Žensko srce vsak dan prečrpa 7.500 litrov krvi. Deluje neprekinjeno. Čeprav je bil vedno močan in zdrav, se sčasoma začne slabo počutiti, ko se stara. Ali je to mogoče preprečiti? Kaj storiti ob prvih motečih srčnih signalih?
Žensko srce se hitreje stara
Kardiovaskularne bolezni pogosteje povzročajo smrt pri ženskah (53%) kot pri moških (41%). Proces staranja srčne mišice se pri vsakem spolu razlikuje. Pri moških se začne hitro - okrog 30. leta, vendar postopoma napreduje. Srce 35-letnika je 40 let, 50-letnika - že 60-65 let. Pri 40-letni ženski je še mlada, potem pa, ko zaščitna funkcija estrogenov izgine, se hitro stara. Pri 50 letih je že stara 60-65 let.
Preprečevanje bolezni srca: prehrana
Z malo raznoliko prehrano nam lahko manjkajo spojine, ki določajo dobro stanje srca. Sem spadajo magnezij in kalij. Magnezij spodbuja srčno mišico do krčenja, oskrbuje srce z energijo, potrebno za učinkovito delo (v slivah in orehih). Kalij znižuje krvni tlak. Zagotavljajo ga krompir, melone, avokado, breskve, pesa in fižol. Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembne pri uravnavanju srčnega ritma. Njihov vir so lahko olja, zlasti laneno seme, morske ribe.
Preberite tudi: Srčne bolezni: osnovna diagnostika. Kakšne kardiološke preiskave ste ... Ste starejši od 40 let? Posebej skrbite za svoje srce! Srčne aritmije: vzroki in simptomi
Preprečevanje bolezni srca: vadba
S sistematičnim treningom se razvije mreža krvnih žil po telesu. Redna vadba poveča tudi njihov notranji prerez, zahvaljujoč temu pa v celice telesa (vključno s srcem) pride več krvi, bogate s kisikom. To izboljša učinkovitost srčne mišice.
Redna vadba lahko zniža tudi raven slabega holesterola (LDL) in sladkorja v krvi ter zniža krvni tlak, kar pomeni zmanjšanje dejavnikov, ki škodijo srcu. Da bo trening učinkovit, morate upoštevati pravilo "3x30x130" - to pomeni, da vadite vsaj 3-krat na teden po 30 minut in dovolj intenzivno, da povečate srčni utrip na 130 utripov na minuto. Za srce so priporočljive sistematične vaje, ki se izvajajo v enakomernem tempu (kardio trening), kot so plavanje, nordijska hoja, kolesarjenje, kotalkanje, drsanje ali tek na smučeh.
Preprečevanje bolezni srca: spanje in sprostitev
Če delamo preko mere, pomanjkanje počitnic, odvzem noči ne omogoča, da bi se srce obnovilo. Starejši kot ste, bolj pomembno je, da redno počivate: pojdite spat ob točno določenem času in spite 7-8 ur na noč, dvakrat letno si privoščite dvotedenske počitnice in vikende preživite z užitkom.
Preprečevanje bolezni srca: ozdravite vsako okužbo
Vnetje sten koronarnih arterij ali srčne mišice lahko povzročijo mikroorganizmi, ki so na primer odgovorni za gripo, angino ali bronhitis. Tudi razpadanje zob je lahko nevarno za srce. Tudi kroničnih bolezni ne smemo podcenjevati. Nezdravljena ali slabo zdravljena sladkorna bolezen poškoduje ožilje, kar lahko podvoji tveganje za koronarno srčno bolezen ali srčni napad. Visoke ravni glukoze v krvi spodbujajo odlaganje aterosklerotičnih oblog v stenah krvnih žil.
Tudi visok krvni tlak zahteva zdravljenje. Srce prisili v trdo delo - preobremeni ga, poslabša simptome bolezni koronarnih arterij, poleg tega pa se ob visokem krvnem tlaku v koronarnih žilah odloži več holesterola.
Preprečevanje bolezni srca: manj soli
Natrijev klorid, splošno znan kot kuhinjska sol, vpliva na presnovne procese. Dokazano je, da njegov presežek prispeva k razvoju hipertenzije, ki postopoma uničuje kardiovaskularni sistem. Če se zdi življenje brez soli nemogoče, omejite vnos soli na 5-6 g na dan (ekvivalent ravne čajne žličke).
Preprečevanje bolezni srca: več veselja
Ko postanemo živčni, nadledvične žleze vržejo v kri ogromen odmerek kateholaminov (vključno z adrenalinom, splošno znanim tudi kot stresni hormon), ki pospešijo srce, zvišajo krvni tlak, povzročijo nenadno krčenje arterij - kar se lahko konča s srčnim infarktom.
Tako deluje stres - sestavni del našega življenja. Vendar se je mogoče in treba naučiti prazniti, najti čas za aktivnosti, ki nas bodo sprostile. In kar je najpomembneje - vodite hierarhijo problemov, ne skrbite zaradi malenkosti in gojite vedri um.
Da bi preprečili bolezni srca: naj bo vaš holesterol normalen
Holesterol je sestavni del celičnih membran in material za nekatere hormone (npr. Spol). Ne raztopi se v vodi ali krvi. Da bi se torej lahko prevažal tja, kjer je potreben, se mora najprej pritrditi na druge snovi, ki krožijo v plazmi. So lipoproteini. Glede na to, kateri lipoprotein veže holesterol, nastajajo delci LDL ali HDL. HDL zagotavlja, da je v krvi toliko skupnega holesterola, kot je potrebno - odvečni holesterol odstrani v jetra. Delci LDL se naselijo na stenah arterij in tvorijo plak ali plak. Stene arterij se odebelijo, postanejo neprilagodljive, njihov notranji prerez pa manjši in kri se skozi njih trudi stiskati. Z odvečnim slabim holesterolom se lahko borite z omejevanjem rdečega mesa. Zamenjati jih morate z ribami in pusto belo perutnino. Pri dieti za zniževanje holesterola so nujni tudi zelenjava, sadje, stročnice, grobozrnat kruh in žita, saj zagotavljajo vlaknine, ki pomagajo odstraniti holesterol iz črevesja. Da bi povečali raven koristnega HDL, je treba v prehrano vnesti rastlinska olja (zlasti laneno, repično in oljčno olje).
Preprečevanje bolezni srca: pazite na ITM
Vsak odvečni kilogram prisili srce, da bolj trdi. Če je vaš indeks telesne mase (ITM) nad 25, morate izgubiti odvečne kilograme. V pomoč bo velik odmerek gibanja in nizkokalorična prehrana, bogata z vlakninami (približno 1800-2000 kcal na dan za ženske in 2800-3000 kcal za moške).
>> PREVERITE ITM >>
Preprečevanje bolezni srca: ne uporabljajte poživil
V nikotinskem dimu so snovi, ki povečajo strjevanje in nagnjenost trombocitov, da se zlepijo, poškodujejo endotelijske celice krvnih žil - njihove stene postanejo porozne, holesterol se v njih lažje naseli in aterosklerotični proces napreduje. Če kadite in hkrati imate na primer hipertenzijo ali povišan holesterol - boste verjetno imeli srčni napad. Drugi na seznamu je alkohol, zlasti močan alkohol, ki povzroča npr. Srčna aritmija. Zdrav človek lahko enkrat na dan popije kozarec rdečega vina - vsebuje antiaterosklerotične spojine in nekoliko poveča raven delcev HDL (tako imenovani dober holesterol).
mesečni "Zdrowie"
