Plavanje med nosečnostjo je popolna sprostitev in odlična priprava na porod. Lahko plavate v bazenu in sodelujete v aktivnostih za nosečnice ali plavate v morju ali jezeru, vendar le, če zdravnik ne vidi kontraindikacij. Preverite prednosti plavanja med nosečnostjo in kako varno izkoristiti ta užitek.
Plavanje med nosečnostjo je tako priljubljeno, ker ima le prednosti - združuje posel z užitkom. Po eni strani se že zaradi samega potopitve vanjo počutite sproščeno, po drugi pa razbremeni preobremenjene sklepe in okrepi mišice.
Plavanje med nosečnostjo: koristi
Kopanje med nosečnostjo pomaga povečati vzdržljivost mišic in hkrati razbremeni sklepe. To je za vas zelo pomembno, saj med nosečnostjo vezi hormoni zrahljajo vezi, da se medenične kosti med porodom lahko razširijo. Vaje v vodi ohranjajo sklepe varne.
Ni vam treba plavati, da bi cenili blagodejne učinke vode na vaše telo. Z mirnim ležanjem na vodi boste sprostili mišice hrbtenice, to pa pomaga odpraviti mučne bolečine v hrbtu. Sprehajanje ob obali je odličen trening za krvožilni sistem.
Ne zamudite:
- Nosečnost - kaj je noseča in kaj ne. Prepovedi in odredbe med nosečnostjo
- Bolečine v hrbtu v nosečnosti
Med nosečnostjo se v telesu nabira več tekočine, kri je redkejša in žile so bolj prepustne - vse to prispeva k otekanju. Voda z nežnim stiskanjem krvnih žil izboljša krvni obtok in lajša otekle noge. S prisilitvijo mišic v delovanje uravnava krvni sladkor, kar je pomembno zlasti, če imate sladkorno bolezen ali obstaja nevarnost te bolezni. Vadbe v vodi dodajo harmonijo, omogočajo vam, da ohranite pravilno težo in se po porodu hitreje vrnete v obliko.
Plavanje v nosečnosti: kako plavati?
V vaši državi lahko plavate v katerem koli slogu, razen metulja (če močno udarite trebuh ob vodo, lahko pride do krčenja maternice), vendar morate to storiti rekreacijsko, ne tekmovalno in podreti rekorde. Plavajte počasi in nadzorujte dihanje, dokler se ne počutite utrujeni. Slog in oddaljenost prilagodite spreminjajočim se možnostim skupaj z razvojem nosečnosti.
Plavanje v klasičnem slogu (prsno) in plazenje krepi mišice prsnega koša in hrbta - deluje predvsem v prvih mesecih nosečnosti. Po tem lažje plavate na hrbtu, ko vas bo voda podpirala in sprostila.
Če se počutite utrujeni, plavajte z desko ali drugo opremo (žogo, žimnico) - nato boste sprostili roke, medtem ko bodo noge še naprej delovale. Če želite popestriti plavanje, lahko hodite v vodi (masirajte telo) ali igrate žogo na plaži. Z rokami lahko izvajate kakršne koli gibe, zasuke trupa. Prepovedano je skočiti v vodo in se potapljati.
Plavanje v nosečnosti: kje plavati?
Plavanje v bazenu je najbolj priljubljeno, številni centri imajo celo posebne tečaje za nosečnice. Če ste zdravi, lahko tudi mirno plavate v morju ali jezeru (seveda ob upoštevanju določenih pravil). Kopanje v reki za nosečnice ni priporočljivo, ker je njihovo onesnaženje težko spremljati in je onesnaženost veliko večja kot v drugih vodnih telesih.
Izvedite več: Ali se je dovoljeno kopati v morju, reki, jezeru med nosečnostjo? Kako varno uporabljati plavalno plažo med nosečnostjo?
Plavanje v nosečnosti: kontraindikacije
- krvavitev med nosečnostjo
- hipertenzija
- gestacijski diabetes
- huda anemija nosečnosti
- nefritis v nosečnosti ali ledvična bolezen pred nosečnostjo
- kakršne koli okužbe
- razvojne težave ploda
- nosečnost z visokim tveganjem
---choroba-objawiajca-si-blem-mini-i-koci.jpg)
