživanjem zdravih maščob omega-3
Ribje olje lahko prepreči očesne bolezni
Vitamin A lahko prepreči očesne bolezni, vključno z makularna degeneracija, ki je najpogostejši vzrok slepote pri odraslih in starejših. Njegova pomanjkljivost lahko povzroči tudi ambliopijo v mraku, tako imenovano nočna slepota, pekoč in suh konjunktivitis in celo razjede roženice.
Omega-3 maščobne kisline pa so sestavni del očesne mrežnice. Sumijo, da so otroci, ki ne jedo rib, bolj dovzetni za motnje vida. Vendar pa lahko pomanjkanje prehrane nosečnice povzroči retinopatijo nedonošenčkov (kar lahko privede celo do popolne slepote).
Ribje olje za močne kosti
Vitamin D, ki ga vsebuje surova nafta, sodeluje pri ravnovesju kalcija in fosforja v telesu. Olajša absorpcijo kalcija in fosforja in s tem - pravilno oblikovanje kosti in zob. Zato je priporočljivo za otroke in mladostnike v obdobju rasti. Tran se uporablja tudi za preprečevanje rahitisa, ker spodbuja regeneracijske procese in upočasnjuje uničenje vseh tkiv (vključno s hrustančnim in epitelijskim tkivom) ter zdravljenje motenj kalcifikacije kosti. Pri starejših lahko prepreči osteoporozo.
Vendar, pozor! Po raziskavah znanstvenikov z norveške univerze v Trondheimu lahko presežek ribjega olja vodi do osteoporoze. Vse je zaradi vitamina A, katerega visoki odmerki povzročajo redčenje kosti. Vitamin A je v olju polenovke vključen le med njegovo proizvodnjo. Dodan je, da ohranja ribje olje dolgo obstojno zaradi svojih protisrdečih lastnosti. Na ta način sta v enem izdelku dve "sovražni" sestavini.
PomembnoRibje olje za otroke. Od katere starosti lahko dajemo ribje olje otrokom?
Tradicionalno ribje olje lahko dajemo otrokom, starejšim od 4 let. Vendar lekarne ponujajo ribje olje s sadno aromo, ki ga lahko v majhnih odmerkih dajemo dojenčkom od 6. tedna starosti.
Ribje olje bo kožo nahranilo
V lekarnah je na voljo tudi oljno mazilo brez recepta, ki se uporablja na koži, predvsem kot sredstvo za celjenje ran in v začetni fazi nastanka preležanin ali ozeblin. Ena v kapsulah je posebej priporočljiva ženskam v postmenopavzi zaradi njenega negovalnega učinka na kožo: preprečuje pretirano keratozo in suho kožo (zahvaljujoč vitaminu A).
Tran - preveliko odmerjanje
Ribje olje je treba uživati samo v količinah, ki jih priporoča proizvajalec. Dolgotrajna uporaba previsokih odmerkov olja iz jeter polenovke lahko povzroči preveliko odmerjanje vitamina A ali D. To vodi do hipervitaminoze, ki se lahko kaže v: izgubi apetita, povečanju telesne mase, poliuriji, povečanju jeter in vranice, nevroloških motnjah in glavobolih.
Ribje olje - kontraindikacije. Kdo naj ne jemlje olja iz polenovke?
Olja iz jeter rib ne smejo jemati ljudje, ki trpijo zaradi hiperkalciemije in nefrolitiaze, pa tudi ljudje, ki že jemljejo pripravke, ki vsebujejo vitamina A in D. Ne smejo ga jemati ljudje, ki jemljejo močne antikoagulanse (lahko podaljšajo čas krvavitve). Ljudje s sarkoidozo se morajo pred uporabo olja iz polenovke obrniti na svojega zdravnika.
Tran - kaj izbrati?
Pri izbiri ribjega olja bodite pozorni na nalepko in koncentracijo EPA in DHA kislin. Večji kot je, boljše je ribje olje. Namig je lahko tudi cena, čeprav ne vedno. Ribje olje v kapsulah je boljša izbira. V tej obliki ribje olje ne bo oksidiralo (kot v tekočini). Poleg tega je treba olje v hladilniku uporabiti v 5-6 tednih po odprtju.
Ribje olje - kako ga uporabiti?
Odrasli naj jemljejo ribje olje 2-krat na dan po 2 kapsuli ob obrokih, razen če vam zdravnik ne naroči drugače. Jemanje ribjega olja ob obrokih bo zmanjšalo odskočni učinek in občutek gnusa v ustih. Da so učinki učinkoviti, je treba ribje olje redno uživati od jeseni do pomladi.
Ribje olje - Ali lahko ribe jemo poleti?
Poleti ni priporočljivo jesti ribjega olja. Ribje olje vsebuje vitamin D, proizvodnja tega vitamina poleti pa je pod vplivom sonca precej povečana in lahko pride do prevelikega odmerjanja.
Priporočen članek:
Ribje olje ni samo za imunost: zeliščarski recepti za domače mešanice ribjega olja
