Newyorška dieta Davida Kirscha je visoko beljakovinska dieta, ki vam omogoča, da ne samo v kratkem času izgubite odvečno težo, temveč tudi oblikujete svoje telo. Newyorški sistem za radikalno obnovo telesa, kot se točno temu reče Kirschova dieta, združuje tako prehrano kot načrt vadbe. Kakšno prehrano je razvil trener New Yorka David Kirsch? Kakšni so njegovi učinki in koliko teže lahko izgubite na njem?
Newyorška dieta Davida Kirscha je trifazno zdravljenje za hujšanje, ki vam omogoča, da v samo 2 tednih izgubite nekaj kilogramov - to je minimalni čas diete. To je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob, zato beljakovinski proizvodi prevladujejo na jedilniku.
Newyorška dieta: komu je namenjena?
Kirschova dieta je namenjena ljudem, ki želijo hitro izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Morali bi imeti tudi močno voljo - skozi faze te stroge diete in težkega sklopa vaj je treba tudi tukaj - dobra telesna pripravljenost vam bo prav prišla.
Newyorška dieta Davida Kirscha: kaj je to? Načela nadaljnjih faz newyorške diete
Faza I, ki traja en teden, je najstrožja, saj iz jedilnika izključuje izdelke s 6 seznamov (imenovanih iz prvih črk angleških imen izbranih živilskih izdelkov):
- A (alkohol) - alkohol
- B (kruh) - kruh, pa tudi vsi žitni izdelki
- C (škrobni ogljikovi hidrati) - škrobni izdelki
- D (mlečni izdelki) - mlečni izdelki
- E - (dodatni bonboni) dodatni bonboni v obliki sadnih sokov in sladil ter enaki bonboni
- F (sadje in maščobe) - sadje in maščobe
Prepovedana je tudi kava.
V fazi II se v prehrano vnesejo majhne količine ogljikovih hidratov. Tudi faza II traja 7 dni.
V tretji fazi diete lahko na jedilnik dodate druge izdelke, vendar mora biti dnevno energijsko ravnovesje še vedno nizko (približno 1200-1500 kcal). Tretja faza naj bi trajala najmanj 4–6 tednov, vendar je najbolje, da svoje prehranjevalne navade trajno spremenite.
PomembnoPri Kirschovi dieti naj se dan začne z beljakovinskim obrokom. Obilne obroke iz ogljikovih hidratov bi morali jesti 14. Le tako jih bo telo imelo priložnost zažgati, da se ne bodo kopičile v obliki nepotrebnega maščobnega tkiva. Zadnji obrok v dnevu je treba zaužiti največ. do 19. Od kod ta načrt? Kirsch meni, da sta stradanje čez dan in zvečer prenajedanje vzrok za počasnejši metabolizem in povečanje telesne teže ter druge težave, med drugim s spanjem.
Dieta Kirsch: Meni. Kaj lahko jeste med dieto Davida Kirscha v New Yorku?
V prvi fazi prehrane, ki je najstrožja med vsemi fazami, lahko jeste le pusto beljakovinsko in nizkohidratno hrano, predvsem jajčne beljakovine, zelenjavo in pusto belo meso: piščanec, puran, ribe. Zelenjavne solate lahko začinimo z olivnim oljem ali vinaigrette.
Dieto dopolnjujejo posebej razviti beljakovinski napitki Davida Kirscha, ki jih jedo dvakrat na dan - za drugi zajtrk in za popoldanski čaj. Lahko pa jih nadomestimo z drugimi obroki z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so tuna v konzervi (približno 85 g), trdo kuhano jajce ali 10 mandljev.
Newyorška dieta Davida Kirscha: Trening je sestavni del Kirschove prehrane
Kirschova dieta poleg dokaj restriktivnega jedilnika vključuje tudi strog program vadbe. Kot poudarja trener, so nujni, saj se brez njih med hujšanjem ne izgubi maščobno tkivo, temveč mišično tkivo, ki upočasni metabolizem. Zato bi morali vsak dan nameniti 90 minut intenzivnim kardio vajam (npr. Preskakovanje jack, ki izmenično tečejo 10 minut) in vajam za moč (npr. Z utežmi, medicinsko žogo ali skleci) - 45 minut in raztezanju (raztezne vaje, npr. upogibanje med širjenjem) in vaje za izgorevanje maščob (npr. joga, plavanje) še 45 minut.
Kot predvideva Kirch, lahko z njimi izgubite od 1500 do 2000 kcal na dan.
Newyorška dieta Davida Kirscha: učinki. Koliko teže lahko izgubite na njem?
V 2 tednih lahko izgubite do 6 kg. Vendar kot katera koli hitra dieta, še posebej dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tudi v njej obstaja tveganje za učinek jojo, še posebej, če zdravljenje končate po prvem tednu ali se po zaključku faze II ali III diete nenadoma vrnete v svojo "normalno" prehrano.
Poleg tega je Kirschova dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, kar je pri daljši uporabi povezano z zakisanjem telesa.
PREVERITE >> Dukanova visoko proteinska prehrana škoduje ledvicam, jetrom in možganom. Se splača mučiti z Dukan dieto?
Preberite tudi: Atkinsova dieta: načela diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za diabetika: 6 pomembnih načel Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - tedenski jedilnik South Beach Diet - trije koraki do vitke postave
