Hujšanje - kako zmanjšati apetit in lakoto?

Lakota in apetit za dve različni državi. Lakota opozarja telo, da mu zmanjkuje hranil. Apetit je vztrajna misel, da želite nekaj pojesti. Tako lakota kot apetit sta sovražnika učinkovitega hujšanja, torej zdravljenja prekomerne teže in debelosti. Kaj je lakota in kaj apetit? Kako jih ločiti? Predlagamo trike, ki vam bodo pomagali zmanjšati apetit in lakoto.

Lakota in apetit - te besede se pogosto uporabljajo izmenično, a napačno, ker pomenijo dve različni stanji. Vendar pa sta oba prekomerna telesna teža in debeli ljudje, ki so na redukcijski dieti, torej shujšajo.

Preberite tudi: Stres in hujšanje: kako stres vpliva na težo? BMI kalkulator - formula za pravilno ITM debelost - vzroki, zdravljenje in posledice

Lakota - kako pride?

Lakota, sicer znana kot hrepenenje, je primarni in povsem fiziološki občutek. Kako je narejen? V delu možganov, imenovanem hipotalamus, obstajata dve središči lakote in sitosti. Prvega nadzira hormon, imenovan grelin, drugega pa GLP1. Ko se koncentracija enega od hranil v telesu zmanjša, torej beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, sladkorjev, vitaminov in mineralov, center lakote pošlje signal "nahrani telo, ker potrebuje zaloge energije!". In ko zagotovite vse sestavine v taki količini, da lahko še naprej deluje pravilno, se zasiti center zasiči in ukaže: "ustavi se, ne jej, telo je že polno!"

$config[ads_text1] not found

Motnje dela grelina so eden od vzrokov za debelost 3. stopnje, tako imenovane ogromno. Hormon lahko neprestano aktivira signal lakote. Potem bolnik nenehno čuti lakoto, ki jo mora potešiti.

Ko nastopi lakota, to pomeni, da ima prebavni sistem (usta, želodec, trebušna slinavka, jetra in tanko črevo) dovolj encimov, ki so pripravljeni za absorpcijo, predelavo in distribucijo novih hranilnih snovi v celice.

Vredno vedeti

Sestradavanje ni metoda hujšanja!
V povprečju lahko človek živi 2-3 tedne brez hrane in le 7 dni brez vode. Stradanje vodi do izgube teže, hkrati pa upočasni in ustavi vitalne funkcije, to je smrt. Lačno telo začne posegati po več zalogah energije in jih končno izkoristi do konca. Instinkt za potešitev lakote je tako močan, da je bilo odvzem hrane in vode človeku eno najučinkovitejših orodij mučenja, spovedi in poslušnosti.

Zdravo ubijanje lakote - 6 načinov

Apetit - kaj je to?

Apetit je nenadna želja po zaužitju izdelka. O njem pravijo: muha, okus po nečem. Čeprav se apetit rodi tudi v glavi, ni povezan z nobenimi fiziološkimi mehanizmi, je pa psihološko pogojen. Vaš apetit vam preprečuje, da bi jedli samo takrat, ko želite svoje telo "napolniti", vendar iz številnih drugih razlogov. Najpogosteje za zatiranje čustev, zlasti negativnih - žalosti, obžalovanja, razočaranja, občutka osamljenosti. Ta vrsta apetita se imenuje tudi "čustvena lakota". Bodisi zato, ker imate hrano pri roki, ste v družbi (npr. S prijateljem na skodelici kave s piškotom, s prijateljem na pivu z arašidi), pa tudi pod vplivom okusnega vonja ali privlačnega videza dane jedi ali ker se spomnite njegov okus in celo oglaševanje. Pogosto se zgodi, da je apetit po določenih izdelkih posledica pomanjkanja zelo specifične sestavine, npr. Želja po zaužitju večje količine paradižnika kaže, da telo morda potrebuje več kalija.

Ne glede na razloge naše telo, ki je kodirano za shranjevanje rezerv za "slabše čase", prek apetita shranjuje odvečne kalorije v obliki maščobnega tkiva.

$config[ads_text2] not found Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Izvedi več

Lakota in apetit - kako ugotoviti razliko?

Če bi bilo enostavno, milijoni ljudi ne bi imeli prekomerne teže in debelosti. Če želite razlikovati med lakoto in apetitom, se morate naučiti opazovati in analizirati svoje prehranjevalno vedenje. Vendar pa obstaja nekaj funkcij, ki vam lahko povejo, ali ste lačni ali lačni.

Lakota:

Pojavi se 2-3 ure po obroku, vendar tudi manj redno, ob različnem času,
dolgo ga lahko čutite, ne da bi ga bilo treba hitro zadovoljiti,
ne pride nenadoma, ampak se postopoma gradi,
spremljajo ga fizični simptomi - "ropotanje" v želodcu, črevesni krči, slabo počutje, razdražljivost, glavoboli in tresenje rok, vendar ti občutki izginejo po obroku,
lahko je tudi posledica hormonskih motenj,
ko je lakota potešena, začutite zadovoljstvo in mir.

Apetit:

se pojavi nenadoma, ne glede na to, ali ste jedli pred 15 minutami ali 3 urami,
zahteva hitro zadovoljstvo,
velja za izbrani izdelek - ponavadi mastno, sladko ali slano,
pojavi se pod vplivom, na primer vonja izdelka / posode, ali ko vidite nekoga, ki jedo ali poslušate nekoga, ki govori o hrani, in ga lahko spremljajo trdovratne slike izdelka / posode v vaši glavi, njegov vonj pa celo čutite okoli sebe,
to je lahko učinek motenj razpoloženja in depresije,
kljub občutku sitosti ne popusti,
po potešenju apetita se pogosto počutite preveč, prenatrpani in se počutite krive zaradi prehranjevanja zunaj obroka.

Preverite e-vodnik

$config[ads_text3] not found

Avtor: Gradiva za tisk

V vodniku boste izvedeli:

kaj vam bo dalo periodični post,
kako izgleda bolj zdrava alternativa prehrani Dukan,
kako izvesti enodnevni razstrupljanje sadja,
kaj jesti, da ne bi bili lačni in izgubili nepotrebnih kilogramov.

Kupite zdaj za 4,00 PLN. Potrebovali boste

Triki s hrano, ki pomagajo zmanjšati lakoto in apetit

Jejte izdelke z nizkim glikemičnim indeksom (pod 70), ki bodo hitreje in dlje potešili vaš apetit in lakoto, npr. slive, jagode, mandlji.

Celo leto jejte zelenjavo - ne glede na to, ali je surova, kuhana na pari ali v juhi - ne vsebuje veliko kalorij, vendar zadovolji potrebe po hrani.

Ne jejte izdelkov, ki vsebujejo veliko umetnih dodatkov (sredstva za dvigovanje, barvila, konzervansi), zaradi katerih boste pogosteje lačni.

Ko boste "okusili" sladkarije, izberite piškote namesto piškotov, bonbonov ali čokolade. Če ne morete nadzorovati apetita po svojih najljubših sladkarijah, jih jejte enkrat ali dvakrat na teden. Če se naučite biti zmerni, vam 2-3 palice na dan ne smejo pripisati teže. Razen, če ste na redni dieti. Nato se z dnevnim odmerkom sladkorja posvetujte z dietetikom.

Ko začutite, da morate le nekaj pojesti, posežite po solati. Uživanje različnih vrst solat pred glavnim obrokom je ena od tradicij na primer Švicarjev. Zelena solata napolni želodec, zaradi česar manj jeste ob glavnem obroku. Toda zelena solata z dodatkom druge zelenjave in na primer omaka iz vinaigrete bo tudi med obroki delovala kot "hiter prigrizek", ko imate apetit. Zjutraj naredite skledo mešanice solat in po njej posežite, ko začutite apetit.

Majhne porcije razporedite na majhne krožnike, vendar tako, da izgledajo obilno - na primer dodajte veliko potresene solate in zraven kos mesa ali ribe, razdeljen na manjše grižljaje.

Ne jejte hitro. Počasi temeljito prežvečite vsak ugriz (do 30-krat) in ga zmeljite v kašo.

Po vsakem obroku počakajte 15 do 20 minut, preden vzamete še nekaj - takrat vaši možgani dobijo signal, da je vaš želodec poln.

Med obroki pijte veliko mineralne vode ali sesajte kocke ledu.

$config[ads_text4] not found

Zakaj jemo, ko nismo lačni?

Vir: x-news / Dzień Dobry TVN

To vam bo koristilo

Organizacijski triki za zmanjšanje lakote in apetita.

Ne kupujte, ko ste lačni, saj boste kupili več hrane, kot jo dejansko potrebujete, zagotovo pa jo boste pojedli iz prihrankov in si razložili, da "ne morete zapravljati hrane".

Nakupujte samo s seznamom in se ga držite, saj boste kupili več, kot je bilo načrtovano.

Kupljene izdelke razdelite na obroke in v obrokih ne hranite več porcij kot en dan, ker boste pojedli tudi dodatne, v strahu, da bodo zapravljeni.

Apetit se pojavi tudi v prostem teku, na primer ob gledanju televizije. Poiščite kaj za svoje roke, na primer kvačkanje, igranje pasijansov s klasičnim kladem. Potem boste prigrizke jedli manj pogosto ali pa jih sploh ne boste.

Ko začutite nenadno željo, da bi pojedli nekaj razen obroka, bodite zase zase, telesu dajte fizični napor, na primer v obliki intenzivne hoje, in prej boste pozabili na apetit.

Posvetujte se s psihologom, da poiščete načine, kako se spopasti s stresom in negativnimi čustvi, razen s hrano, in se za uspeh nagradite na načine, ki ne jedo vaše najljubše hrane.

Oglejte si več fotografij Kaj pomeni hrepenenje po hrani? 9 Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.

O avtorju

Magdalena Gajda specialistka za debelost in diskriminacija pri debelosti ljudi. Predsednik fundacije za ljudi z debelostjo OD-WAGA, socialni varuh človekovih pravic na Poljskem in predstavnik Poljske v Evropski koaliciji za ljudi z debelostjo. Po poklicu - novinar, specializiran za zdravstvena vprašanja, pa tudi strokovnjak za odnose z javnostmi, socialno komuniciranje, pripovedovanje zgodb in družbeno odgovornost podjetij. Zasebno - debel od otroštva, po bariatrični operaciji leta 2010. Začetna teža - 136 kg, trenutna teža - 78 kg.

Fundacija OD-WAGA

Priporočamo e-vodnik