Če želite izgubiti nekaj kilogramov, morate jesti manj kalorij. Med drugim je odvisno tudi število dobavljenih kalorij v telo na poti priprave obrokov. Naučite se nekaj trikov, ki vam pomagajo pri hujšanju.
Hujšanje brez napora: v rokavu skuhajte meso in ribe
S tem načinom lahko spečete (brez maščobe!) Okusne ribe, meso, papriko ali polnjeni paradižnik. V trgovini lahko kupite posebno prozorno folijo za peko. Moral bi biti v obliki rokava. Na primer daste fileje lososa, posute z limoninim sokom in rožmarinom, ali piščančje prsi, prekrite z rezinami paradižnika. Nato je treba konca tulca pripeti skupaj in spraviti v ogreto pečico. Po približno 15 minutah je losos pripravljen. Piščanec potrebuje 20-30 minut.
Preberite tudi: Zakaj se zredite? GLIKEMIJSKI KAZALO: kaj je to? Od česa je odvisen glikemični indeks? Kalkulator kalorijHujšanje brez napora: cvrtje v voku
Gre za globoko ponev, v kateri se jedi na kratko popečejo in z majhnim dodatkom maščobe - dovolj je čajna žlička oljčnega olja. Da cvrtje dejansko traja nekaj minut, je treba meso in zelenjavo narezati na enako velike kose. Izdelke položimo na vroč vok v določenem vrstnem redu. Najprej začimbe (npr. Ingver, česen, origano), nato kosi mesa (perutnina, ribe), nazadnje zelenjava, začenši z najtršim (npr. Korenček pred bučkami). Med dodajanjem več izdelkov nadaljujte z mešanjem. Visoka temperatura skrajša čas cvrtja. Zahvaljujoč temu sestavine jedi ne absorbirajo maščobe.
Hujšanje - kako shujšati spomladi?
PomembnoAl dente zelenjava
Zelenjavo je najbolje jesti surovo, ni pa mogoče jesti vse zelenjave. Če jih kuhate tople, jih pripravite al dente, torej poltrde. Kuhajte ga na pari ali v čim manjši vodi in malo razrezanega. Takrat telo bolje izkoristi njihova vlakna in zelenjava ne izgubi dragocenih vitaminov.
Hujšanje brez napora: hujšate med spanjem
To ni šala. Vsak kilogram mišic porabi približno 150-200 kcal na dan, tudi ko spite. In dober, dolg spanec je še posebej pomemben za ljudi, ki se borijo z debelostjo, saj telo med počitkom energijo črpa skoraj izključno iz telesne maščobe. Da pa bodo učinki hujšanja vidni, se morate čez dan utruditi, torej trenirati in okrepiti mišice, ker so največji prejemnik te energije.
Voda - vaš zaveznik pri hujšanju
Ko shujšate, se začnejo sproščati toksini, shranjeni v maščobnem tkivu. Če jih želite sprati iz telesa, popijte približno 2 litra vode na dan. Nadziranje vnosa tekočine morajo nadzorovati samo osebe s težavami s srčno-žilnimi boleznimi ali slabimi ledvicami.
Pazite se sadja - vsi vam ne pomagajo shujšati
So odličen vir vitaminov in ne vsebujejo maščob, vendar se tovijo! Izberite tiste, ki imajo nizek glikemični indeks. In vsaj v prvi fazi hujšanja omejite njihovo porabo na primer na primer dve jabolki na dan.
