MRŠAVANJE učinkovito, zdravo in trajno

Jejte manj - to je za večino od nas osnovno pravilo hujšanja. Če bi bilo to res, boj s prekomerno telesno težo ne bi bil tako pogosto neuspeh.Konec koncev se zgodi, da si na račun dobrega počutja in forme odrekamo, da bi jedli, teža pa ne popusti. Kje gremo narobe?

Prehranjevanje je užitek in tako naj tudi ostane, ko shujšamo. Zato nekaterih izdelkov iz prehrane ni vredno izločiti, ker jih bo telo v kriznih trenutkih zahtevalo. In to tvega nenadzorovano metanje prepovedanega sadja. Najboljša rešitev je uvedba trajnih nadomestkov za vaše najljubše jedi. Kaj izbrati?

Kaj morate vedeti o vlakninah

Najnovejše raziskave kanadskih znanstvenikov kažejo, da vlaknine v dnevni prehrani znižujejo raven hormonov, povezanih z občutkom lakote. Spodbuja črevesno peristaltiko in preprečuje zaprtje. Telo očisti tako, da iz njega odstrani toksine. Ko nabrekne v želodcu, vam hitro da občutek sitosti. Če v svoj dnevni jedilnik vključite hrano, bogato z vlakninami, boste pojedli manj hrane in dlje ostali siti. Vlaknine najdemo v rastlinski hrani: sadju in zelenjavi. Dobri viri so tudi žitni izdelki, zlasti polnozrnata žita: polnozrnate testenine, kruh, rjavi riž, ajda - imajo nekajkrat več vlaknin kot rafinirani izdelki, torej beli - čeprav je njihova kalorična vrednost podobna. Vlaknine vežejo holesterol in ga znižujejo v krvi. Prav tako delno veže maščobo in jo odstranjuje iz telesa.

Preverite, ali med hujšanjem delate teh 5 napak

Kalorije niso naš sovražnik

Čeprav naše telo vsak dan potrebuje približno 60 hranil, kalorije prihajajo le iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Da bi bili uspešni v iskanju vitke postave, ni dovolj natančno šteti kalorij. Zapomniti si morate tudi nekaj pomembnih pravil.

• Kalorije prihajajo iz najboljših možnih virov in zagotavljajo hranila v pravem razmerju. Z uporabo enolične prehrane, četudi gre za dragocene izdelke, tvegate pomanjkanje drugih sestavin, neravnovesje v hrani pa negativno vpliva na presnovo.
• Kalorije je treba dovajati v rednih časovnih presledkih in v približno enakem razmerju. Če zjutraj popijete kavo in zvečer pojeste 1200 kcal pice, tudi vi ne boste shujšali, čeprav boste čez dan pojedli manj, kot potrebuje vaše telo. Za pospešitev metabolizma bi morali načrtovati 5 obrokov na dan ob običajnem času dneva. Zahvaljujoč temu prebava teče v določenem ritmu in telo se ne zalaga, tako kot po vsakem daljšem odmoru, ko ste lačni.
• Vsekakor pojejte zajtrk in se zvečer ne sestradajte, vendar mora biti večerja lahka in ne prepozna, najbolje 2-3 ure pred spanjem. Pravilo nejedenja po 18. uri naredi odmor med večerjo in zajtrkom predolg, celo 12–13 ur.
• Ne pijte alkohola. Zagotavlja tudi kalorije, poleg tega pa ni nič vrednega (razen rdečega vina, bogatega z antioksidanti). V enem gramu alkohola je 7 kcal, kar je nekaj manj kot gram maščobe!

Dobri in slabi ogljikovi hidrati

Tako kot maščobe obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati. Kompleksni so dobri. So najboljši prebavljivi vir energije, tudi za možgane. Če jih izključite iz prehrane, to škoduje vašemu zdravju. Prepoved naj velja samo za tiste, ki poleg kalorij nimajo nobene druge vrednosti.
Viri dobrih ogljikovih hidratov vključujejo:

• polnozrnati izdelki: polnozrnate testenine, kruh, rjavi riž, drobljenec, zlasti gosta kaša, nesladkani musli
• zelenjava in sadje
• oreški

Dobri ogljikovi hidrati so tisti, pridobljeni iz nepredelane hrane, in so odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Energija iz takšnih ogljikovih hidratov se počasi sprošča, kar pomeni, da raven sladkorja v krvi ostane dolgo stabilna in da ni lakote. Ogljikovi hidrati iz te skupine bi morali zagotoviti približno 50 odstotkov. vsak dan
kalorični odmerek.
Med slabe ogljikove hidrate spadajo:

• beli kruh, testenine in riž
• torte, piškoti in druga peciva
• krekerji, čips in palčke
• sladkana žita za zajtrk (razen tistih iz polnozrnatih žit)
• marmelade
• sladke pijače

Slabe ogljikove hidrate najdemo v izdelkih, ki so bili med proizvodnjo prikrajšani za številne dragocene sestavine. Imajo veliko število kalorij. Čeprav se sitost pojavi skoraj takoj po zaužitju, traja kratek čas, čemur sledi napad lakote. Po trenutnem vbrizgu energije pride do njenega nenadnega padca in telo zahteva nov prigrizek. Če torej po kosilu pojeste sladico, se zadržite. Po nekaj minutah se bo kriza končala in dobri ogljikovi hidrati se bodo počasi sproščali in lačni ne boste lačni do naslednjega obroka. Poleg tega predelani izdelki zelo pogosto vsebujejo tudi barvila, arome in konzervanse.

Za sladkarije je dogovor!

Tudi ko izgubite kilograme, lahko jeste preproste ogljikove hidrate. Čeprav je njihova hranilna vrednost nizka ali je sploh ni, so včasih za izboljšanje počutja potrebni čokoladica ali rezina sladke hale. Preprosti ogljikovi hidrati ne smejo zajemati več kot 10 odstotkov. dnevne potrebe po kalorijah. V primeru osebe, katere dnevna potreba znaša 2000 kcal, lahko približno 200 kcal prihaja iz sladkarij. Če ste na dieti s 1000 kcal, lahko pojeste 2 čokoladni bonboni ali 2-3 piškote. Tako sladko malico lahko jemo celo vsak dan, če se vsak dan več gibljemo.

Kako zdravo shujšati - nasveti psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Vse metode hujšanja pa niso dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietinki in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.