Opustitev kajenja - kako se znebiti odvisnosti?

Kajenje je enostavno opustiti. Mark Twain je to povedal že tisočkrat. Trik je metati, ne metati. In to je težje ... Na srečo obstaja veliko metod, ki lahko ljudem, ki so zasvojeni s kajenjem cigaret, pomagajo uspešno prekiniti odvisnost od nikotina.

Prvi korak, da se znebite zasvojenosti, je izdelati bilanco uspeha. Če na primer opustite kajenje, boste zmanjšali tveganje za srčni napad in možgansko kap. Po petih letih od zadnjega "kajenja" bo tveganje primerljivo s tveganjem za ljudi, ki nikoli niso kadili. Izboljšali boste fizično kondicijo, pozabili boste, kaj je kašelj zjutraj, tako imenovani kadilski kašelj, redkeje boste trpeli zaradi okužb dihal. Zmanjšali boste tveganje za nastanek raka. Če vas takšni "banalni" argumenti ne prepričajo, se spomnite, da se bo videz vaše kože in las izboljšal.Prihranili boste tudi veliko denarja in vaš šef - nerad bi vzel cigareto - vas bo gledal bolj naklonjeno. Hrana vam bo bolj všeč, postali boste privlačnejši za nasprotni spol. Seveda obstajajo tudi slabosti: lahko se malo zredite, v prvih dneh ali tednih abstinence boste težko. Če pa skrbno opravite svoj P&L, boste ugotovili, da bo opustitev kajenja prinesla več koristi.

Preberite tudi: Ali veste, koliko vas stane kajenje? Izračunali smo stroške odvisnosti

Različne šole za odvajanje od kajenja

Zaenkrat so se strokovnjaki strinjali, da je najbolje, da se na "veliki dan" pripravimo metodično. V zadnjem času pa so raziskovalci z University College v Londonu prišli do zaključka, da imajo tisti, ki spontano prebijejo odvisnost, večje možnosti za uspeh. Rezultati raziskav, predstavljeni v British Medical Journal, kažejo, da je najboljši dan reči "Ne kadim od danes". Nisi sposoben? Sprostite se, svet ni namenjen le žilavim fantom. Strokovnjaki vam svetujejo, da na začetku natančno analizirate svoje navade:

• preštejte, koliko dejansko kadite na dan
• vzemite dva do tri tedne, da analizirate, kdaj in zakaj potrebujete cigarete
• ko se odločite, izberite dan, ko boste prenehali kaditi, in ga označite na koledarju. Izogibajte se posebnim priložnostim, ko se boste morda težko ustavili. Silvestrska zabava in trenutek s polnočno potezo v nasprotju z videzom nista najboljši trenutek
• poskusite prepričati nekoga, ki vam je blizu, da hkrati preneha kaditi.

Obstaja več načinov, ki vam lahko pomagajo. Če se ne morete odločiti sami, se za nasvet posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Kajenje ni le navada, je nekaj veliko bolj resnega: zasvojenost, nikotinska bolezen. Sovražnik je močan in ga ne smemo jemati zlahka. Tudi če izgubite prvo bitko, ne obupajte. Pepelniki, neodprte cigaretne škatlice, vžigalice in vžigalnike zavrzite dan pred opuščanjem kajenja. Nekateri na vidno mesto postavijo posodo, napolnjeno s starimi cigaretnimi ogorki, zaradi česar jih neprijeten vonj odvrne, da jih ne bi prižgali. Drugi želijo pozabiti na cigarete: zračiti jih, prati perilo. Na vas je, da se odločite, kaj bo za vas boljše.

Kako prenehati kaditi

• V tobačnem dimu je več kot 4000 različnih snovi, med katerimi je veliko strupenih, mutagenih (škodljivo DNK), taratogenih (škodljivo za plod), rakotvornih (povzročajo razvoj tumorjev)
• na Poljskem je 9 milijonov kadilcev. 40% odraslih kadi. moški in 25 odstotkov. ženske. Skoraj enako število nosečih Poljakinj kadi cigarete
• letno se v državi rodi 20 tisoč ljudi otroci iz ti post-nikotinski sindrom: nizka porodna teža, nagnjenost k okužbam in celo psihomotorična zamuda
• 70 odstotkov kadilcev želi opustiti kajenje, skoraj polovica jih je to storila in le 2-3 odstotke. kadilcem to uspe

Pri opuščanju kajenja je pomembna podpora

Povejte prijateljem, družini in kolegom, da se odpovedujete kajenju. Prosite jih, naj vas pri tem podpirajo; v vaši navzočnosti niso kadili in vam niso ponujali cigaret. Bodite pripravljeni na najtežje čase, ko vam ne bo manjkalo cigaret, na primer po obroku, med telefonskim klicem ali ob kavi. Pri roki naj bodo nadomestni izdelki, na primer kozarec jabolčnega soka, žvečilni gumi ali mehurček. Spremenite svoje navade. Prvih nekaj dni po odpovedi se izogibajte svojemu najljubšemu kiosku. izogibajte se krajev in situacij, ki jih povezujete s cigaretami. Izogibajte se tudi krajem, ki spodbujajo kajenje. V restavracijah poskusite sedeti v nekadilskem delu. Poskusite si zapolniti čas, da ne razmišljate o kajenju. Sestanite se s prijatelji, izogibajte se tistim, ki kadijo, in poskrbite za vse zadeve, ki so bile do zdaj "prazne". Vadite več, pomaga vam, da se sprostite, počutite bolje in izboljšate moralo. Namesto dvigala uporabite stopnice. Plavaj ali teci. Prijavite se na pouk v telovadnici. Osredotočite se na vsak dan in tako se ne boste spraševali, kako vam bo šlo brez kajenja skozi vse življenje. Ne pozabite, da nekoč, čeprav je bilo to že zdavnaj, niste kadili in potem tega niste pogrešali.