Sem precej vitek (višina 190 cm / teža 68 kg, pas 80 cm). Stara sem 22 let. Kje začeti pridobivati nekaj teže? Dodala bom, ker mislim, da delam fizično.
Najprej prilagodite čas, količino in kalorije obrokov. V vašem primeru bi morala biti prehrana energijsko bogata, glede na vašo telesno aktivnost naj bi znašala okoli 3.500-5.000 kcal. Zagotoviti mora približno 25% več energije, kot so vaše skupne energetske potrebe. Paziti morate na pravilne ogljikove hidrate, beljakovine in vrsto maščobe. Energija ne sme izvirati iz zelo predelane hrane.
Privoščite si 4-5 obrokov, vključno z obroki pred vadbo. Poskrbite za kakovostne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Beljakovine naj prihajajo iz rib, mesa, strokov, jajc. Ogljikovi hidrati predvsem iz drobljencev, riža, testenin in tudi iz sadja. Maščoba predvsem iz oreščkov, semen, lanenega semena, oljčnega olja, avokada. Poskrbite za regenerativni obrok po treningu, jejte sadje takoj po treningu, da obnovite zaloge glikogena. Užijte pravilen obrok, torej beljakovine in ogljikove hidrate, do ene ure po koncu treninga. Ne pozabite tudi na zelenjavo, ki jo je treba dodati vsakemu obroku, in na hidracijo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
