Načini za premagovanje zimske depresije in pomanjkanja sonca

Zimska depresija vas je doletela? Namesto da bi se pritoževali nad vremenom, se smilili sebi in izgubili vero v smisel obstoja, poskusite izboljšati svoje razpoloženje - pojdite v savno ali solarij, poskusite se obkrožiti z barvami, uporabite aromaterapijo. Zahvaljujoč temu se boste rešili utrujenosti in melanholije. Odkrijte načine, kako se spoprijeti z zimsko depresijo!

Ste zimska depresija? Nič več žalosti in pritožb! Odkrijte načine, kako se spoprijeti z zimsko depresijo! Sodobna ženska je aktivna in iznajdljiva ženska, ki lahko najde dober način za vse. Zato namesto da bi se podlegli razpoloženju in padli v zimsko-pomladno letargijo, naredite vse, kar lahko, da grete skozi zimo z nasmehom na obrazu. Najprej morate biti prijazni in nežni do sebe. Poskusite se obkrožiti z ljudmi, ki pozitivno gledajo na življenje. Ne zatirajte svojih čustev in ne prevzemite preveč odgovornosti. Brez obžalovanja si dovolite več užitka. Le tako se boste sprostili, bili optimistični in veseli. Izberite svojo najljubšo obliko sprostitve. Nekaterim pomaga aromatična kopel, drugim ples ali obisk solarija. Energije lahko dodate večerji ob svečah, odhodu z otrokom v kino po dobro komedijo ali ... rdečem rutu. To je le nekaj idej, kako si povrniti veselje do življenja. Uporabite jih in hitro boste vzpostavili ravnotežje.

Načini za zimsko depresijo

Več kisika

Skočite v toplo jakno s kapuco, po možnosti iz nepremočljive tkanine, in zračno membrano (ščiti pred mrazom, v njej se ne boste zmočili ali potiti) in pojdite na zdravje! Fizična aktivnost pozimi prinaša več koristi kot poleti - poveča proizvodnjo imunskih teles, možgani dobijo več kisika, povečajo količino endorfina, ki ščiti pred zimskim padcem razpoloženja. A tu se ne ustavi: zaradi hladnega zraka se metabolizem poveča, da se ohrani pravilna telesna temperatura. To pomeni, da med zimskim sprehodom porabimo več kalorij kot med poletnim sprehodom. Tako si lahko dovolimo, da pojemo malo brez tveganja, da se zredimo. Tudi v zimskem zraku ni alergenov. Ima pa tudi slabosti: nizke temperature lahko zvišajo krvni tlak (krvne žile se krčijo) in zožijo bronhije, zato je lahko nevarno za hipertenzive in astmatike.

Čeprav je aktivna v zraku najboljši način za spopadanje z zimsko depresijo, je kakršna koli vadba boljša od ničesar. Plavanje sprošča, oblikuje telo, oblikuje gladkost gibov. Sproščujoč učinek vode v kombinaciji z naporom učinkovito razbremeni napetost. Lahko se prijavite na vodno aerobiko - deluje tako kot plavanje. Če želite okrepiti mišice, začnite hoditi v telovadnico. Vendar vaje z instrumenti zahtevajo spretnost, zato jih mora inštruktor izbrati individualno. Bolje je, da jih naredite pod nadzorom strokovnjaka, da se ne poškodujete. Pojdi na kegljanje, igraj bilijar. Gimnastika je šport za vsakogar. Energijo lahko črpate iz plesa. Če ste že od nekdaj sanjali, da se boste naučili energijske salse, je pravi čas, da se prijavite na tečaj. Izboljšali boste svoje razpoloženje in spoznali nove ljudi. Naredite tisto, kar vam bo dalo moči.

Aromaterapija

Vonj cimeta, pomaranče, grenivke ali mandarine, ki plava v zraku, vas bo takoj dal na daljavo do vsega. Najlažji način je prižgati dišečo svečo ali razpršiti vodo z nekaj kapljicami olja. Uporabite lahko tudi poseben kamin za aromaterapijo. Dišeča kopel vam bo izboljšala počutje. Mehka sveča in sproščujoča glasba vam bosta omogočila, da se boste odcepili od resničnosti, vam pomagali povrniti vitalnost in notranjo harmonijo. Skrbno izvedeni lepotni tretmaji vam bodo pomirili živce, izboljšali počutje in pozitivno vplivali na vašo lepoto. Začnite s pilingom, nato pa se potopite v toplo vodo z dodatkom vašega najljubšega olja (zlasti pomarančno olje ima antidepresivne lastnosti), morske soli in tekočine, ki bo kožo nahranila in navlažila. Med kopanjem se poskušajte umiriti, zapreti oči in pol ure razmišljati le o užitkih. Predstavljajte si plažo, večerja v dvoje. Ko se posušite z mehko brisačo, posežite po losjonu za telo in kremi za obraz. Zavijte se v topel kopalni plašč, zadremajte, preberite, popijte sadni čaj. Zjutraj, ko se ne morete zbuditi ali po službi, ko omahnete na noge, si privoščite toplo kopel z dodatkom energijskega olja (citrusi, čaj, cedra, vrtnica). Po kopanju telo sperite s hladno vodo. Če težko zaspite, dodajte vodi ekstrakt cvetov sivke, liste melise, borove iglice, smreko ali jelko - pomirili bodo telo in pomirili živce.

Preberite tudi: Helioterapija - zdravilni vpliv sonca na različne bolezni Zahvaljujoč vohalnemu spominu se spominjamo vonjav izpred let. Preverite, kako se to zgodi ...

Ujemite sončne žarke

Odprite okna, da v prostor vstopi čim več svetlobe. V službi si privoščite kratek odmor. Izpostavite svoj obraz soncu. Kopanje v njegovih žarkih bo izboljšalo vaše razpoloženje in poskrbelo za dober spanec. Lahko greš v solarij. Res je, da tam uporabljena svetloba ne prinaša toliko koristi kot naravna, ampak ravno tako sprošča. Vendar ne pozabite postopoma povečevati obsevanja za obsevanje, odvisno od polti. Dovolj je nekaj tretmajev. Čandro lahko omilite z uporabo fototerapije. Ogreje vas, izboljša koncentracijo, povrne pripravljenost za delo in olajša preživetje do pomladi. Če dobite posebno svetilko, se lahko "prižgete" sami. Že po nekaj seansah bo zaspanost izginila in volja do življenja se bo povečala. Čas zdravljenja ni pomemben, če pa imate težave z zaspanjem in se zjutraj ne morete zbuditi, je najbolje, da zjutraj zasveti.

Spremenite svojo prehrano v ... bolj debelo

Želite kaj mastnega? V tem letnem času je to normalno. Telo potrebuje malo več energije za uravnoteženje toplotnega ravnovesja. Namesto sendviča s slanino ali kotleta jejte maščobno morsko ribo.Telesu boste priskrbeli maščobne kisline omega-3, neprecenljive za oči, kosti, srce in možgane, ter antioksidante - vitamina A in E. Če ne marate rib, posezite po prehranskih dopolnilih: ribje olje (izvleček iz jeter rib) ali kapsule omega-3 (oz. pripravljena maščoba iz cele ribe Dodatki bodo okrepili vašo imunost, kadar se pogosto okužite in so namenjeni tudi ljudem, ki jim grozi ateroskleroza in revma.

Čudovita moč čokolade

Temna čokolada je polna antioksidantov, da boste ostali mladi. Preprečuje aterosklerozo in krvne strdke, krepi srce, razsvetljuje um, daje energijo, filtrira ledvice in blaži kašelj. Jeden za sladico po težki večerji, poveča izločanje žolča (kar povzroči prekomerno zaprtje). Edina pomanjkljivost: kalorična vsebnost. Če pa si v trenutku žalosti dovolite kocke dve, to ne bo vplivalo na vašo postavo, pomagalo pa vam bo premagati zimsko depresijo. Koristi čokolade lahko nekaznovano uporabljamo pri uporabi čokoladne kozmetike za umivanje in nego telesa. Imajo sproščujoče, vlažilne in hranilne lastnosti ter preprečujejo staranje.

V gore, na morje, v tople dežele ...

Če se odpravite na počitnice, boste imeli številne prednosti: okrepili boste imuniteto, se sprostili, oksigenirali in spodbudili kosti. Pod pogojem, da aktivno počivate. Kopanje na soncu bo spodbudilo kožo, da proizvaja vitamin D. V gore vam ni treba iti. Na morju je vreme bolj stabilno in zrak vsebuje veliko kisika in joda. Sprehod po plaži je pomirjujoč in sproščujoč. V tropskih predelih se boste ogreli in napolnili baterije z dobro energijo, ki naj bi trajala poleti.

Ogrevanje v savni

To je dober način, da telo oksigeniramo (v vročini dihamo hitreje) in okrepimo imunski sistem (zaradi izgube vode se krv zgosti in nato se začne proizvodnja imunskih teles. Visoka temperatura dvigne telesno temperaturo za 2-3 ° C, pod vplivom toplote pa se sprostijo Poleg tega lahko med enim treningom izgubite približno 300 kcal (enako kot med 4-kilometrskim tekom). Zato se boste ob izhodu iz savne počutili lažje in sproščenejše, vendar to ni terapija za ljudi, ki trpijo Trpijo za rozaceo ali mladostnimi aknami, imajo kuperozno kožo ali krčne žile. Nosečnice in menstruacije, ljudje z dihalno okvaro, hemoragično diatezo bi se morali odpovedati. Srčni bolniki lahko hodijo v savno, vendar zmerno in po posvetovanju s svojim zdravnikom.

Cenite moč barv

Barve ne govorijo samo o naši duši, ampak tudi neposredno vplivajo na celotno telo. Vredno se je obdati z barvami, ki vas bodo razveselile. Rdeča in oranžna sta dobra za melanholijo in zimsko mrzlico - spodbujata vitalne sile, pospešita cirkulacijo in zvišujeta krvni tlak (zato jih priporočamo ljudem z nizkim krvnim tlakom). Izboljšajo metabolizem in učinkujejo ogrevanje. Nosite rdeč pulover ali oranžni šal. Če so takšne barve za vas preveč agresivne, izberite mirnejše, na primer roza, marelična, modra - vzbudijo optimizem in vas pomirijo. Kupite rumeno vrečko (rumena je dobra za veselje, daje občutek notranje svobode). Zlata barva vam daje energijo, zelena daje upanje in sprošča, mornarsko modra, indigo in vijolična se sproščajo in povečujejo koncentracijo.

Ostani nasmejan

Smeh zdravi dušo in izboljša splošno stanje. Poglobi dih in oksigenira možgane (med smehom vzamemo 3-krat več zraka kot običajno), ki nato sprosti več endorfinov. Zahvaljujoč temu se naše razpoloženje takoj izboljša in na svet začnemo gledati z druge perspektive. Hkrati zavira izločanje adrenalina in kortizola, kar pomaga obvladovati stres. Sproščanje pozitivnih čustev vodi do povečanja proizvodnje belih krvnih celic in s tem izboljšuje imunost telesa. Smeh krepi prepono in trebušne mišice, pospešuje metabolizem, kar olajša hujšanje. Ljudje vedre narave lažje premagujejo težave in redkeje zbolijo. Nisi eden izmed njih? Smeh lahko razvijete v sebi. Poskusite svoj dan začeti in končati nasmejano, ne glede na to, kako težko je bilo. Zabeležite število smehov čez dan in se prepričajte, da jih je vsak dan več. S seboj imejte sliko, maskoto ali kakšen simbol, zaradi katerega se boste ob pogledu nanjo počutili bolj veselo. Odkrijte moč igre - čim pogosteje se vključite v zabavne situacije.

Dolgi večeri zase

Če opazite simptome zimske depresije, ne ostanite znotraj štirih sten, ampak pojdite v bazen, kino ali prijatelje. Zima je pravi čas, da nadoknadite družabne dejavnosti, preberete posnete knjige, pojdite v gledališče, pojdite na koncert ali razvijte hobi. Poskusite se obkrožiti z ljudmi, ki so pozitivno naravnani do življenja, predvsem pa bodite prijazni in nežni do sebe. Brez obžalovanja si dovolite več užitka. Le tako se boste sprostili in bili veseli.

Priporočen članek:

mesečni "Zdrowie"