Tehtam 69 kg. Kako shujšati

Star sem 17 let, visok 171 in tehtam 69 kg. Imam postavo v obliki jabolka. Najhujši so želodec in stegna. Resnično želim shujšati v teh krajih, vendar ne vem, kje začeti. Kaj jesti in česa ne? Katere vaje narediti? Prosim za nasvet

Zdravo! Vaša telesna teža glede na višino je dobra. ITM je 24. Zato namesto diete predlagam le nekaj prehranskih sprememb in trening 5-krat na teden. Dieta povzroča lakoto in zelo pogosto v 95% primerov spet pridobi na teži. Namesto da se držite diete, upoštevajte naslednja pravila: jem manjše obroke kot prej, zadnji obrok pojem 3 ure pred spanjem, ne jem med obroki in živalsko maščobo čim manj.

Ko gre za trening, je plavanje najboljše za želodec in stegna. Če lahko kupite vozovnico in grete trikrat na teden po 30-45 minut v bazen, je to razodetje. Poleg tega v preostalih dveh dneh vadite s ploščo doma, priporočam vaje Eve Chodakowske.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na