Za hujšanje vam ni treba vedno slediti strogi dieti. Dovolj je, da spremenite svoje prehranjevalne navade in začnete jesti tiste izdelke, ki učinkovito zmanjšajo vaš apetit, hkrati pa telesu zagotovite potrebne vitamine in minerale.
Jajca in skuta, rdeča zelenjava, jabolka, ingver in mandlji, temna čokolada in zeleni čaj - z vključitvijo teh prigrizkov v svojo vsakodnevno prehrano boste lahko za vedno izgubili nekaj kilogramov.
Najprej jajca in skuta
Mnenja o uživanju jajc so deljena. Nekateri trdijo, da so jajca zdrava in nujna v naši prehrani, drugi pa, da zagotavljajo slab holesterol. Eno je gotovo - zaužitje enega ali dveh jajc za zajtrk daje ure in ure občutek sitosti. Še več - ves dan zaužijemo približno 330 kcal manj. Jajca imajo izjemno hranljivo vrednost, saj vsebujejo vitamine A, D, E, K in B 12, folno kislino ter minerale: železo, kalij, žveplo, cinkov fosfor in koristne beljakovine ter omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Skuta odlično dopolnjuje jajčni zajtrk. Pust bel sir je osnova vsake prehrane. Zaradi tega ne zredite, zaradi visoke vsebnosti beljakovin pa daje občutek sitosti in ima veliko hranilnih vrednosti. Skuta vsebuje aminokislino, imenovano triptofan, ki je odgovorna za sintezo serotonina, torej hormona sreče. Po mnenju nutricionistov se navaden beli sir umiri in poskrbi za zdrav, močan spanec.
Preberite tudi: Zdrave SNAKE med hujšanjem, PMS, menstruacijo, stres, sp ... Kalkulator kalorij Zdravi prigrizki - kaj jesti med obroki?
Drugič - rdeča zelenjava
Med zelenjavo, ki zmanjšuje apetit, vodilno mesto zaseda pesa, ki izjemno blagodejno vpliva na naš prebavni sistem. Najprej vsebujejo vlaknine, ki pomagajo prebavi in dolgo časa ohranjajo občutek sitosti. Poleg tega pesa krepi odpornost telesa na bolezni, zlasti virusne. Vsebujejo vitamin C, sladkorje, beljakovine, karoten in veliko mineralnih elementov - železa, magnezija, kalija, kalcija in folne kisline.
Če želimo hitro prevarati lakoto, posegimo po kozarcu zelenjavnega soka - najboljši je paradižnikov, korenčkov ali rdeči pes. Ljudje, ki pijejo zelenjavne napitke pred obrokom, na dan zaužijejo 135 kcal manj. Sokoterapija je tudi priljubljen način odstranjevanja toksinov iz telesa.
Tretjič - jabolka
Apple je absolutni favorit in kralj vsake diete. In vse zahvaljujoč pektinom, ki dajejo želodcu občutek sitosti. Poleg tega pektini telo očistijo strupenih snovi, med prebavo pa nekatere težke kovine vežejo v netopne soli, ki se izločajo iz telesa. Nevtralizirajo tudi bakterijsko floro, odnašajo ostanke hrane in strupene snovi. Jabolka učinkovito uravnavajo raven glukoze in povečujejo energijo. Raziskave kažejo, da jemanje jabolka potrebuje čas, da telo "spozna", da ni več lačno.
Četrti - ingver in mandlji
Ingver se že leta uporablja kot poživilo imunskega sistema. Pomaga v boju proti prehladu, kašlju, vnetemu grlu, uravnava delo žolčnika. Vsebuje kalcij, magnezij, fosfor in kalij. Ključna snov je gingerol, ki vas ogreje, pospeši metabolizem, izboljša prebavo in zavira apetit. Mandlji delujejo podobno. So bogat vir antioksidantov - vključno z vitaminom E, ki ščiti pred negativnimi učinki prostih radikalov - vitaminom B2, ki je odgovoren za pravilno delovanje živčnega sistema, cinka in magnezija. Številne študije kažejo, da mandlji povečajo občutek sitosti in pomagajo nadzorovati težo. Vendar jih ne jejte preveč (peščica na dan je dovolj).
Za sladico - temna čokolada
Kot kaže, vam lahko pri hujšanju pomaga tudi temna čokolada. Raziskave dokazujejo, da lahko košček čokolade učinkovito zmanjša lakoto, tudi zahvaljujoč vsebnosti stearinske kisline. Vendar obstajajo določeni pogoji - to mora biti čokolada z minimalno vsebnostjo 70 odstotkov. kakava in ga ne morete pojesti preveč - dovolj sta dva ali tri kose.
In na koncu - voda plus zeleni čaj
Očitno bo pitje dveh kozarcev vode pred obrokom omogočilo, da pojemo do 90 kcal manj. Dobra mineralna voda nas oskrbi s pomembnimi hranili in napolni naš želodec. Ljudje s težavami s črevesjem bi morali poseči po večjih količinah vode, ker tekočine hidrirajo hrano, ko potuje po prebavnem traktu. Piti bi morali približno 2 litra vode na dan. Če imamo radi čaj, čim pogosteje uporabljajmo zeleni čaj. Pitje zelenega čaja pomaga vzdržati refleksije do prigrizkov, kot so palčke ali čips. Ta pijača pospešuje tudi izgorevanje maščob, torej termogenezo.
-porada-eksperta.jpg)
