Obstaja veliko nasprotujočih si teorij o hujšanju. Ali je res, da če se želite znebiti odvečne teže, morate iz prehrane odstraniti maščobe in se lahko prenajedate po volji? Ali vsaka vaja zagotavlja izgubo teže? Kaj je resnica in kaj mit? Ne pozabite prebrati.
Izguba teže: število obrokov ni pomembno
Ni res. Čeprav je pomembno, kaj jeste, sta število obrokov in njihova pogostost enako pomembna za izgubo teže. Če jeste 3-krat na dan, je večja verjetnost, da se boste zredili, kot če bi ga razdelili na 4-5 obrokov. Telo z zmanjšano frekvenco shranjuje energijo. Če se ga navadite na 5 obrokov, ki jih zaužijete hkrati, ga ne bo težil hraniti "za vsak slučaj", redno bo uporabljal hranila. Zaradi pravilnosti bodo bolje porabljeni. Na primer, preskok zajtrka povzroči kopičenje zalog energije, to je maščobnega tkiva.
Preberite tudi: VADBE ZA MRŠENJENJE IN OBLIKOVANJE Načini izgube NAD TEŽO (najboljši treningi) Kalkulator kalorij
Hujšanje: večerjo je treba jesti ob 18. uri.
Ni nujno. Tisti, ki gredo zgodaj spat, bi morali v tem času pojesti zadnji obrok. Stvar je v tem, da bi od večerje do spanca minilo 2,5-3 ure. To je čas, ki ga telo potrebuje za prebavo obroka. Vaš metabolizem se med spanjem upočasni. Pomembno je, da je večerja lahko prebavljiva - lahko gre za del beljakovin (npr. Ribe) in zelenjave. Zaradi stresa na prebavni sistem trebušna slinavka proizvaja več encimov, jetra pa žolč.
Hujšanje: stres je zlahka odvisen od sladkarij
Resnica. V stresu se krvni tlak zviša in srce deluje hitreje, kar je posledica povečane proizvodnje adrenalina in noradrenalina. Hkrati se raven serotonina - hormona, ki je odgovoren za dobro voljo - zniža. Jetra začnejo sproščati vse več glukoze v kri, trebušna slinavka pa, da jo razgradi, poveča proizvodnjo inzulina. Ko raven sladkorja v krvi pade, posežete po sladkarijah, da ga dopolnite. Sladkor je tisti, ki najhitreje poteši lakoto in daje občutek zadovoljstva. Na žalost je v krvi spet presežek glukoze, zato trebušna slinavka začne proizvajati več insulina ... itd. Če se takšne situacije pogosto pojavljajo, je enostavno zasvojenost s sladkarijami.
Hujšanje - preverite, če ne delate teh 5 napak
Izguba teže: Gibanje zagotavlja izgubo teže
Ni nujno. Kratka in intenzivna vadba izboljša vaše stanje, vendar vaše zaloge maščobe ostanejo nedotaknjene! Med takšnimi vajami v glavnem kurite ogljikove hidrate. Zato jih po treningu želite dopolniti. Za izgubo maščobe so potrebni daljši napori. Sežiganje maščob se začne po 30-minutnem zmernem napornem treningu: dihanje je hitro (vendar enakomerno), telo je toplo (a znoj vam ne odteka).
Izguba teže: Ko želite shujšati, se raje izogibajte beljakovinam
Ni res. To je pogosta napaka! Beljakovine so bistvenega pomena v prehrani. Pojesti morate več beljakovin, ki so gradnik mišic. Vključen mora biti v vsak obrok. Na 1 kg telesne teže bi moralo biti točno 0,8 g beljakovin na dan.
Hujšanje: vse maščobe so usodne za postavo
Ni res. Pomanjkanje maščobe lahko resno vpliva na zdravje telesa (zaprtje, hormonske težave).Ločiti je treba le dobre maščobe (olja, morske ribe, oreški) in slabe maščobe (ki jih vsebujejo živalski proizvodi, razen rib).
Hujšanje: sadje lahko jemo po želji, ker se ne pita
Ni res. Sadje je dober vir vitaminov in vlaknin, pa tudi sladkorjev. Ko jeste veliko sadja, se bo raven insulina v trebušni slinavki za prebavo sladkorja dvignila tako kot pri uživanju sladkarij. Ko se bo spustilo, vam bo spet jedlo. Če želite shujšati, se izogibajte zelo kaloričnemu sadju (banane, grozdje, avokado). Kot priloga in kot prigrizek med glavnimi obroki so najboljše jagode, jabolka in lubenica. Bodite previdni pri že pripravljenih sokovih, ponavadi so dodatno sladkani!
Hujšanje: če grešite, je to samo čokolada
Resnica. Pod dvema pogojema: to je majhen košček in čokolada je grenka. Ne pozabite, da je vsaka izjemno kalorična - tradicionalna tableta ima več kot 500 kcal. Grenka čokolada, po možnosti vsaj 70 odstotkov. kakav ima na primer manj maščob kot mleko in ima nižji glikemični indeks. To pomeni, da uživanje tega kosa ne bo spodbudilo trebušne slinavke k povečanju proizvodnje insulina - zato ne bo prišlo do ponovnega napada lakote. Če se torej ne morete upreti, pojejte košček temne čokolade. A popolnoma se izogibajte ploščicam, polnjenim, mlečni in beli čokoladi.
Hujšanje: zelišča bodo pomagala
Odvisno katere. Nekatera zelišča, razpisana za hujšanje, nikakor ne prispevajo k izgubi teže. med drugim zadeva čiščenje ali kavkaški moroznik.
mesečni "Zdrowie"
