POMLADSKA nevihta - kako preprečiti spomladansko utrujenost ali zmanjšati njene učinke?

Nadloga in utrujenost vam preprečujeta uživanje v vse toplejših dneh in prebujajoči se naravi? Ne skrbite, samo spomladanski solsticij je. Hitro mine in je tudi mogoče preprečiti. Kaj lahko storite, da uživate v pomladi v dobri formi?

Prvi pomladni tedni so za telo težki čas. V tem letnem času pogosta nihanja tlaka, gibanje atmosferskih front in kakršni koli prehodi med brezvetrnim, sončnim vremenom z visokim tlakom ter oblačnimi in deževnimi nizkotlačnimi stanji neposredno vplivajo na zdravje in počutje. Preden se navadite na toplejše podnebje, ki bo trajalo 2-3 tedne, se vaše telo mora spoprijeti ne le z upadanjem imunosti, temveč tudi s pomanjkanjem vitaminov in mineralov, ki je posledica slabše zimske prehrane.

Na začetku pomladi način delovanja krvnega obtoka, srčni utrip, kako pogosto vdihnete in raven hormonov se spreminjajo - vse to vpliva na vaše razpoloženje. Motijo ​​jih lahko ne le pogosti glavoboli in bolečine v mišicah, težave s kardiovaskularnimi boleznimi in skoki krvnega tlaka. Ne preveč raznolika zimska prehrana, zlasti z malo kalija, ima zdaj za posledico oslabitev refleksa in mišic, pomanjkanje magnezija pa se kaže v draženju, manjši odpornosti na stres in bolečih krčih v nogah. Za nenadne napade utrujenosti pa je krivo pomanjkanje železa, za izpadanje las pa cink.

Pomembno

S staranjem organizma se reakcije na vremenske spremembe povečujejo. Ljudje, ki trpijo za boleznijo koronarnih arterij, arterijsko hipertenzijo, aterosklerotičnimi lezijami in v osrednjem živčevju, se najhuje počutijo, najmanj pa ljudje z visokim odmerkom agresije.

Preberite tudi: Pomladanski solsticij: Simptomi spomladanskega solsticija Pomladni solsticij. Katera prehrana vam bo pomagala preživeti spomladanski solsticij? Vaje s steklenicami za krepitev celotnega telesa

Ali čutite spomladanski solsticij? Počivajte in spite več!

Če si boste uspeli izkoristiti vsaj nekaj dni za počitnice - po možnosti aktivne na prostem -, boste lažje premagali spomladanski solsticij. Če to ni mogoče - ne obžalujte spanja. Potrebujete ga vsaj osem ur na dan.

Pazite, da upočasnite tempo življenja. Izogibajte se dodatnemu delu, ne nadomeščajte nakopičenih zaostankov. Potem obstaja možnost, da boste stres in napetost zmanjšali na minimum ter svoje telo zaščitili pred spomladansko utrujenostjo.

Poskusite uporabljati vsako uro sonca - pomanjkanje svetlobe ne vpliva samo na živčni sistem. Lahko zamenjate naravno svetlobo z umetno, čeprav bodo koristi manjše. V medicinskih in kozmetičnih pisarnah lahko učinke spomladanske utrujenosti omilimo s tako imenovanim obsevanjem. polarizirana svetloba (njeni valovi se premikajo v vzporednih ravninah, svetilka pa ne proizvaja UV žarkov), ki krepi imunski sistem ali izboljšuje razpoloženje s fluorescenčno svetilko (oddaja svetlobo, podobno dnevni svetlobi).

Naredi to nujno

Kako spomladi okrepiti imunost telesa?

• Opustite poživila. Alkohol, cigarete in kava uničujejo vitamine in mikroelemente, ki so antioksidanti (nevtralizirajo proste radikale, škodljive za imunski sistem).
• Bodite trdi. Na ta način izboljšate mehanizme termoregulacije, zahvaljujoč kateri se lahko lažje branite pred okužbami (npr. Do višine telet, napolnite kad s hladno vodo in v njej nekaj minut vadite (začnite s 3 in vsak dan podaljšajte sejo za 1,5 minute, da se konča s 15 minutami). ).
• Pojdi v savno. Z znojem boste iz telesa odstranili škodljive toksine, s povečanjem telesne temperature pa pripomogli k naravnemu uničenju bakterij in virusov.
• Poskrbite za primerna oblačila. Hlajenje in pregrevanje negativno vplivata na zmanjšanje upora. Najbolje je nositi t.i. čebula.
• Premakni se Gibanje v zraku je najboljši način za krepitev in oksigenacijo telesa. Pomaga tudi pri hujšanju in odstranjevanju toksinov. Zdravniki predlagajo, naj vadimo vsaj 3-krat na teden po 30-60 minut.

Preprečevanje spomladanskega solsticija - ali je vredno jemati vitaminske dodatke?

Multivitaminski pripravki naj bi nas krepili, nam dali moč, nas zaščitili pred stresom in podaljšali mladost. Ali lahko resnično nadomestijo naravna hranila? Če se pravilno prehranjujete, ni razloga, da bi jih uživali. Najbolj zdravi so vitamini in minerali, ki jih vsebuje hrana, od katerih ima telo več koristi kot njihovi kemični ekvivalenti.

To je zato, ker poleg hrane priskrbite tudi druge spojine, ki jih ni v tabletah. Nekateri podaljšajo obstojnost vitaminov, drugi olajšajo absorpcijo hranil in celo povečajo njihov učinek. Na primer, flavonoidi, ki jih vsebujejo citrusi, podaljšajo življenjsko dobo odstranjevalca prostih radikalov - vitaminov C, A in E. Torej, če vzamete multivitamin, to ne bo enako kot uživanje pomaranče. Pomembno je, da je pravilna prehrana veliko varnejša od tablet. Sintetični vitamini se lahko predozirajo, kar pa z naravnimi spojinami ni mogoče. To še posebej velja za vitamine A, E, D in K, ki se raztopijo v maščobah in ne v vodi. Če jih pogoltnete na tešče, se lahko kopičijo v telesu in so škodljive.

Vendar je vredno razmisliti o dodatkih, ko se raven vitaminov in mikroelementov v telesu nenadoma zmanjša ali se povpraševanje po njih močno poveča. A previdno! Samostojno jemanje vitaminskih in mineralnih pripravkov je lahko nevarno. To velja zlasti za nosečnice in doječe matere, otroke in bolnike. Torej, preden posežete po kakršnem koli pripravku, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Pomembno

Jemanje kalcija brez posveta z zdravnikom ni priporočljivo pri ledvičnih kamnih.

Ljudje z bolnimi jetri ne smejo pretiravati z vnosom vitamina PP in A.

Vitamin K je lahko nevaren za ljudi, ki jemljejo antikoagulante, fosfor in kalij pa za ljudi, ki jemljejo diuretike.

Dolgotrajno jemanje vitamina B6 lahko zmanjša učinkovitost zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje parkinsonove bolezni, ter kalcija, železa in magnezija nekaterih antibiotikov.