Kronični zaprtje

Čeprav jem hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, se moja bolezen poslabša. Ne morem iztrebljati naravno, tudi odvajala in zeliščni čaji ne pomagajo. Učinki so šele po svečki z glicerinom. Kaj lahko jem, da se vse vrne v normalno stanje?

Razlogov za to je lahko veliko. Od hormonskih motenj, povezanih z menstrualnim ciklusom, do pomanjkanja gibanja in, končno, prehranjevalnih napak. Najpomembnejše so: premalo vlaknin iz zelenjave in sadja, majhna količina tekočine, preveč maščob in preobremenjenih s sladkarijami. Za lajšanje zaprtja morate pojesti približno 30-40 g vlaknin, popiti vsaj 1,5 litra mineralne vode, piti probiotični jogurt, vsak dan hoditi vsaj 30 minut.

Tu je primer menija:

Prvi zajtrk • pol kozarca zelenjavnega soka (korenček, korenčkova zelena, paradižnik) ali jogurta • za sendviče s sirom ali klobasami jejte endivijo, solato in redkev • žitaricam dodajte sezonsko sadje in jogurt; pijte sok z veliko vlaknin.
Kosilo • pojejte zelenjavno solato s koščkom rjavega kruha • v svoje sendviče dodajte solato, kalčke, svežo ali kislo kumarico, poper, paradižnik.
Kosilo • začnite z zelenjavno juho z dodatkom svežih zelišč (peteršilj, drobnjak, bazilika) in vlaknin (npr. Poljske vlaknine lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano približno 25/200 g PLN) • za drugo z mesom ali ribami, jejte kuhano zelenjavo in solata • čim pogosteje jejte gosto kašo z veliko dušene zelenjave, posuto z zelenjem.
Popoldanski čaj • sadje
Večerja • Če niste jedli kosila, pojejte gosto zelenjavno juho (raje ne mesne zaloge). In če izberete sendviče, jim dodajte svojo najljubšo zelenjavo.
Ne pozabite, da uživanje velike količine otrobov brez pitne vode lahko povzroči zaprtje.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.