- Prihod zabave ob koncu leta je lahko za številne ženske, ki se bojijo pridobivanja teže, v stiski.
- Če želite v celoti uživati v teh praznikih, je priporočljivo, da izgubite 2 ali 3 kilograme nekaj tednov prej.
- Spremenite svojo prehrano in opravljajte redno telesno aktivnost sta dva bistvena elementa, da izgubite nekaj kilogramov pred koncem leta.
Prvo nepogrešljivo pravilo
Zmanjšajte količino pogač, čokolade, alkohola in sladkih pijač.
Zmanjšajte in zavirajte slabe maščobe
Pravilna izbira prehrane je bistven element.
Zmanjšajte nasičene maščobe
Zmanjšajte porabo:
- Maslo
- Sir
- Nekaj maščobnega mesa (jagnjetina, teletina ...).
- Klobase
- Omake
- Kuhane jedi
- Torte, piškoti ...
Povečajte porabo nenasičenih maščob
- Oljčno, repično, arašidovo, sončnično, lešnikovo, mandljevo, avokado, grozdno seme, koruzno, sojino in ribje olje.
- Oljnice: pinjoli, orehi, lešniki, mandlji ali sončnična semena.
Olje in maslo
- Maslo nadomestite z rastlinskimi olji ali margarinami.
- Izberite sončnično, koruzno, sojino in repično olje.
Povečajte delež sadja in zelenjave
Ob vsakem obroku je treba jesti zelenjavo in sadje.
Jejte več rib
Ribe jejte vsaj 2 do 3 krat na teden.
Zmanjšajte uživanje alkohola
- Čim manj zmanjšajte porabo alkohola.
- Zaužijte le enkrat ali dvakrat na teden.
Šport in telesna aktivnost
- Izvajanje športne aktivnosti je bistveno za izgubo teže.
- Začnite izvajati telesno aktivnost ali postopoma povečujte telesno aktivnost, ki se izvaja.
- Tecite ali plavajte v bazenu 2 ali 3 krat na teden.
- Vsak dan hodite 20 do 30 minut.
- Ne uporabljajte dvigala in hodite po stopnicah.
.jpg)
.jpg)
