Diafragmatično dihanje je med porodom zelo pomembno - če to storimo na pravi način, bomo lažje preživeli ure truda, lajšali bolečine in, kar je najpomembneje, otroka pravilno oksigenirali. Kako se naučiti dihati prepono med nosečnostjo?
Vsak dan dihamo preveč plitko, ne da bi se osredotočili na to dejavnost. Poleg tega ženske ne morejo dihati trebušne prepone, kar pa moškim zlahka pride. Zato se pred porodom, če gredo v porodno šolo, naučijo tega načina dihanja.
Kazalo
- Zakaj je dihanje diafragme tako pomembno?
- Kako se naučiti dihati trebušno prepono?
- Kako vaditi diafragmatsko dihanje?
- Kako pogosto morate pred rojstvom vaditi dihanje diafragme?
Zakaj je dihanje diafragme tako pomembno?
Zaradi krčenja maternice se maternični vrat postopoma odpre. To je boleč proces, ki traja več ur. Bolečina zaradi popadkov povzroči, da dihanje postane plitvo - to je naravna reakcija telesa. Zgodi se tudi, da ženske zadihajo z zelo močnimi popadki. Posledično se bolečina ne zmanjšuje in v celice pride vse manj kisika. Porodnica oslabi in postaja vse bolj izčrpana, vendar mora mobilizirati svojo moč za zadnjo, najpomembnejšo fazo poroda. Hipoksična in utrujena mati je tudi hipoksičen in utrujen otrok. Medtem pravilno usmerjeno dihanje vodi porodnico skozi krčenje.
Kako se naučiti dihati trebušno prepono?
Kako je videti pravilno dihanje? Najpomembnejše - zrak vzamemo z nosom in ga spustimo skozi usta. To je treba storiti precej počasi in enakomerno, pri čemer je izdih - celo dvakrat - daljši od vdiha. Pri dihanju skozi trebušno prepono naj se dvigne zgornji del trebuha in ne prsni koš - pri vadbi si lahko predstavljamo, da balon črpamo pod kožo na nivoju prsnice.
Kako vaditi diafragmatsko dihanje?
• Ležanje - udobno ležite, malo upognite noge. Eno roko položimo na prsni koš, drugo nižje na prsnico, kjer je prepona. Pod glavo lahko damo blazino, da lahko opazujemo obe roki. Vdihnemo z nosom in preverimo, ali je roka dvignjena na prsni koš ali na prepono - z diafragmo pravilno dihamo, ko vidimo gibanje roke po zgornjem delu trebuha, ne na prsih. Ne pozabite, da ne napenjate trebušnih mišic, delati moramo s trebušno prepono, ne z mišicami. Naredimo 30 vdihov in izdihov.
• Različica te vaje je skupno dihanje v ležečem položaju s partnerjem - ležimo drug ob drugem in se držimo hrbta in glave. Ena roka gre pod glavo, druga gre čez prepono. Poskušamo sinhronizirati dihanje - moški morajo upočasniti dihanje, saj običajno dihajo hitreje kot ženske. Če čutimo, kako se partnerjev hrbet premika, ga lahko bolje nadzorujemo.
• Stoječe - vadimo tudi skupaj s partnerjem. Stojimo obrnjeni drug proti drugemu na upognjenih nogah in položimo eno roko na partnerjevo diafragmo, drugo pa na partnerjev bok. Naredimo 30 vdihov in si medsebojno nadzorujemo prepono.
Ne glede na položaj, v katerem vadite, upognite noge.
Kako pogosto morate pred rojstvom vaditi dihanje diafragme?
Na začetku okoli 24-25. teden nosečnosti, dvakrat na dan. Po tem lahko pogostnost vadbe povečamo do trikrat na dan, ob koncu nosečnosti pa do petkrat.
Ko se porod začne in se začnejo krči, vdihnite, ko se bolečina poveča in maternica krči, in oddahnite, ko se sprostite.
Ne pozabite - zahvaljujoč diafragmatičnemu dihanju bo vaše delo lažje, hitrejše in manj boleče. Za mater in otroka bo varneje.
