Lasje, ki so dobro nahranjeni od znotraj, bodo postali gladki in sijoči, nohti pa močni in trdi. Losjoni, balzami in tretmaji ne bodo naredili veliko, če ne bomo poskrbeli za pravilno prehrano, bogato s cinkom, železom in selenom. Zato ne pozabite, če želite, da so vaši lasje in nohti v dobrem stanju, se izogibajte poživilim, hitri hrani, predolgo kuhani zelenjavi in opustite drakonsko prehrano.
Življenje v nenehni naglici in stresu, prehrana, ki pušča veliko želenega. Vsak dan na krožniku enako. Prehranske napake vplivajo na stanje las in nohtov po dolgem času. Zakaj? V laseh in nohtih se poleg beljakovin kopičijo tudi minerali. Tu boste našli na primer nekajkrat več cinka in bakra kot v krvi. Kadar telesu primanjkuje minerala, ga odvzame iz tistih "con", ki niso nujna za preživetje, na primer las in nohtov. Zato se začnejo lomiti, so šibki in dolgočasni.
Pogosto hujšanje oslabi lase in nohte
Pomanjkanje beljakovin se pogosto pojavlja pri ljudeh, ki uporabljajo radikalne shujševalne tretmaje (ki temeljijo samo na zelenjavi in sadju) in izčrpavajo dolgoročni post. Če ne jeste dovolj mleka, jajc, rib, mesa in žitaric, telo izgubi žveplove aminokisline metionin in cistin. Zagotavljajo žveplo, potrebno za tvorbo keratina (beljakovine, iz katere so narejeni lasje in nohti). Žveplo deluje kot lepilo, ki trdno drži keratinske opeke skupaj. Če manjka, lasje postanejo šibki in izpadejo. Nohti pa se zlomijo in na nohtih se pojavijo bele črte.
Ne delaj tegaIzogibajte se:
- Močna kava, čaj, alkohol in pekoče začimbe.
- Pomfrit, hrenovke, hamburgerji - vsebujejo veliko živalskih maščob.
- Sladkor, sladkarije, odvečni pšenični kruh iz rafinirane moke in nekaj sadja: banane, grozdje. Zagotavljajo veliko preprostih sladkorjev, kar povzroča mastne lase, motnje v delu lasnih mešičkov in prhljaj.
- Tudi kislica, špinača, rdeča pesa in rabarbara niso priporočljivi, saj vsebujejo oksalate, ki otežujejo absorpcijo kalcija.
Pomanjkanje železa naredi lase in nohte krhke
Pomanjkanje beljakovin običajno spremlja pomanjkanje železa. Vzrok za to je lahko nezadostna količina minerala v prehrani ali motena absorpcija iz prebavnega trakta, pa tudi pogosto uživanje močne kave in čaja. Kofein otežuje absorpcijo železa, pa tudi kalcija in cinka. Teofilin in teobromin v čajih, čokoladi, kakavu in gaziranih pijačah kola delujejo na podoben način. Pomanjkanje železa je zelo pogosto pri nosečnicah in doječih materah. Vzrok pa je lahko tudi močna krvavitev med menstruacijo. Ko ta element ni dovolj, lasje postanejo tanki in krhki, nohti pa bledi z značilno votlo notranjostjo.
Sončni žarki poškodujejo maščobne plasti las
Zdravi lasje so prekriti s tesnim ovojem, ki jih ščiti pred prekomernim izsuševanjem in mehanskimi poškodbami. Na žalost ta ovira poleti ni dovolj. Sončno sevanje poškoduje maščobne pokrove las, poruši se naravno ravnovesje voda-maščoba, uniči pa se tudi keratin. Lasje postanejo krhki, manj prožni in se na konicah obrabijo. Da bi se temu izognili, naj bodo na vašem jedilniku izdelki, ki so vir vitaminov A in E ter selena. Vitamin A pospešuje regeneracijo celic in obnavlja poškodovani keratin. Vitamin E širi krvne žile, ki lase hranijo in jih ščiti pred poškodbami. Selen sodeluje z vitaminom E, da prepreči staranje kože.
Če želite lepe lase in nohte, se izogibajte hitri hrani
Uživanje visoko predelanih izdelkov škoduje tudi vašim lasem. Vsebujejo veliko maščob, zaradi česar je cink težko absorbirati. Prav tako ne zagotavljajo prave količine bakra, ki je potreben za pravilno delovanje vezivnega tkiva, in cinka, potrebnega za preoblikovanje beljakovin in aminokislin. Dolgotrajno pomanjkanje cinka povzroči zaviranje rasti las, nato redčenje las in na koncu pretirano izpadanje las. Pomanjkanje bakra oslabi njihovo strukturo in zmanjša elastičnost. Poleg tega je zaradi pomanjkanja bakra gospodarstvo z železom moteno, kar še poslabša položaj.
Naredi to nujno
Izberite:
- Meso, perutnina, ribe in morski sadeži ter jajca - vsebujejo metionin in cistin. Prav tako jejte ovsene kosmiče in pšenične otrobe. Zagotavljajo veliko cistina ter železa, cinka in bakra.
- Priporočljivi so žitni pripravki: polnozrnat in polnozrnat kruh, neoluščen riž, grobozrnata kaša, polnozrnate testenine - vsebujejo veliko vitamina B1.
- Jedilnik obogatite s sončničnimi semeni, sezamovimi semeni, pšeničnimi kalčki, oreščki - vsebujejo veliko vitaminov B6 in B5 ter H in E.
- Vsak dan jejte mlečne izdelke in suho sadje. To so dobri viri kalcija za krepitev nohtov.
- Solata, brokoli, ohrovt, paradižnik, paprika, peteršilj, koper, breskve in melona so bogati viri beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A.
- Korenje, peteršilj, zelena in rdeča pesa zagotavljajo veliko silicija, ki je potreben za nohte.
- Za čiščenje telesa popijte vsaj 2 litra tekočine na dan, po možnosti še mineralne vode.
- Pijte sadne in zelenjavne sokove, zlasti paradižnikove sokove. Kalij, ki ga vsebujejo, uravnava vodno ravnovesje in krepi nohte.
Vitamini - izjemno pomembni za stanje las in nohtov
Vitamini skupine B so izjemno pomembni za stanje las in nohtov, npr. B1 (tiamin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin) in vitamin H (biotin). Olajšajo absorpcijo in preoblikovanje beljakovin in aminokislin ter podpirajo prehrano lasnih in nohtnih celic. Preprečujejo tudi seborejo. Vitamini skupine B se raztopijo v vodi in so občutljivi na visoke temperature. Če torej zelenjavo predolgo namakate in jo skuhate v veliko vode, povečate izgubo teh vitaminov. Nato lasje postanejo krhki, nohti pa tanki, preveč izbočeni, s prozornimi brazdami na plošči.
mesečni "Zdrowie"
