Ne spomnite se imena slavne igralke, kraja, kamor ste položili očala, podrobnosti pogovora - takšne težave s spominom so običajne. Kaj storiti, da je ne presežejo? Naučite se preprečiti težave s spominom.
Imamo vtis, da se spomin s starostjo zmanjšuje. Medtem se skoraj ne spreminja. Možgani ohranijo sposobnost registracije, obdelave in reprodukcije informacij, čeprav v življenju izgubimo nekatere živčne celice (nevrone). Ne gre za pomemben znesek.
Zakaj se spomin poslabša s starostjo?
Predvsem zato, ker postane počasen, kar zmanjša število povezav (imenovanih sinapse) med nevroni. Mielinska ovojnica, ki deluje kot izolator na vlaknih, skozi katere med živčnimi celicami prehajajo električni impulzi, oslabi, zaradi česar je obdelava informacij počasnejša. Pred temi spremembami nismo nemočni.
Preberite tudi: Nordijska hoja - popoln šport za starejše NESPANOST starejših - vzroki za težave s spanjem pri starejših Bolnica ni shramba. Težava pri skrbi za starejše
Pri težavah s spominom: razgibajte možgane
Redni duševni napor regenerira nevrone in ustvarja nove povezave med njimi. In več kot jih je, boljši je spomin. Na žalost možgani med gledanjem televizijskih serij ostanejo pasivni, zato izberite zabavo, ki je dobra za njegovo vadbo, na primer branje, reševanje križank, igranje šaha, bridž, škrabanje. Naučite se, pridobite nove veščine, npr. Prijavite se na tečaj tujega jezika, plesni tečaj.
Pri težavah s spominom: dobro nahranite sive celice
Za dober spomin vam ni treba jesti posebne hrane. Vse, kar morate storiti, je slediti načelom mediteranske prehrane. Bogat je z zelenjavo in sadjem, ki vsebuje veliko antioksidantov, ki ščitijo nevrone pred napadi prostih radikalov. Manjkajo maščobne morske ribe in rastlinska olja, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline. Povečujejo hitrost pretoka informacij med živčnimi celicami in so pomemben sestavni del celičnih membran.
Pri težavah s spominom: ohranite socialne vezi
Ne prikradite se v štiri stene. Gojite stike s sorodniki in prijatelji. Vključite se v njihove zadeve, preživite veliko časa z njimi. Ljudje, ki vodijo živahno družinsko in družabno življenje, redkeje trpijo zaradi spominskih motenj. Pogovor s prijatelji ali odgovarjanje na milijone vprašanj za triletno vlakovno zbranost in hitro razmišljanje, s katerim imamo težave s starostjo.
Kako izboljšati spomin? Ne obremenjujte se
Poslabša delovanje možganov, ker poveča izločanje kortizola, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Povišane ravni tega hormona poškodujejo nevrone, kar posledično povzroči poslabšanje spomina. Zato poskusite stres razbremeniti z uporabo različnih sprostitvenih metod (npr.sprostitev mišic v kombinaciji z globokim dihanjem) in vaje (še posebej tiste, ki hkrati vključujejo duh in telo, na primer joga, tai-či, ples).
Kako izboljšati spomin? Prekinite z rutino
Uspava možgane! Toda kako se ga znebiti? Z uporabo nevrobionike. Gre za sklop preprostih vaj za spreminjanje vsakdanjih navad. Na primer posodo za sladkor postavite na drugo mesto, vzemite zobno ščetko v levo roko, pojdite domov drugače, z levo vnesite kodo v domofon. Takšne spremembe aktivirajo možgane, ti pa ustvarijo nove povezave med nevroni in izboljšajo spomin.
Kako izboljšati spomin? Ne kadite, alkohol pijte zmerno
Snovi v tobačnem dimu prispevajo k razvoju ateroskleroze, ki poslabša prekrvavitev možganov. Alkohol je strup, na katerega so možgani še posebej občutljivi. Po zaužitju enega piva boste morda imeli težave pri ocenjevanju razdalje pri parkiranju avtomobila, ker tako majhna količina pijače moti delo živčnih celic.
Pri težavah s spominom: uživajte v telesni aktivnosti
Ta nasvet se zdi nepomemben, saj vemo, da vam telesna aktivnost pomaga, da dlje ostanete mladi in zdravi. Vemo, vendar to ne pomeni, da upoštevamo ta nasvet. Medtem ima vadba velik vpliv na duševno zmogljivost. Izboljša krvni obtok in tako hrani in oksigenira živčne celice. In ne morejo živeti brez kisika. Sodeluje v vseh procesih, ki se v njih odvijajo.
mesečni "Zdrowie"
